Pike Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Pike Brúigh suas
Is cleachtadh coirp dinimiciúil uachtair é an Pike Brúigh a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na triceps agus an croí, agus ag an am céanna ag gabháil leis an gcúl níos ísle agus na cosa. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh neart comhlacht uachtair a mhéadú, solúbthacht a fheabhsú, agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Is féidir le Pike Push-ups a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do neart agus do chobhsaíocht iomlán a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu cleachtadh cuimsitheach lán-choirp a dhéanamh.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pike Brúigh suas
- Bend do uillinn agus ísligh do chorp uachtair i dtreo na talún, ag coinneáil do chromáin ard agus do cheann ag bogadh síos i dtreo na talún.
- Lean ort ag ísliú féin go dtí go bhfuil do cheann beagnach ag baint leis an talamh nó chomh fada agus a cheadaíonn do sholúbthacht agus do neart.
- Anois, brúigh do chorp ar ais suas trí do chuid arm a dhíriú, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan an próiseas seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoinníonn tú an fhoirm cheart ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Pike Brúigh suas
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus do chorp á ísliú, déan ar mhodh mall rialaithe é. Ná lig don domhantarraingt an obair a dhéanamh duitse. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- **Seasamh Ceannaire**: Botún coitianta is ea breathnú chun cinn le linn an chleachtaidh. Ina áit sin, coinnigh do shúil i dtreo do chosa. Cuidíonn sé seo le muineál agus spine neodrach a chothabháil, atá níos sábháilte agus níos éifeachtaí.
- **Suíomh an Elbow**: Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus tú ag ísliú. Is féidir brú gan ghá a chur ar do ghuaillí agus éifeachtúlacht an chleachtaidh a theorannú má mhúsclaíonn tú do uillinn.
Pike Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pike Brúigh suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pike Push-up a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús mar go n-éilíonn sé méid cothrom neart, cothromaíocht agus solúbthacht comhlacht uachtair. Moltar tosú le bunbhrúiteáin agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos forbartha mar an Pike Push-up. Mar aon le haon fheidhmiú, tá foirm cheart ríthábhachtach chun díobháil a chosc. Má bhíonn sé ródheacair do thosaitheoirí, d’fhéadfaidís an aclaíocht a athrú nó cúnamh de chineál éigin a úsáid go dtí go méadóidh siad an neart riachtanach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pike Brúigh suas?
- Is éagsúlacht eile é an Pike Pike Push-up Push-up ina ndéanann tú an cleachtadh gan ach cos amháin ar an talamh, ag cur dúshlán breise le do chothromaíocht agus do chroí-neart.
- Is éagsúlacht é an Pike Pike Brúigh aníos ina suífidh tú do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag díriú níos mó ar na matáin ghualainn.
- Is éagsúlacht é an Pike Stance Pike Push-up a chuireann tú do lámha níos gaire dá chéile, ag díriú níos mó ar do chuid triceps.
- Is éagsúlacht dhinimiciúil é an Pike Push-up with Barraí Sleamhnáin ina n-úsáideann tú sleamhnáin faoi do chosa, ag cur gné éagobhsaíochta agus rannpháirtíocht lárnach méadaithe leis.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pike Brúigh suas?
- Meath Brú aníos: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar an gcorp uachtair, go háirithe na guaillí agus an cófra uachtair, cosúil le Pike Push-ups. Méadaíonn suíomh ardaithe na gcos deacracht agus déine na hoibre, rud a fhágann gur dul chun cinn maith é ó Pike Push-ups.
- Preas Gualainn Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Pike Push-up trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna, go príomha na guaillí agus na triceps. Ceadaíonn úsáid dumbbells oiliúint aontaobhach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí neart a aithint agus a cheartú.
Frithealais Chumanta airson Pike Brúigh suas
- Cleachtadh ghualainn meáchan coirp
- Cleachtadh Pike Brúigh suas
- Cleachtadh baile le haghaidh gualainn
- Cleachtaí ghualainn gan trealamh
- Pike teicníc bhrú-suas
- Oiliúint neart do ghualainn
- Cleachtadh meáchan coirp uachtair
- Teagaisc ar pike bhrú-suas
- Conas Pike Push-up a dhéanamh
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh neart ghualainn