Palms Seasta Dumbbell Sa Phreas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Palms Seasta Dumbbell Sa Phreas
Is cleachtadh neartaithe é The Dumbbell Standing Palms In Press a dhíríonn go príomha ar na matáin ghualainn, agus ag an am céanna ag gabháil leis na triceps agus an chúl uachtair. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, ag iarraidh neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun sainmhíniú a n-ghualainn a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus cumhacht iomlán uachtair an choirp a mhéadú ar mhaithe le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Palms Seasta Dumbbell Sa Phreas
- Coinnigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile le haghaidh cothromaíochta agus gabh do chroílár chun cúl díreach a choinneáil.
- Brúigh na dumbbells aníos go mall go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán, ach cinntigh nach glas tú do uillinn ag barr an ghluaisne.
- Stop ar feadh nóiméad ag an mbarr, ansin ísligh na meáchain de réir a chéile síos go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na meáchain le linn an chleachtaidh ar fad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Palms Seasta Dumbbell Sa Phreas
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus tú ag brú na dumbbells, sín go hiomlán do lámha ach seachain do uillinn a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Coinnigh an tairiscint mall agus rialaithe, agus tú ag ardú agus ag ísliú na meáchain. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
- **Coimeád Seasamh Coirp**: Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim a chlaonadh nó do dhroim a chromadh, mar is féidir leis seo strus gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle agus ar do dhrom.
- **Teicníc Análaithe**: Tá análaithe ceart riachtanach le haghaidh aon chleachtaidh um ardú meáchain. Inhale
Palms Seasta Dumbbell Sa Phreas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Palms Seasta Dumbbell Sa Phreas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Standing Palms In Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe chun gortú a chosc. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim roimh meáchain níos troime a chur leis. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith é i gcónaí treoir a iarraidh ó oiliúnóir pearsanta nó ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Palms Seasta Dumbbell Sa Phreas?
- Malartach Dumbbell Palms-In Press: In ionad an dá dumbbells a ardú ag an am céanna, ardaíonn tú iad ceann ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
- Incline Dumbbell Palms-In Press: Déantar é seo ar bhinse incline, a dhíríonn ar chuid uachtarach na matáin ghualainn níos déine.
- Aon-Lámh Dumbbell Palms-In Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta idir do ghualainn chlé agus do ghualainn dheis a aithint agus a cheartú.
- Dumbbell Palms-In Press le Bandaí Friotaíochta: Má chuirtear bannaí friotaíochta leis an bpreas dumbbell méadaítear an deacracht agus baintear na matáin ar fud raon iomlán na gluaiseachta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Palms Seasta Dumbbell Sa Phreas?
- Is cleachtadh tairbheach eile é Arnold Presses, toisc go n-oibríonn siad an coimpléasc ghualainn ar fad ar bhealach cosúil leis an Dumbbell Standing Palms In Press ach le gluaiseacht uainíochta, ar féidir leo raon tairiscint agus neart na guaillí a fheabhsú.
- Is féidir le Rónna Upright comhlánú a dhéanamh freisin ar na Dumbbell Standing Palms In Press, toisc go ndírítear orthu ar na guaillí agus ar na matáin trapezius araon, rud atá ríthábhachtach chun dea-staidiúir agus foirm mhaith a choinneáil le linn an phreasa, rud a chuireann le héifeachtacht an workout.
Frithealais Chumanta airson Palms Seasta Dumbbell Sa Phreas
- Brúigh ghualainn Dumbbell
- Palms Seasta I gCleachtadh Preas
- Workout dumbbell do ghualainn
- Cleachtaí Neartú Gualainn
- Preas Buan Dumbbell
- Cleachtaí Tógáil Matán Gualainn
- Gnáthamh Aclaíochta le Dumbbells
- Cleachtadh Dumbbell don Chorp Uachtarach
- Buan Brúigh ghualainn Dumbbell
- Palms In Dumbbell Press.