Otis-Suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Otis-Suas
Is cleachtadh cuimsitheach é an Otis-Up a dhíríonn go príomha ar an gcroílár, ag feabhsú neart bhoilg, solúbthacht agus seasmhacht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcobhsaíocht lárnach agus a gcomhordú coirp iomlán a fheabhsú. Is féidir le Otis-Up a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú leat meánmhéid toned a bhaint amach, posture níos fearr, agus feidhmíocht fheabhsaithe i ngníomhaíochtaí spóirt agus fisiceacha éagsúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Otis-Suas
- Cuir do lámha taobh thiar do chinn, uillinn leathan, i suíomh traidisiúnta suí-suas.
- Cuir tús leis an gcleachtadh trí do chorp uachtarach a ardú den talamh i suí suas, agus ag an am céanna ag ardú do chos dheas agus ag lúbadh na glúine.
- Déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do uillinn chlé ar do ghlúin dheis ag barr an suí suas, ansin ísligh tú féin ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
- Déan an cleachtadh arís, ag malartú idir do thaobh ar dheis agus ar chlé, ar feadh an líon ionadaithe nó fad ama atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Otis-Suas
- Foirm Chirt: Is é an botún is coitianta a dhéanann daoine agus an Otis-Up á dhéanamh acu ná an fhoirm mhícheart a úsáid. Chun é a dhéanamh i gceart, luigh cothrom ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár. Cuir do lámha taobh thiar do chinn, ach ná tarraing ar do mhuineál. Ardaigh do chorp uachtair as an talamh, ag baint úsáide as do matáin bhoilg, ní do mhuineál nó matáin ar ais.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an Otis-Up ná gach athrá a dhéanamh go mall agus le smacht. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag gabháil leis na matáin cearta agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam chun do chorp a ardú.
- Análaithe: Tá análaithe cuí tábhachtach le linn aon aclaíocht, agus
Otis-Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Otis-Suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Otis-Up a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na guaillí agus na triceps, ach oibríonn sé an cófra agus an croí freisin. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Otis-Suas?
- Otis-Up Pro, atá deartha le haghaidh úsáid ghairmiúil le sonraíochtaí ard-deireadh.
- An Otis-Up Lite, leagan simplithe agus níos inacmhainne le húsáid ó lá go lá.
- Otis-Up Plus, le gnéithe agus cumais bhreise le haghaidh eispéireas níos cuimsithí.
- An Otis-Up Mini, leagan dlúth agus iniompartha atá deartha d'úsáideoirí ar an mbealach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Otis-Suas?
- Cleachtadh gaolmhar eile is ea an Twist Rúiseach, toisc go ndíríonn sé ar na obliques, ag soláthar aclaíochta bhoilg dea-chothromú nuair a chomhcheangal leis an Otis-Up a dhíríonn go príomha ar an ABS uachtair.
- Tá Crunches Rothar comhlántach freisin, toisc go n-oibríonn siad an ABS uachtarach agus íochtair chomh maith leis na obliques, ag méadú raon na matáin a oibrítear i gcomhar leis an Otis-Up.
Frithealais Chumanta airson Otis-Suas
- Cleachtadh Otis-Up
- Cleachtadh Otis-Up ualaithe
- Aclaíocht cromáin agus guaillí
- Cleachtaí toning waist
- Otis-Suas le haghaidh neart cromáin
- Neartú ghualainn Otis-Up
- cleachtaí waist ualaithe
- Cleachtadh Otis-Suas le haghaidh toning
- Neartú cromáin agus waist
- Cleachtadh ghualainn agus cromáin ualaithe