Pectoralis Mór Ceann Stern
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Pectoralis Mór Ceann Stern
Is cleachtadh spriocdhírithe é an cleachtadh Pectoralis Major Sternal Head a neartaíonn matáin an chliabhraigh go príomha, ag soláthar neart uachtair feabhsaithe coirp agus corp níos sainithe. Is gnáthamh idéalach é do dhíograiseoirí folláine, lúthchleasaithe, agus daoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu a bhfeidhmíocht fhisiceach nó a gcuma a fheabhsú. D'fhéadfadh staidiúir níos fearr, mais muscle méadaithe, agus feidhmíocht fheabhsaithe i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a éilíonn neart comhlacht uachtair a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh seo.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pectoralis Mór Ceann Stern
- Coinnigh do chosa cothrom ar an talamh agus coinnigh áirse beag i do chúl níos ísle ar mhaithe le cobhsaíocht.
- Brúigh na dumbbells suas agus le chéile os cionn do bhrollach, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do uilleann a ghlasáil.
- Sos ag barr na gluaiseachta ar feadh nóiméad, Fáscadh do matáin cófra.
- Ísligh na dumbbells go mall síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na meáchain i gcónaí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Pectoralis Mór Ceann Stern
- Foirm Chuí: Ní botún coitianta amháin é an fhoirm cheart a choinneáil agus an cleachtadh á dhéanamh. Cinntigh go bhfuil do dhroim díreach, go bhfuil do ghuaillí suaimhneach agus go bhfuil do bhrollach amuigh. Tá sé ríthábhachtach do chorp a choinneáil ailínithe chun brú nó gortú a sheachaint.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Botún coitianta eile is ea móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, seachas an ceann sternal mór pectoralis a cheangal. Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus stráice na matáin.
- Meáchan Ceart: Is féidir foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar mheáchan róthrom. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Ba chóir go gcuirfeadh an meáchan ceart tuirseach ar do matáin faoi dheireadh do shraith.
- An chuid eile: Mar fhocal scoir, cuimhnigh sin
Pectoralis Mór Ceann Stern Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pectoralis Mór Ceann Stern?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh dírithe ar an gCeann Sternal Pectoralis Major, atá mar chuid de na matáin cófra. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. I measc roinnt cleachtaí is féidir a dhéanamh tá cófra cófra, brú-ups, agus cuileoga cófra. Smaoineamh maith i gcónaí é oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun tú a threorú trí na cleachtaí seo ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pectoralis Mór Ceann Stern?
- Uaireanta, tugtar an Pectoralis Major Íochtarach air mar gheall ar a shocrúchán.
- I litríocht áirithe, tugtar an Medial Pectoralis Major air.
- Is féidir an Ventral Pectoralis Major a thabhairt air freisin i gcomhthéacsanna anatamaíocha áirithe.
- Ina theannta sin, féadfar tagairt a dhéanamh dó mar Chuid Mhór-Íochtarach Pectoralis.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pectoralis Mór Ceann Stern?
- Comhlánaíonn brúnna aníos an Ceann Sternal Mór Pectoralis freisin tríd an matán a mhealladh trí fhriotaíocht meáchan coirp, ag cur le seasmhacht mhatánach agus ag cur neart feidhme chun cinn.
- Cleachtadh tairbheach eile is ea Dumbbell Flyes, toisc go n-aonraíonn siad an Ceann Sternal Pectoralis Major, ag síneadh agus ag conradh na matán chun fás a chur chun cinn agus sainmhíniú muscle a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Pectoralis Mór Ceann Stern
- workout cófra meáchan coirp
- Cleachtadh Pectoralis Mór Stern
- Meáchan coirp Pectoralis Oiliúint mhór
- Cleachtaí neartú cófra
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cófra
- Cleachtadh Ceann Sternal Pectoralis Mór
- Meáchan coirp Pectoralis Gnáthamh Ceann Sternal Mór
- Cleachtaí cófra baile
- Oiliúint cófra meáchan coirp
- Ceann Sternal Mór Pectoralis a neartú.