Pike Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Pike Brúigh suas
Cleachtadh meáchan coirp dúshlánach é an Pike Push-up a dhíríonn go príomha ar na guaillí, ar an gcúl uachtarach, agus ar an gcroí, ag tairiscint cleachtadh cuimsitheach comhlacht uachtair. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí folláine ag leibhéal idirmheánach nó ardleibhéal, arb é is aidhm dó neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair a mhéadú. B'fhéidir gur mhaith le daoine Pike Push-ups a ionchorprú ina ngnáthamh, ní hamháin as na buntáistí a bhaineann le muscle a thógáil ach freisin as a éifeachtúlacht chun cothromaíocht, posture agus folláine fheidhmiúil a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pike Brúigh suas
- Ardaigh do chromáin suas san aer ionas go gcruthóidh do chorp cruth V inbhéartaithe, ar a dtugtar an suíomh liús freisin. Ba chóir go bhfanfadh do lámha agus do chosa san áit a bhfuil siad, agus ba chóir do cheann a chrochadh idir do ghualainn.
- Ísligh do chorp uachtair i dtreo an urláir trí do uillinn a lúbadh, agus do chosa agus cromáin ina stad. Ba chóir do cheann dul ar aghaidh beagán, ag teacht go pointe díreach os comhair do lámha.
- Brúigh do chorp ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh liús trí do lámha a dhíriú, ag baint úsáide as do ghualainn agus neart uachtair an choirp.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Pike Brúigh suas
- **Coimeád Cúl Dhíreach**: Agus an liús brú suas, tá sé ríthábhachtach do dhroim a choinneáil díreach agus gan a bheith cruinn. Botún coitianta is ea an cúl a chromadh, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar na matáin agus gortú a bheith mar thoradh air.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ísligh do chorp ar bhealach mall agus rialaithe, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Rachaidh sé seo i ngleic leis na matáin go héifeachtach agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- **Coinnigh Ceann i Staid Neodrach**: Ná cuir do smig isteach i do bhrollach ná brú do mhuineál in airde. Coinnigh do shúil i dtreo na gcosa chun ailíniú muineál neodrach a choinneáil.
- **Ná lasadh do chromáin**: Coinnigh
Pike Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pike Brúigh suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pike Push-up a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach toisc go n-éilíonn sé leibhéal áirithe neart agus solúbthachta comhlacht uachtair. Moltar tosú le bunbhrúiteáin agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos forbartha mar an Pike Push-up. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó gairmí aclaíochta tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pike Brúigh suas?
- Push-Up Pike One-Legged: Éilíonn an leagan seo duit cos amháin a ardú den talamh agus an cleachtadh á dhéanamh agat, rud a chuireann le cothromaíocht agus neart croí.
- Brú aníos Liús Láimhe: San éagsúlacht seo, cuireann tú do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile chun díriú ar ghrúpaí matán éagsúla i do ghualainn agus i do chliabhrach.
- Brúigh Pike Láimhe: Anseo, cuireann tú do lámha níos gaire dá chéile, rud a chuireann béim níos mó ar do chuid triceps.
- Pike Push-Up le Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis seo ná do chosa a chur ar liathróid chobhsaíochta le linn an chleachtaidh, ag méadú an dúshlán do do chothromaíocht agus do chroí-neart.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pike Brúigh suas?
- Brúigh Buamadóir Tumadóireachta: Tá an cleachtadh seo cosúil le Pike Push-ups ach cuireann sé le gluaiseacht dinimiciúil a chuireann le solúbthacht agus neart sna guaillí agus sa chorp uachtarach. Is féidir leis seo cabhrú leis an raon gluaiseachta agus neart a theastaíonn le haghaidh Pike Push-ups a mhéadú.
- Pleananna Forearm: Oibríonn pleancanna forearm ar do chobhsaíocht lárnach agus ar do neart gualainn, atá riachtanach chun foirm cheart a choinneáil le linn Pike Push-ups. Trí na réimsí seo a neartú, is féidir leat an suíomh liús a shealbhú ar bhealach níos éifeachtaí agus ar feadh tréimhse níos faide.
Frithealais Chumanta airson Pike Brúigh suas
- Cleachtadh Pike Brúigh suas
- Cleachtadh ghualainn meáchan coirp
- Pike teicníc bhrú-suas
- Conas Pike Push-ups a dhéanamh
- Cleachtadh meáchan coirp do ghualainn
- Foirm Pike Brúigh suas
- Cleachtaí ghualainn sa bhaile
- Pike Buntáistí bhrú-suas
- Oiliúint neart le Pike Push-ups
- Neart ghualainn a fheabhsú le Pike Push-ups