Meáchan coirp Rónna Brúigh Suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Meáchan coirp Rónna Brúigh Suas
Cleachtadh cumaisc is ea an Rae Brúigh Suas Glúine Meáchan Coirp a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra, airm agus droma, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart agus a gcobhsaíocht comhlacht uachtair gan gá le trealamh giomnáisiam. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair ton matán a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus folláine fheidhmiúil a mhéadú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp Rónna Brúigh Suas
- Ísligh do chorp i dtreo na talún trí do uillinn a lúbadh, agus brú suas. Ba chóir go mbeadh do uillinn gar do do chorp agus tú ag ísliú.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as do chuid arm agus matáin chliabhraigh.
- Tar éis an bhrú suas, tóg lámh amháin den talamh agus tarraing suas i dtreo do thaobh é, ag déanamh tairiscint rámhaíochta. Coinnigh do uillinn gar do do chorp mar a dhéanann tú é seo.
- Ísligh do lámh ar ais go dtí an talamh agus déan an próiseas ar fad arís, ag malairt an lámh a thógann tú don ghluaisne rámhaíochta tar éis gach brú suas.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp Rónna Brúigh Suas
- Páirt do Chroílár: botún coitianta eile nach bhfuil ag gabháil leis an croí ar fud an chleachtaidh. Bí cinnte a choinneáil do ABS agus glutes daingean le linn na gluaiseachta ar fad. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú ach feabhsóidh sé freisin éifeachtacht an chleachtaidh trí do chuid matáin lárnacha a oibriú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Bí cinnte gach gluaiseacht a dhéanamh le rialú, do chorp a ísliú agus a ardú ar luas seasta. Cabhróidh sé seo lena chinntiú go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- Seachain do Dhroim a Chlódú: Tá sé tábhachtach gan do dhroim a ligean ar cíos
Meáchan coirp Rónna Brúigh Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp Rónna Brúigh Suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rae Brúigh aníos ar Ghlúine Meáchan coirp a dhéanamh. Is bealach iontach é neart a thógáil sa chorp uachtarach agus sa chroí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíocht, b'fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó taithí duine aonair a bheith agat mar threoir duit go dtí go mbeidh tú ar do chompord i do chuid féin. Cuimhnigh i gcónaí tosú le líon compordach ionadaithe agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp Rónna Brúigh Suas?
- Meath Brúigh Aníos: Sa leagan seo, ardaítear do chosa ar bhinse nó ar chéim, ag méadú déine an chleachtaidh agus tú ag tógáil níos mó de do mheáchan coirp.
- Sraith Bhrú Lámha Aonair: Éilíonn an t-athrú seo ort an brú suas agus as a chéile a dhéanamh gan ach lámh amháin ag an am, ag méadú na deacrachta agus ag gabháil do chroí níos mó.
- Sraith Push-Up le Bandaí Friotaíochta: Trí bannaí friotaíochta a chur leis an gcleachtadh, is féidir leat an deacracht a mhéadú agus do matáin a oibriú ar bhealach difriúil.
- Sraith Brúigh Suas le Dumbbells: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell a shealbhú i ngach lámh agus tú ag déanamh an bhrú suas agus as a chéile, ag cur meáchan breise agus friotaíocht leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp Rónna Brúigh Suas?
- Squats Meáchan Coirp: Is breis iontach iad squats mar a dhíríonn siad ar an gcorp íochtair, ag soláthar workout chuimsitheach lán-choirp nuair a chomhcheanglaítear é le fócas comhlacht uachtair an Rae Brúigh aníos Kneeling.
- Tarraingt aníos: Oibríonn tarraingt aníos ar na grúpaí matán céanna leis an Rae Brúigh aníos ar na glúine, go sonrach an cúil agus na lámha, ach ó uillinn eile, ag tairiscint gnáthamh oiliúna neart níos cruinne.
Frithealais Chumanta airson Meáchan coirp Rónna Brúigh Suas
- Cleachtadh Rae Brúigh aníos ar na glúine
- Workout cliabh meáchan coirp
- Gan Cleachtadh Cliabh Trealaimh
- Teicníc Brúigh aníos Glúine
- Meáchan coirp Rámhaíocht Brúigh suas
- Cleachtaí Neartú Cófra
- Workout Baile le haghaidh Cófra
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh Pectorals
- Teagaisc ar Rae Brúigh aníos ar Glúine
- Workout Meáchan coirp le haghaidh Comhlacht Uachtarach