Pike Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Pike Brúigh suas
Is cleachtadh dúshlánach coirp uachtair é an Pike Push-up a dhíríonn go sonrach ar na guaillí, na hairm agus an croí, ag soláthar neart agus cobhsaíocht fheabhsaithe. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ag leibhéal idirmheánach nó ardleibhéal atá ag iarraidh a ngnáthamh brú suas rialta a threisiú. Trí Pike Push-ups a ionchorprú ina regimen workout, is féidir le daoine aonair a neart coirp uachtair a fheabhsú, cothromaíocht a gcorp a fheabhsú, agus oibriú i dtreo physique níos sainithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pike Brúigh suas
- Bend do uillinn agus ísligh do chorp uachtarach i dtreo na talún, ag coinneáil do chromáin ard agus do cheann ag bogadh i dtreo an urláir.
- Lean ort ag dul síos go dtí go bhfuil do cheann díreach os cionn na talún, ag cinntiú go bhfuil do uillinn gar do do chorp agus nach bhfuil sé ag sileadh amach.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí suíomh tosaigh an mhadra síos ag baint úsáide as do lámha agus guaillí, ag coinneáil do chorp i líne dhíreach.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart tríd síos.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Pike Brúigh suas
- Croí-Rannpháirtíocht: Déan do chroí-rannpháirtíocht le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo leis an bhfoirm cheart a choinneáil agus cinntíonn sé go ndírítear na matáin chearta. Gan rannpháirtíocht lárnach, féadfaidh tú brú a chur ar do dhroim níos ísle nó gan na buntáistí iomlána a bhaineann leis an gcleachtadh a fháil.
- Gluaiseacht Ceart Elbow: Agus do chorp á ísliú, ba chóir do do uillinn lúbadh agus fanacht gar do do chorp in ionad a bheith ag bladhmadh amach go dtí na taobhanna. Cabhróidh sé seo leat díriú ar na matáin ceart agus gortuithe ghualainn a chosc.
- Meabhraigh do Cheann: Botún coitianta is ea iarracht a dhéanamh teagmháil a dhéanamh leis an mhullach ar an urlár. Ina áit sin, déan iarracht barr do chinn a theagmháil leis an urlár. Cuidíonn sé seo leis an bhfoirm cheart a choinneáil agus laghdaíonn sé
Pike Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pike Brúigh suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pike Push-up a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go n-éilíonn sé go leor neart agus cothromaíocht comhlacht uachtair. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má tá sé ró-dheacair, is féidir le tosaitheoirí an aclaíocht a mhodhnú nó a neart a mhéadú le cleachtaí níos bunúsaí cosúil leis an ngnáthbhrú nó brú suas glúine. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir má tá aclaíocht nua agat nó má tá aon imní ort faoi shláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pike Brúigh suas?
- Push-Up Pike One-Coise: Sa éagsúlacht seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ag coinneáil cos amháin ardaithe san aer, rud a thugann dúshlán do chothromaíocht agus do chobhsaíocht lárnach.
- Pike Brúigh Suas le Barraí Sleamhnáin: Baineann an t-athrú seo le sleamhnáin a úsáid faoi do chosa chun gné éagobhsaíochta a chur leis, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí.
- Brú aníos Liús Láimhe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile chun béim níos mó a chur ar na matáin ghualainn.
- Pike Brúigh Suas le Banda Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le banna friotaíochta a úsáid timpeall do choim chun friotaíocht breise a chur leis agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pike Brúigh suas?
- Plank to Pike: Comhlánaíonn an cleachtadh seo go mór le Pike Push-ups mar go n-úsáideann sé croí-neart agus neart uachtair an choirp freisin, ach cuireann sé gné oiliúna solúbthachta agus seasmhachta leis, ag feabhsú smacht iomlán an choirp agus stamina.
- Dips: Comhlánaíonn tumadóirí Pike Push-ups trí dhíriú ar ghrúpaí matán cosúla mar na triceps agus na guaillí, ach ó uillinn dhifriúil, ag soláthar oiliúna cuimsitheach do na réimsí seo agus ag feabhsú neart comhlacht uachtair iomlán.
Frithealais Chumanta airson Pike Brúigh suas
- Cleachtadh Pike Brúigh suas
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Pike teicníc bhrú-suas
- Conas Pike Push-ups a dhéanamh
- Gnáthaimh aclaíochta meáchain choirp
- Cleachtaí neartú cófra
- Treoir fhoirm Pike Brúigh suas
- Cleachtaí le haghaidh cófra sa bhaile
- Pike Buntáistí bhrú-suas
- workout cófra chun cinn meáchan coirp