Meáchan coirp Buan Pulse Ardaigh laonna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Meáchan coirp Buan Pulse Ardaigh laonna
Cleachtadh simplí fós éifeachtach é Ardú Pulse Laonna Buan-Chorp a dhíríonn ar matáin an lao, ag cuidiú le neartú agus tonú na cos íochtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardleibhéil, mar níl aon trealamh ag teastáil uaidh agus is féidir é a dhéanamh in áit ar bith. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a n-iarmhéid, aclaíocht, agus neart coirp níos ísle a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta agus ar ghníomhaíochtaí feidhmiúla laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp Buan Pulse Ardaigh laonna
- Ardaigh do chorp go mall ar na liathróidí de do chosa, ag ardú do shála chomh hard agus is féidir leat as an talamh agus do ghlúine a choinneáil díreach.
- Nuair a bheidh an barr sroichte agat, ísligh do shála ar ais díreach beagán, ní ar an mbealach ar fad, ag cothabháil an teannas i matáin do lao.
- Ansin, ardaigh do shála ar ais suas arís láithreach, agus an tairiscint bheag bíogach seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
- Tar éis duit do shraith a chríochnú, ísligh do shála go mall ar ais go dtí an talamh, ag cinntiú smacht agus cothromaíocht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp Buan Pulse Ardaigh laonna
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ardaigh do shála den talamh go mall agus ísligh ar ais iad ar bhealach rialaithe. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin lao ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar phreabadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as an raon iomlán gluaiseachta. Ciallaíonn sé seo do shála a ardú chomh hard agus is féidir agus ansin iad a ísliú faoi leibhéal na céime nó an ardáin atá in úsáid agat. Mura n-úsáidtear an raon iomlán gluaisne is féidir buntáistí an chleachtaidh a theorannú.
- Coinnigh Do Croí Gafa: Cé go bhfuil an
Meáchan coirp Buan Pulse Ardaigh laonna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp Buan Pulse Ardaigh laonna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Standing Pulse Raise Raise a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é nach dteastaíonn aon trealamh speisialta agus is féidir é a dhéanamh áit ar bith. Tá sé iontach chun matáin an lao a neartú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin téamh suas roimh thosú ar an aclaíocht agus síneadh a dhéanamh tar éis críochnú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp Buan Pulse Ardaigh laonna?
- Ardú Laonna Meáchan Aonair Cosa: Déantar é seo trí sheasamh ar chos amháin, ansin do chorp a ardú ag baint úsáide as lao na coise ina sheasamh, agus an chos eile lúbtha ag na glúine.
- Meáchan Coirp Ardaigh ar Chéim: Sa athrú seo, seasann tú ar chéim agus do shála ar crochadh ón imeall, ansin ardaigh do chorp trí bhrú suas ar do bharraicíní agus ísliú ar ais síos.
- Léim Meáchan Coirp Ardú Laonna: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná léim ag buaic ardú na lao, ag cur eilimint phlyometric leis an gcleachtadh.
- Ardú Laonna Meáchan Coirp incline: Déantar é seo trí sheasamh ar dhromchla incline, cosúil le rampa nó cnoc, agus ansin arduithe an lao a dhéanamh, a dhíríonn ar an
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp Buan Pulse Ardaigh laonna?
- Comhlánú iontach eile is ea seaicí léim, mar ní hamháin go n-ionsaíonn siad matáin an lao mar a ardaíonn an lao, ach go n-ionchorpraíonn siad cardio, ag méadú do ráta croí agus ag feabhsú folláine iomlán.
- Is cleachtadh tairbheach iad na scamhóga freisin le péireáil le Buan-arduithe Pulse Laonna Meáchan Coirp, agus iad ag díriú ar na pluide agus na glutes, cosúil le squats, ach freisin dúshlán a thabhairt do chothromaíocht agus do chobhsaíocht, rud a d'fhéadfadh cur le héifeachtacht arduithe do lao.
Frithealais Chumanta airson Meáchan coirp Buan Pulse Ardaigh laonna
- Cleachtadh Caife Meáchan coirp
- Workout Ardaigh Calf Buan
- Gan Trealamh Neartú Laonna
- Bodyweight Pulse Ardaigh lao
- Cleachtadh Tógáil Muscle Laonna
- Cleachtadh Cosa Meáchan coirp
- Workout Baile do laonna
- Buan Ardú Caol Meáchan Coirp
- Pulse lao Ardaigh Gan Meáchain
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh laonna láidre