Planc Croise Iarainn
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Planc Croise Iarainn
Cleachtadh lárnach dúshlánach is ea an Iron Cross Plank a neartaíonn agus a toiníonn an ABS, na magairlí agus an chúl níos ísle, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus staidiúir ag an am céanna. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meántéarmacha go hardleibhéal atá ag iarraidh a gcroíghnáthamh aclaíochta a dhianú. Má ionchorpraítear an Iron Cross Plank isteach i do réimeas aclaíochta, féadtar cobhsaíocht chroí a fheabhsú, tacú le neart coirp iomlán, agus cabhrú le cleachtaí agus gníomhaíochtaí laethúla eile a dhéanamh.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Planc Croise Iarainn
- Leathnaigh do lámh dheas amach go dtí an taobh, comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do phailme os comhair síos. Seo suíomh na Croise Iarainn.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 10 soicind, ag coinneáil do chromáin cearnach agus do chorp díreach.
- Fill do lámh dheas go dtí suíomh an chláir agus ansin sín do lámh chlé amach go dtí an taobh, ag athrá an Chrois Iarainn ar an taobh eile.
- Leanúint ar aghaidh ag malartú idir thaobhanna le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar croí láidir, cobhsaí le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Planc Croise Iarainn
- Engage Your Core: Is cleachtadh lárnach é an Iron Cross Plank, mar sin déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do matáin an bhoilg. Ciallaíonn sé seo ag tarraingt do cnaipe bolg i dtreo do spine agus tightening do ABS. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do dhroim níos ísle a chosaint, ach uasmhéadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh freisin.
- Breathe: Seans go bhfuil cuma simplí air, ach coinníonn go leor daoine a n-anáil le linn pleancanna, rud a d’fhéadfadh meadhrán nó ceann éadrom a chur faoi deara. Cuimhnigh análú de ghnáth le linn an chleachtaidh.
- Tosaigh Mall: Más rud é nach bhfuil tú nua don Iron Cross Plank, cuir tús le giorracht
Planc Croise Iarainn Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Planc Croise Iarainn?
Is cleachtadh dúshlánach é an Iron Cross Plank a éilíonn neart croí, cobhsaíocht agus cothromaíocht. Ní mholtar go hiondúil é do thosaitheoirí mar is féidir go mbeadh sé deacair é a dhéanamh i gceart gan bonn láidir neart agus riochtaithe. Mar sin féin, is féidir le tosaitheoirí a bheith ag obair dó trí thosú le cleachtaí níos simplí, mar an plean rialta, an taobh-phinc, agus cleachtaí neartaithe croí eile. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh cleachtaí i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Planc Croise Iarainn?
- Plean na Croise Iarainn le Ardaitheoir Cosa: San athrú seo, agus suíomh an chláir chrosaire iarainn á choinneáil agat, ardaíonn tú cos amháin den talamh, rud a mhéadaíonn an dúshlán atá roimh do chroí agus do ghlútan.
- An Crosaire Iarainn le Ardaitheoir Lámha: Tá sé seo cosúil leis an gcroschlár caighdeánach iarainn, ach ardaíonn tú lámh amháin den talamh, ag méadú déine an chleachtaidh agus ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht.
- Planc na Croise Iarainn le Glúine: Agus tú i suíomh an chláir chrosaire iarainn, tugann tú glúine amháin i dtreo do bhrollach, ag gabháil do do ABS níos ísle agus do flexors cromáin.
- An Crosaire Ardaithe Iarainn: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chur ar dhromchla ardaithe agus an trasphlána iarainn á dhéanamh agat, ag méadú an deacracht agus ag gabháil do matáin lárnacha níos déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Planc Croise Iarainn?
- Is féidir le bolgáin choirp cabhrú le d’fheidhmíocht Iron Cross Plank a fheabhsú trí do theannas coirp iomlán agus do chobhsaíocht lárnach a fheabhsú, rud atá riachtanach chun suíomh an chláir a choinneáil.
- Tá L-suí tairbheach mar go n-oibríonn siad ar do chroí-neart agus do chorp uachtair, cosúil leis an Iron Cross Plank, agus ag an am céanna a fheabhsú do chothromaíocht agus rialú coirp.
Frithealais Chumanta airson Planc Croise Iarainn
- Cleachtaí do Iron Cross Plank
- cleachtaí ar ais meáchan coirp
- Teicníc Iron Cross Plank
- Cleachtaí neartú ar ais
- Cleachtaí ar ais gan trealamh
- Meáchan coirp Plean Croise Iarainn
- Iron Cross Plank do matáin droma
- Cleachtaí sa bhaile ar ais
- Treoir chleachtaidh Iron Cross Plank
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh ais láidir.