Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl
Cleachtadh spriocdhírithe é an Suí Palms Up Wrist Curl a neartaíonn go príomha na matáin i do chuid forearms agus a fheabhsaíonn neart greim. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a ghlacann páirt i spóirt nó gníomhaíochtaí a dteastaíonn greim láidir uathu, mar shampla ardú meáchain, dreapadóireacht carraige, nó healaíona comhraic. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar do lámh agus do lámh iomlán a fheabhsú, ag cur le feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla araon.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl
- Cuir do chuid forearms ar do pluide, ag ligean do chaol na láimhe agus do lámha a chrochadh thar imeall do ghlúine.
- Go mall níos ísle na meáchain chomh fada agus is féidir trí lúbadh do chaol na láimhe, a choinneáil do forearms daingean i gcoinne do pluide.
- Nuair a bheidh na meáchain íslithe agat, cuir siar iad trí do chaol na láimhe a chromadh, arís ag cinntiú go bhfanann d’eoin ina seasamh ar do pluide.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar na gluaiseachtaí rialaithe agus seasta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl
- Roghnú Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Ba chóir go mbeadh sé trom go leor chun do matáin a oibriú ach ní bheadh sé chomh trom sin go gcuireann sé isteach ar d’fhoirm. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar iomarca meáchain a úsáid agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin a bhfuil tú ag iarraidh a neartú.
- Raon Iomlán Gluaisne: Ísligh an meáchan chomh fada agus is compordaí, ansin cuir do chaol aníos suas chomh fada agus is féidir. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag obair na matáin trína raon iomlán de tairiscint, a bheidh mar thoradh ar thorthaí níos fearr. Seachain an botún coitianta a bhaineann le páirtionadaithe, rud a chuireann teorainn le héifeachtacht an chleachtaidh.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an cleachtadh go mall agus le smacht. Seachain an botún
Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sead Palms Up Wrist Curl a dhéanamh go hiomlán. Cleachtadh simplí é a dhíríonn ar na matáin sna forearms. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Ba cheart dóibh an meáchan a mhéadú de réir a chéile freisin de réir mar a éiríonn siad níos láidre chun leanúint ar aghaidh ag tabhairt dúshlán dá matáin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl?
- Curl Wrist Dumbbell Palms-Up: Déantar an t-athrú seo le dumbbell in ionad barbell, rud a ligeann do ghluaiseacht agus rialú caol na láimhe níos mó aonair.
- Cábla Palms-Up Wrist Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas comhsheasmhach ar fud na gluaiseachta ar fad, rud a d'fhéadfadh déine an chleachtaidh a mhéadú.
- Curl Caol Aon-Lámh Palms-Suas: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar neart agus ar sholúbthacht caol na láimhe.
- Curl Caol na mBinse incline: Léirítear é ar bhinse claonta, athraíonn an t-athrú seo uillinn an chleachtaidh, ag díriú ar mhatáin an forearm ar bhealach difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl?
- Curlaí Caol Droim Droim ar Ais: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Curl Caol na bPailmí Ina Shuí trí oibriú ar na matáin shínte i do chuid forearms, ag cur cleachtaidh chothrom ar fáil agus é ag díriú ar na matáin ar an taobh eile den lamhnán.
- Gcuacha casúr: Cé go ndírítear go príomha ar an biceps, baintear na brachioradialis freisin, matán den ghéabh. Comhlánaíonn sé seo an Curl Wrist Ina Shuí Palms Up tríd an lámh iomlán a neartú agus neart greim a mhéadú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht i gcleachtadh an chuachta láimhe.
Frithealais Chumanta airson Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl
- "Cleachtadh forearm dumbbell"
- "Cleachtadh curl láimhe ina shuí"
- "Gnáthamh curl caol na palms suas"
- "Oiliúint neart le haghaidh forearms"
- "Obair le dumbbell le haghaidh neart láimhe"
- "Cleachtadh forearm ina suí le dumbbell"
- "Conas bosa ina suí suas curl láimhe"
- "Teicnící le haghaidh forearms níos láidre"
- "Cleachtadh curl láimhe dumbbell"
- "Forearm neartú le dumbbell"