Pike Toe Touch a bhrú suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Pike Toe Touch a bhrú suas
Cleachtadh lán-choirp dhúshlánach is ea Push-up Pike Toe Touch a chomhcheanglaíonn na buntáistí neartaithe a bhaineann le brú aníos leis na héifeachtaí solúbthachta a bhaineann le baint le ladhar ladhar. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine idirmheánach agus ardleibhéil, agus díríonn sé ar ilghrúpaí matán lena n-áirítear an cófra, na lámha, na guaillí agus an croí, agus ag an am céanna feabhsaítear cothromaíocht agus comhordú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh neart iomlán an choirp a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus folláine fheidhmiúil a mhéadú, rud atá tairbheach do ghníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pike Toe Touch a bhrú suas
- Déan brú suas trí do uillinn a lúbadh agus do bhrollach a ísliú i dtreo na talún, ag coinneáil do chorp i líne dhíreach.
- Agus tú ag brú ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh, ardaigh do chromáin i dtreo an tsíleáil chun suíomh 'V' nó liús inbhéartaithe a dhéanamh.
- Agus tú sa suíomh liús, sroich do lámh dheas ar ais chun teagmháil a dhéanamh le do rúitín clé, ansin cuir do lámh ar ais go dtí an talamh.
- Déan an brú suas arís agus ansin déan an ladhar liús teagmháil le do lámh chlé ag baint le do rúitín dheis, ag déanamh athrá iomlán amháin ar an gcleachtadh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Pike Toe Touch a bhrú suas
- An Bhrú Suas a Dhéanamh: Ísligh do chorp go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach. Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus tú ag ísliú. Botún coitianta is ea na huillinneacha a bhladhmadh, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar na hailt ghualainn.
- Aistriú go Liús: Brúigh do chorp ar ais in airde agus ansin ardaigh do chromáin suas san aer, ag bogadh isteach i suíomh liús. Ba chóir go gcruthódh do chorp cruth 'V' inbhéartaithe. Cinntigh go bhfuil do dhroim díreach agus seachain é a shlánú.
- Toe Touch: Ó shuíomh an liús, sroich do lámh dheas i dtreo do rúitín chlé, ansin ar ais go dtí suíomh an liús. Déan leis an láimh eile. Seachain
Pike Toe Touch a bhrú suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pike Toe Touch a bhrú suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pike Toe Touch Push-up a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go n-éilíonn sé leibhéal áirithe neart agus cothromaíocht. Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná brú suas agus gluaiseacht liús, rud a d'fhéadfadh a bheith deacair dóibh siúd nach bhfuil aclaíocht nua acu. Moltar tosú le bunbhrúnna agus gluaiseachtaí níos casta a ionchorprú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Mar is gnáth, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pike Toe Touch a bhrú suas?
- Éilíonn Push-Ups Diamond duit do lámha a chur gar dá chéile faoi do bhrollach, ag cruthú cruth diamanta, a dhíríonn ar do chuid triceps agus matáin chliabhraigh istigh.
- Is éard atá i gceist leis an Meath Brúigh Suas do chosa a ardú ar bhinse nó ar chéim, an deacracht a mhéadú agus díriú ar do bhrollach agus do ghualainn uachtair.
- Is éard atá i gceist leis an nGreille Leathan Brúigh Suas do lámha a chur níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, rud a chuireann béim ar matáin do bhrollach.
- Is éagsúlacht dhúshlánach é an tAon Bhrú Lámha suas ina ndéanann tú an brú suas le lámh amháin, rud a mhéadaíonn go mór an neart agus an chothromaíocht atá ag teastáil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pike Toe Touch a bhrú suas?
- Plank: Comhlánaíonn an cleachtadh planc an brú-theagmháil ladhar liús trí na grúpaí matán céanna a neartú, go háirithe an croí agus na lámha, agus feabhas a chur ar chothromaíocht agus staidiúir, atá riachtanach chun tadhaill liús liús brú suas a dhéanamh go héifeachtach.
- Burpees: Cleachtadh lánchorp is ea Burpees a fheabhsaíonn neart agus cumas aeróbach, ag comhlánú tadhaill ladhar liús a bhrú suas trí oibriú le grúpaí matán cosúla agus a mhéadaíonn folláine agus seasmhacht iomlán.
Frithealais Chumanta airson Pike Toe Touch a bhrú suas
- Cleachtadh meáchan coirp
- Oiliúint plyometric
- Cleachtadh Pike Toe Touch a bhrú suas
- Plyometrics meáchan coirp
- Cleachtaí neartú croí
- Ardathruithe brú suas
- Cleachtaí comhlacht iomlán
- Gnáthaimh aclaíochta sa bhaile
- Cleachtadh gan trealamh
- Ard-déine workout meáchan coirp