Palms Seasta Dumbbell Sa Phreas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Palms Seasta Dumbbell Sa Phreas
Is cleachtadh oiliúna neart é an Dumbbell Standing Palms-In Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil do na triceps agus matáin an chúl uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, ar mian leo a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go gcothaíonn sé posture níos fearr, go gcuireann sé folláine fheidhmiúil, agus gur féidir é a ionchorprú go héasca in aon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Palms Seasta Dumbbell Sa Phreas
- Coinnigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus lúb beagán do ghlúine chun do chorp níos ísle a chobhsú.
- Go mall brúigh na dumbbells aníos go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn.
- Coinnigh an suíomh ar feadh soicind ag an mbarr agus do matáin ghualainn á bhfásadh.
- De réir a chéile ísligh na dumbbells ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh ag leibhéal an ghualainn, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Palms Seasta Dumbbell Sa Phreas
- **Teicníc Chuí**: Brúigh na dumbbells suas go dtí go bhfuil do lámha gar do bheith sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn. Coinnigh do ghluaiseachtaí rialaithe, agus tú ag ardú agus ag ísliú meáchain. Ná húsáid móiminteam chun na meáchain a ardú; ba chóir do matáin a bheith ag déanamh na hoibre.
- **Análú**: Breathnaigh amach agus tú ag brú na dumbbells suas agus anáil isteach agus tú ag ísliú go mall ar ais go dtí an túsphointe. Cinntíonn teicníocht cheart análaithe go bhfuil dóthain ocsaigine á sholáthar agat do do matáin, rud a chuideoidh le tuirse agus ceann éadrom a chosc.
- **Seachain Lean Ar Ais**: Botún coitianta is ea brú siar chun cabhrú leis na meáchain a ardú. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur air
Palms Seasta Dumbbell Sa Phreas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Palms Seasta Dumbbell Sa Phreas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Standing Palms In Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. De réir mar a thógann tú neart, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Is smaoineamh maith é freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Palms Seasta Dumbbell Sa Phreas?
- Malartach Dumbbell Press: In ionad an dá dumbbells a ardú ag an am céanna, ardaíonn tú ceann amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
- Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo tosú leis na dumbbells os comhair do bhrollach le palms os comhair do chorp, agus ansin do lámha a rothlú agus tú ag brú suas.
- Incline Dumbbell Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a dhíríonn níos mó ar an gcuid uachtarach de na matáin ghualainn.
- Brúigh Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná tiomáint cos beag chun cabhrú leis na meáchain a bhrú suas, rud a ligeann duit meáchain níos troime a ardú agus do chorp níos ísle a tharraingt isteach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Palms Seasta Dumbbell Sa Phreas?
- Ardaíonn Dumbbell Lateral: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids, an grúpa matán céanna a d’oibrigh an Dumbbell Standing Palms In Press. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do chumas an phreas a fheidhmiú agus gortuithe féideartha a chosc.
- Eisínteachtaí Dumbbell Tricep: Neartaíonn an cleachtadh seo na triceps, grúpa matán a chuidíonn le gluaiseacht bhrúite an Dumbbell Standing Palms In Press. Trí do triceps a neartú, is féidir leat do chumhacht brú agus seasmhachta a mhéadú.
Frithealais Chumanta airson Palms Seasta Dumbbell Sa Phreas
- Brúigh ghualainn Dumbbell
- Seasamh Dumbbell Press
- Brúigh ghualainn Palms-In
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Gualainn
- Buan workout ghualainn dumbbell
- Neartú ghualainn le Dumbbells
- Cleachtadh Dumbbell Palms-In Press
- Cleachtadh Tógála Matán Gualainn
- Workout Dumbbell don Chorp Uachtarach
- Gnáthamh Aclaíochta le Dumbbell for Shoulders