Pectoralis Mór
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Pectoralis Mór
Is bealach éifeachtach é an cleachtadh Pectoralis Major, ar a dtugtar workout cófra, chun an corp uachtarach a neartú agus a tonú, ag díriú go sonrach ar na matáin pectoral. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, ó dhíograiseoirí aclaíochta go lúthchleasaithe gairmiúla. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcuma fisiceach a fheabhsú, chun neart iomlán a threisiú, nó chun feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú a éilíonn cumhacht uachtair an choirp.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pectoralis Mór
- Tosaigh ag luí leata ar bhinse, na cosa go daingean ar an talamh agus do dhroim brúite ar an mbinse.
- Faigh an barbell le do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, bosa os comhair do chosa, agus ardaigh den raca é.
- Go mall ísligh an barbell go dtí do bhrollach, ag cinntiú go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim.
- Brúigh an barbell ar ais suas go dtí go bhfuil do airm sínte go hiomlán, gan glasáil do uillinn.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ansin cuir an barbell ar ais chuig an raca go cúramach.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Pectoralis Mór
- **Úsáid Foirm Chuí**: Ceann de na botúin is coitianta ná an fhoirm cheart a úsáid. Agus tú ag déanamh cleachtaí cosúil le preas an bhinse, déan cinnte go bhfuil do chosa cothrom ar an urlár, go bhfuil do dhroim cothrom i gcoinne an bhinse, agus go bhfuil do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Nuair a íslíonn tú an barra, déan é sin ar bhealach rialaithe go dtí go mbaineann sé le do bhrollach, ansin brúigh ar ais suas é gan do uillinn a ghlasáil.
- **Ná Ardaigh Ró-Throm**: Botún coitianta eile is ea ardú róthrom. Cé go bhfuil sé tábhachtach dúshlán a thabhairt duit féin, is féidir droch-fhoirm agus gortuithe a bheith mar thoradh ar mheáchan a ardú atá ró-throm. Tosaigh le meáchan is féidir leat a ardú go compordach ar feadh 10-
Pectoralis Mór Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pectoralis Mór?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar an Pectoralis Major, arb é an muscle a dhéanann suas an chuid is mó de muscle cófra i gcorp an duine. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchain éadrom nó fiú cleachtaí meáchan coirp díreach chun gortú a sheachaint. I measc roinnt cleachtaí atá áisiúil do thosaitheoirí tá brú-suas, cófra cófra le meáchain éadroma, agus cuileoga cófra le dumbbells éadrom. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta ar bith agus coinnigh an fhoirm cheart ar fud chun éifeachtacht a uasmhéadú agus gortú a chosc. Is smaoineamh maith é freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir agus tú ag tosú ar ghnáthamh nua aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pectoralis Mór?
- Is éagsúlacht eile é Ceann Sternocostal an Pectoralis Major a eascraíonn as an sternum agus na sé cartilage costal uachtaracha.
- Is éagsúlacht é Ceann bhoilg an Pectoralis Major, cé go bhfuil sé annamh, a eascraíonn as an bhfiarla seachtrach agus an truaill rectus.
- Is éagsúlacht annamh é an Pectoralis Quartus ar an Pectoralis Major, ar matán beag é atá suite ag an gcuid íochtair den pectoralis major.
- Is éagsúlacht neamhchoitianta eile é an Pectoralis Minimus, atá suite faoi nó laistigh den Pectoralis Major, a eascraíonn as na heasnacha nó an sternum.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pectoralis Mór?
- Is cleachtadh tairbheach eile é Dumbbell Flyes, toisc go ndíríonn siad ar na matáin cófra a shíneadh agus a chonradh, a oibríonn go díreach ar an Pectoralis Major agus a chabhraíonn le cruth agus méid na matán a fheabhsú.
- Comhlánaíonn an Incline Dumbbell Press an Pectoralis Major trí dhíriú ar an gcuid uachtarach de na matáin cófra, ag cinntiú forbairt chuimsitheach agus fiú muscle ar fud limistéar iomlán an chófra.
Frithealais Chumanta airson Pectoralis Mór
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- cleachtaí móra pectoralis
- Cleachtaí pectoral meáchan coirp
- Cleachtaí neartú cófra
- Cleachtaí cófra baile
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cófra
- Pectoralis Neartú mór
- Gan oiliúint cófra trealamh
- Pectoralis oiliúint meáchan coirp mór
- cleachtaí muscle cófra meáchan coirp