Muileann Gaoithe Casta Kettlebell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Muileann Gaoithe Casta Kettlebell
Is cleachtaidh dhúshlánach é an Kettlebell Advanced Windmill a dhíríonn go príomha ar an gcroí, na guaillí agus na cromáin, ag cur solúbthachta, neart agus cobhsaíochta feabhsaithe chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta a bhfuil máistreacht acu ar ghluaiseachtaí bunúsacha kettlebell agus atá ag iarraidh a réimeas aclaíochta a ardú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le folláine fheidhmiúil, posture, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu folláine iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Muileann Gaoithe Casta Kettlebell
- Síne do lámh dheas suas go dtí an spéir, ag coinneáil an kettlebell díreach os cionn do ghualainn, agus coinnigh do lámh chlé síos le do thaobh.
- Go mall tosú ag lúbadh ar do chromáin, ag brú do masa amach go dtí an taobh clé, fad a choimeád do lámh dheas síneadh agus do shúile ar an gcloigín.
- Lean ort ag lúbadh go dtí go sroicheann do lámh chlé do chos chlé, nó chomh fada agus is féidir leat dul go compordach, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar do lámh dheas síneadh agus an kettlebell os cionn do ghualainn.
- Bain úsáid as do chromáin agus croí chun filleadh go mall ar an suíomh tosaigh, ag coinneáil do lámh dheas leathnaithe agus do shúile ar an gcloigín ar feadh na gluaiseachta. Déan an seicheamh seo arís don líon athrá atá uait sula n-aistrigh go dtí an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Muileann Gaoithe Casta Kettlebell
- Téamh: Sula dtosaíonn tú, déan cinnte go bhfuil tú tar éis téamh suas i gceart. Ullmhóidh sé seo do matáin agus hailt le haghaidh an chleachtaidh agus féadfaidh sé cabhrú le gortuithe a chosc.
- Ná Rush: Botún coitianta is ea dul tríd an gcleachtadh, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh air. Tóg do chuid ama agus dírigh ar cháilíocht na gluaiseachta in áit
Muileann Gaoithe Casta Kettlebell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Muileann Gaoithe Casta Kettlebell?
Moltar go hiondúil cleachtadh Muileann Gaoithe Casta Kettlebell do dhaoine aonair a bhfuil bonn láidir bunaithe acu cheana féin in oiliúint kettlebell. Éilíonn sé cobhsaíocht ghualainn maith, neart croí, solúbthacht agus comhordú. Mar sin, b'fhéidir nach mbeadh sé oiriúnach do thosaitheoirí atá díreach ag tosú amach. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le cleachtaí bunúsacha kettlebell agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig gluaiseachtaí níos airde mar an muileann gaoithe. Is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Muileann Gaoithe Casta Kettlebell?
- Muileann Gaoithe Double Kettlebell: Éilíonn an leagan chun cinn seo duit kettlebell a shealbhú i ngach lámh, ceann lastuas agus ceann ar do thaobh, ag méadú an dúshlán meáchain agus cothromaíochta.
- Muileann Gaoithe Kettlebell le Squat: Sa athrú seo, ionchorpraíonn tú squat isteach i ngluaiseacht an mhuilinn ghaoithe, rud a chuireann dúshlán breise le do chorp íochtair, go háirithe do ghliúnna agus do thighs.
- Muileann Gaoithe Kettlebell le Tarraingt Ard: Is éard atá i gceist leis an leagan seo tarraingt ard a dhéanamh ag barr ghluaiseacht an mhuilinn ghaoithe, ag gabháil do chúl uachtair agus deltoids níos déine.
- Muileann Gaoithe Kettlebell go Teacht Suas Tuircis: Nascann an t-athrú casta seo an muileann gaoithe le ardú céime na Tuirce, ag soláthar cleachtadh coirp iomlán a thugann dúshlán do neart, do chothromaíocht agus do chomhordú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Muileann Gaoithe Casta Kettlebell?
- Cleachtadh comhlántach eile é an Kettlebell Swing mar go gcabhraíonn sé leis na matáin slabhra posterior a neartú, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, atá riachtanach chun an staidiúir cheart agus an ghluaiseacht ceart a choinneáil sa Mhuileann Gaoithe Casta.
- Ar deireadh, is féidir leis an Kettlebell Overhead Press cabhrú le cobhsaíocht ghualainn agus neart a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun suíomh lastuas an kettlebell a choinneáil le linn an Mhuilinn Ghaoithe Casta.
Frithealais Chumanta airson Muileann Gaoithe Casta Kettlebell
- Workout Casta Muileann Gaoithe Kettlebell
- Cleachtadh Waist Kettlebell
- Oiliúint Muilte Gaoithe Kettlebell
- Toning Waist Casta le Kettlebell
- Muileann Gaoithe Kettlebell le Neartú Waist
- Cleachtadh Ardleibhéil Kettlebell Waist
- Saothar Muileann Gaoithe Tréan Kettlebell
- Teicníc Kettlebell le haghaidh Slimming Waist
- Cleachtadh Caol Casta Muileann Gaoithe le Kettlebell
- Traenáil Waist Muileann Gaoithe Kettlebell.