Meáchan coirp incline taobh plean
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Meáchan coirp incline taobh plean
Cleachtadh dúshlánach is ea an Plean Taobh Incline Meáchan Coirp a dhíríonn ar na matáin lárnacha, go háirithe na huillicí, agus a chabhraíonn le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú bunaithe ar neart aonair agus leibhéil aclaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart croí a fheabhsú, staidiúir choirp a fheabhsú, agus cuidiú le feidhmiú gníomhaíochtaí laethúla agus cleachtaí eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp incline taobh plean
- Cuir tú féin ar leataobh go dtí an dromchla, ag cur do uillinn ar an dromchla agus é a ailíniú go díreach faoi do ghualainn. Leathnaigh do chosa agus cruachaigh do chosa ceann amháin ar bharr an chinn eile.
- Gabh do chroílár agus ardaigh do chromáin den talamh, ag cruthú líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa.
- Coinnigh an seasamh seo, ag déanamh cinnte a choinneáil ar do chromáin ardaithe agus do chorp i líne dhíreach.
- Tar éis duit an méid ama atá ag teastáil a shealbhú, ísligh do chromáin go réidh ar ais go dtí an talamh agus déan an cleachtadh arís ar an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp incline taobh plean
- **Croí-Rannpháirtíocht**: Ní botún coitianta é dul i ngleic leis an gcroí le linn an chleachtaidh seo. Cuimhnigh i gcónaí do ABS agus glutes a dhéanamh níos doichte agus do chorp á ardú ón talamh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chorp a chobhsú ach cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag oibriú na matáin ceart.
- **Seachain Sagging**: Ná lig do chromáin sag le linn an chleachtaidh. Tá sé riachtanach ailíniú comhlacht díreach a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Is féidir le cromáin sagging brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus ní oibríonn sé go héifeachtach do chroí.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain rusháil tríd an gcleachtadh. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht mall agus rialaithe chun muscle a uasmhéadú
Meáchan coirp incline taobh plean Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp incline taobh plean?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Incline Side Plank a dhéanamh. Mar sin féin, b'fhéidir go mbeadh orthu é a mhodhnú chun freastal ar a leibhéal aclaíochta reatha. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má tá sé ró-dhúshlánach, is féidir leo tosú le taobhchlár rialta nó taobh-phinc le tacaíocht glúine sula dtéann siad ar aghaidh chuig an taobh claonta. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí á ndéanamh i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp incline taobh plean?
- Side Plank le Ardaitheoir Cosa: San éagsúlacht seo, agus tú ag cothabháil suíomh an chláir taobh, ardaíonn tú an cos uachtarach suas agus síos, rud a chuireann níos mó i ngleic le matáin do chorp níos ísle.
- Side Plank le Lámh Lámha: Is éard atá i gceist leis seo do lámh uachtair a bhaint amach faoi do chorp agus ansin é a shíneadh ar ais suas, rud a fheabhsaíonn soghluaisteacht ghualainn agus cobhsaíocht chroí.
- Side Plank le Dip Cromáin: Anseo, íslíonn tú do chromáin i dtreo na talún agus ansin ardaíonn tú ar ais suas iad, ag cur eilimint dhinimiciúil leis an gcleachtadh a dhíríonn ar na fiarraí.
- Side Plank le Glúine Tuck: Sa athrú seo, lúbann tú an chos uachtarach agus tugann tú na glúine i dtreo an chliabhraigh, a cheanglaíonn na flexors croí agus cromáin araon.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp incline taobh plean?
- Bodyweight Side Plank: Díríonn an cleachtadh seo ar na obliques agus cabhraíonn sé le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, cosúil leis an Incline Side Plank, ach ar uillinn dhifriúil, agus mar sin ag obair na matáin ar bhealach beagán difriúil agus ag méadú éifeachtacht iomlán an workout.
- Twists Rúisis: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Bodyweight Incline Side Plank trí dhíriú ar na obliques agus ar an réigiún bhoilg ar fad, ag cur leis an neart rothlach agus cliathánach a oibrítear freisin sa Incline Side Plank.
Frithealais Chumanta airson Meáchan coirp incline taobh plean
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- workout Incline Side Plank
- workout meáchan coirp spriocdhírithe waist
- Plean taobh le haghaidh toning waist
- Cleachtadh waist meáchan coirp
- ghnáthamh meáchan coirp plank taobh claonta
- Incline taobh planc neartú waist
- workout meáchan coirp le haghaidh waist caol
- Cleachtadh meáchain coirp Incline Side Plank
- workout waist dian le pleanc taobh incline.