Muscle-suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Muscle-suas
Cleachtadh lán-choirp dhúshlánach is ea an Muscle-up a fheabhsaíonn neart coirp uachtair, croí-chobhsaíocht, agus aclaíocht trí ilghrúpaí matán a chur i ngleic, lena n-áirítear na guaillí, na cúl, na hairm agus an croí. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, giomnáiseoirí, nó díograiseoirí folláine atá ag lorg ardoiliúint neart agus rialú coirp. Trí Muscle-ups a ionchorprú ina regimen aclaíochta, is féidir le daoine aonair a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, mais muscle a mhéadú, agus a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Muscle-suas
- Tarraing do chorp suas trí do uillinn a thiomáint síos i dtreo do chromáin, agus é mar aidhm agat do bhrollach a thabhairt suas go dtí an barra, ar a dtugtar an chéim tarraingt suas.
- De réir mar a shroicheann do bhrollach an barra, aistrigh do lámha go tapa ó ghreim tarraingthe suas go dtí greim tumtha trí do chaol na láimhe a rolladh thar an mbarra, tugtar an chéim aistrithe air seo.
- Nuair a bheidh do chaol na láimhe thar an mbarra agus do bhrollach gar dó, brúigh do chorp suas go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán, is é seo an chéim tumtha.
- Laghdaigh tú féin ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe agus déan an cleachtadh arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Muscle-suas
- **Úsáid Gream Bréagach:** Má úsáidtear greim bréagach (mar a bhfuil an chaol suite os cionn an bharra) is féidir an t-aistriú ó tharraingt suas go dtí an tumadh a dhéanamh níos éasca. Is féidir leis an greim seo a bheith deacair a mháistir agus d'fhéadfadh sé a bheith míchompordach ar dtús, ach is minic a bhíonn sé ríthábhachtach chun matán rathúil a dhéanamh.
- **Seachain Kipping:** Is botún coitianta é cipeáil, nó gluaiseacht luascadh a úsáid chun móiminteam a bhaint amach. Is féidir gortuithe gualainne a bheith mar thoradh air agus ní cheadaíonn sé do bhuntáistí iomlána neart na haclaíochta. Ina áit sin, dírigh ar do neart comhlacht uachtair a úsáid chun do chorp a ardú agus a ísliú.
- **Máistir an Tarraingt Suas agus an Tum ar dtús:** Go bunúsach is éard atá sa mhatán suas a
Muscle-suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Muscle-suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí a fhoghlaim conas an cleachtadh muscle-suas a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur gluaiseacht measartha chun cinn é a éilíonn neart suntasach, go háirithe sa chorp uachtarach agus sa chroí. Moltar go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí a thógann na réimsí seo ar dtús, cosúil le tarraingt aníos, tumthaí agus brú aníos. Nuair a bheidh a ndóthain neart déanta acu, is féidir leo tosú ag traenáil don mhatán suas le cleachtaí ar nós matán cuidithe nó claonchlónna matán suas. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí folláine iad a threorú tríd an bpróiseas chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Muscle-suas?
- Matán an Bharra: Is é seo an matán-suas caighdeánach a dhéantar ar bharra díreach, a éilíonn ardleibhéal neart agus comhordú comhlacht uachtair.
- An Matán Kipping: Baineann an t-athrú seo le gluaiseacht luascadh a úsáid chun móiminteam a ghiniúint, rud a fhágann go mbeidh an t-aistriú beagán níos éasca agus a ligeann do níos mó athrá.
- An Matán Géire: Is éagsúlacht níos dúshlánaí é seo nuair nach gceadaítear luascadh ná cipeáil, a éilíonn neart glan chun do chorp a tharraingt agus a bhrú suas agus thar an mbarra.
- An Matán Aonláimhe: Is éagsúlacht thar a bheith forbartha é seo nuair a dhéantar an matán suas le lámh amháin, a éilíonn neart agus cothromaíocht eisceachtúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Muscle-suas?
- Cleachtadh comhlántach eile is ea dips le haghaidh Matáin-suas agus iad ag obair ar na matáin triceps, cófra agus gualainn, atá ag teastáil le haghaidh chéim bhrú an Mhúscáin.
- Is é an grip hang bréagach freisin cleachtadh úsáideach a chuireann le feidhmíocht muscle-suas trí neartú na chaol na láimhe agus forearms, atá riachtanach don chéim trasdulta den Muscle-suas.
Frithealais Chumanta airson Muscle-suas
- Cleachtadh ar ais meáchan coirp
- Cleachtadh muscle suas
- Oiliúint neart comhlacht uachtair
- Cleachtaí calisthenics
- Teicníc muscle suas
- Gnáthamh aclaíochta meáchain choirp
- Forbairt muscle droma
- Cleachtadh chun cinn meáchain choirp
- Lámhleabhar oiliúna muscle
- Neart an droma a fheabhsú le matáin aníos