Meáchan coirp Glúine Sissy Squat
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Meáchan coirp Glúine Sissy Squat
Is cleachtadh dúshlánach coirp níos ísle é an Bodyweight Kneeling Sissy Squat a dhíríonn ar na quads, glutes, agus croí, ag tairiscint workout cuimsitheach gan gá le meáchain nó trealamh giomnáisiam. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart coirp, cobhsaíocht agus solúbthacht níos ísle a fheabhsú. D'fhéadfadh sé go gcabhródh ionchorprú an chleachtaidh seo i do ghnáthamh le folláine iomlán a fheabhsú, cothromaíocht choirp níos fearr a chur chun cinn, agus d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp Glúine Sissy Squat
- Go mall lean do chorp ar gcúl, ag síneadh ó na glúine agus ag coinneáil do chorp uachtair díreach, go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do ghlúine.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag déanamh cinnte go bhfuil tú ag gabháil do cuads agus glutes.
- Ansin, fill ar ais go mall go dtí an túsphointe trí do chromáin a bhrú ar aghaidh agus do chorp a tharraingt suas le matáin do thighe.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart ar fud na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp Glúine Sissy Squat
- Foirm Chirt: Tosaigh ar do ghlúine agus do ghlúine ar leithead cromáin óna chéile. Coinnigh do bhrollach ina seasamh, guaillí ar ais, agus croí ag gabháil. Agus tú ag ísliú do chorp, lean ar ais beagán, ag coinneáil do chromáin os cionn do ghlúine. Is é an botún coitianta anseo ná brú rófhada ar ais nó ar aghaidh, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do ghlúine nó ar ais.
- Gluaiseacht Rialaithe: Íochtaigh agus ardaigh do chorp ar bhealach mall rialaithe. Ná Rush an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun tú féin a bhrú ar ais suas. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh freisin.
- Raon Gluaisne: Aidhm le do chorp a ísliú chomh fada agus is féidir leat agus dea-fhoirm a choinneáil. Níl botún coitianta ag dul go domhain go leor isteach sa squat, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh. Mar sin féin, ná brú ort féin isteach i squat níos doimhne más rud é
Meáchan coirp Glúine Sissy Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp Glúine Sissy Squat?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Kneeling Sissy Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur féidir leis an gcleachtadh seo beagán strus a chur ar na glúine. Moltar tosú le raon beag gluaiseachta agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht. Cosúil le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é i gcónaí tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má tá míchompord nó pian ar bith ann, stop an cleachtadh agus smaoinigh ar dhul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp Glúine Sissy Squat?
- Squat Sissy le Bandaí Friotaíochta: Sa athrú seo, úsáideann tú banna friotaíochta atá ceangailte le pointe ancaire láidir ar do chúl, ag soláthar friotaíocht breise agus tú ag dul ar ais isteach sa squat.
- Squat Sissy le Liathróid Cobhsaíochta: Anseo, úsáideann tú liathróid cobhsaíochta a chuirtear idir do chúl níos ísle agus balla chun cuidiú leis an bhfoirm cheart a choinneáil agus tacaíocht a sholáthar agus tú ag squat.
- Squat Sissy Aon-Legged: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht chun cinn seo ná an squat a dhéanamh ar chos amháin ag an am, an deacracht a mhéadú agus cuidiú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
- Sissy Squat le Meaisín Smith: Sa athrú seo, úsáideann tú meaisín Smith chun tacaíocht agus cothromaíocht a sholáthar, rud a ligeann duit díriú ar ghluaiseacht squat agus rannpháirtíocht muscle.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp Glúine Sissy Squat?
- Squats Scoilte na Bulgáire: Is comhlánú iontach iad squats scoilte na Bulgáire freisin ar Squat Sissy Glúine Meáchan Coirp toisc go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna, go háirithe na quads agus glutes, ach cuireann siad gné oiliúna cothromaíochta agus cobhsaíochta leo freisin.
- Ardaíonn Laonna: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Squat Sissy Glúine Meáchan Coirp trí dhíriú ar na matáin cos íochtair, go háirithe na laonna, nach iad an príomhfhócas i squats sissy, rud a sholáthraíonn cleachtadh cuimsitheach don chorp níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Meáchan coirp Glúine Sissy Squat
- Cleachtadh Quadriceps meáchan coirp
- Workout Neartú thigh
- Teicníc Squat Sissy glúine
- Bodyweight thigh Ceacht
- Workout Meáchan coirp quadriceps
- Sissy Squat gan Trealamh
- Athruithe ar Squat Meáchan coirp
- Cleachtadh Quad Kneeling
- Ceacht Meáchan coirp thigh Toning
- Squat Sissy Gan Trealamh