Pectoralis mion
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Pectoralis mion
Is cleachtadh spriocdhírithe é an mionchleachtadh Pectoralis a neartaíonn agus a thonnaíonn matáin an chófra go príomha, ag feabhsú neart agus staidiúir uachtair an choirp. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh a gcuid folláine fhisiceach agus aeistéitic comhlacht uachtair a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, an baol gortú a laghdú, agus siméadracht agus cothromaíocht iomlán an choirp a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pectoralis mion
- Seas thart ar dhá chos ar shiúl ón mballa, os comhair é.
- Leathnaigh do airm agus cuir do chuid palms in aghaidh an bhalla ag airde ghualainn.
- Lean ar aghaidh, ag brú do bhrollach i dtreo an bhalla agus do lámha agus do chosa a choinneáil díreach. Ba chóir go mbraitheann tú stráice i do matáin cófra.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ansin ar ais go dtí do thúsphointe. Déan an cleachtadh seo arís don líon tacair atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Pectoralis mion
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí gasta, geit agus an cleachtadh á dhéanamh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Cabhróidh sé seo ní hamháin le díobháil a chosc, ach cinnteoidh sé freisin go mbeidh do pectoralis minor ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
- **Seachain Róshíneadh**: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine is ea róshíneadh le linn an chleachtaidh. D’fhéadfadh tréithchineálacha matáin nó deora a bheith mar thoradh air seo. Coinnigh do ghluaiseachtaí laistigh de raon compordach gluaiseachta i gcónaí agus ná cuir stráice i bhfeidhm riamh.
- **Análaithe Cuí**: Is cuid thábhachtach d’aon aclaíocht í análaithe, ach tá sé thar a bheith tábhachtach le haghaidh cleachtaí ar nós an Pectoralis minor. Bí cinnte go bhfuil tú ag análú isteach le linn na céime scíthe den chleachtadh
Pectoralis mion Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pectoralis mion?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar an mionaoiseach pectoralis. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime agus cleachtaí níos simplí chun gortú a sheachaint. Is féidir le cleachtaí cosúil le brú-ups, preas forma dumbbell, agus cófraí cófra banna friotaíochta a bheith tairbheach do thosaitheoirí. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin. Moltar freisin comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil na cleachtaí á ndéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pectoralis mion?
- Is éagsúlacht eile é an "Pectoralis intermedius", atá ina mhatán tanaí triantánach a shuíonn idir an Pectoralis mór agus mion.
- Uaireanta, is féidir líon breise nó níos lú ceangaltán a bheith ag an mionaoiseach Pectoralis leis na heasnacha, ar a dtugtar "Pectoralis minimus."
- I gcásanna neamhchoitianta, is féidir leis an mion Pectoralis a bheith as láthair go hiomlán, athrú ar a dtugtar "Agenesis an Pectoralis mion."
- Is féidir éagsúlacht a bheith ann freisin i bpointe ionsáite an Pectoralis minor, áit a nascann sé leis an scapula in ionad an phróisis coracoid.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pectoralis mion?
- Cleachtadh tairbheach eile is ea cuileoga dumbbell mar go ndíríonn siad go sonrach ar na matáin cófra, lena n-áirítear an mionaoiseach Pectoralis, agus cabhraíonn siad le neart agus solúbthacht na matán a mhéadú.
- Comhlánaíonn an cleachtadh cófra ina suí an mionaoiseach Pectoralis freisin toisc go ndíríonn sé ar an ngrúpa matán céanna, ag neartú agus ag tonú na matáin cófra agus ag feabhsú feidhmíocht iomlán an Pectoralis minor.
Frithealais Chumanta airson Pectoralis mion
- mion-fheidhmiú meáchan coirp pectoralis
- workout cófra le meáchan coirp
- mionoiliúint meáchan coirp Pectoralis
- Cleachtaí cófra baile
- Cleachtaí beaga neartaithe pectoralis
- workout cófra meáchan coirp
- Cleachtadh muscle beag pectoralis
- Gan oiliúint cófra trealamh
- Cleachtaí mion Pec meáchan coirp
- Cleachtaí sa bhaile do Pectoralis mion.