Palm Rothlach Lúbtha Thar Rae
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Palm Rothlach Lúbtha Thar Rae
Is cleachtadh cuimsitheach é an Palm Rotational Bent Over Row a oibríonn ar ilghrúpaí matán lena n-áirítear an ais, biceps, agus guaillí, rud a chuireann neart comhlacht uachtair iomlán chun cinn. Is cleachtadh iontach é dóibh siúd atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus neart feidhme a threisiú. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach do dhaoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu díriú ar a n-aclaíocht uachtair coirp, mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le tógáil muscle ach feabhsaíonn sé solúbthacht comhpháirteach agus comhordú gluaiseachtaí freisin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Palm Rothlach Lúbtha Thar Rae
- Bend do ghlúine beagán agus tabhair do torso ar aghaidh trí lúbadh ag an choim; coinnigh do dhroim díreach go dtí go bhfuil sé beagnach comhthreomhar leis an urlár.
- Anois, agus an torso ina stad, ardaigh na dumbbells chuig do thaobh, coinnigh na huillinneacha gar don chorp, agus rothlaigh do chaol na láimhe isteach agus tú ag déanamh amhlaidh.
- Ag an suíomh conarthach uachtarach, brú na matáin droma agus coinnigh ar feadh sos gairid.
- Ansin ísligh na dumbbells ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh, ag rothlú do chaol na láimhe ar ais go dtí an suíomh tosaigh, agus déan arís le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Palm Rothlach Lúbtha Thar Rae
- **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Botún eile is ea an ghluaiseacht a bhrostú. Ní bhaineann an Palm Rotational Bent Over Row le luas, ach le rialú. Nuair a tharraingíonn tú na meáchain in airde, déan é sin ar bhealach rialaithe, agus beidh an rud céanna amhlaidh nuair a íslíonn tú iad. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin ag obair go fírinneach, agus laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
- **Greama agus Rothlú Ceart:** Coinnigh na meáchain agus do bhosa os do chomhair ag tús na gluaiseachta, ansin de réir mar a tharraingíonn tú na meáchain in airde, rothlaigh do chaol na láimhe ionas go mbeidh do bhosa in aghaidh taobh thiar díot ag barr na gluaiseachta. Gabhann an rothlú seo níos mó matáin
Palm Rothlach Lúbtha Thar Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Palm Rothlach Lúbtha Thar Rae?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Palm Rotational Bent Over Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun an fhoirm a fháil ceart agus gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú an chleachtaidh chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas agus síneadh ceart a dhéanamh sula dtosaíonn tú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Palm Rothlach Lúbtha Thar Rae?
- Palm Rotational Bent Over Row le Bandaí Friotaíochta: In ionad úsáid a bhaint as dumbbells, úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta chun an teannas a sholáthar, ar féidir iad a choigeartú chun leibhéal neart an úsáideora a fheistiú.
- Palm Rotational Bent Over Row le Kettlebells: Tagann an t-athrú seo in ionad na dumbbells le kettlebells, ag cur dáileadh meáchain difriúil leis agus d'fhéadfadh sé an dúshlán a mhéadú.
- Incline Palm Rotational Bent Over Row: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar na matáin ar bhealach difriúil.
- Palm Rotational Bent Over Row le Barbell: In ionad úsáid a bhaint as dumbbells, úsáideann an t-athrú seo barbell, rud a ligeann do mheáchain níos troime a ardú agus d'fhéadfadh déine an workout a mhéadú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Palm Rothlach Lúbtha Thar Rae?
- Is forlíonadh iontach é Sraitheanna Cábla Suí mar go ndíríonn siad freisin ar na matáin chúl lár agus cabhraíonn siad le feabhas a chur ar an neart rothlach atá ríthábhachtach don Palm Rotational Bent Over Row.
- Tá tairbhe ag baint le Swings Kettlebell mar go gcuireann siad le patrún gluaiseachta hinge na cromáin, atá ina phríomh-chomhpháirt i bhfeidhmiú Palm Rotational Bent Over Row i gceart, agus ag an am céanna feabhsaítear neart agus riochtú comhlacht iomlán.
Frithealais Chumanta airson Palm Rothlach Lúbtha Thar Rae
- Rae Rothlach Palm Dumbbell
- Cleachtadh Ar Ais le Dumbbell
- Workout Palm Rothlach Bent Over Row
- Neartú Ar Ais le Dumbbell
- Workout le dumbbell ar ais
- Teicníc Palm Rothlach Bent Over Row
- Oiliúint ar ais le dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell Rothlaithe Palm
- Lúbtha Thar Rae le haghaidh Neart Ar Ais
- Rothlú Palm Cleachtadh Ar Ais Dumbbell