Meáchan coirp Buan Biceps Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Meáchan coirp Buan Biceps Curl
Is cleachtadh neartaithe é an Curl Seasamh Biceps de chuid Meáchan Coirp a dhíríonn go príomha ar na biceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na forearms agus na guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar ní éilíonn sé ach do mheáchan coirp agus is féidir é a mhodhnú chun déine a mhéadú nó a laghdú. D'fhéadfadh daoine a roghnú an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh ar mhaithe lena áisiúlacht, éifeachtacht i toning muscle, agus an cumas chun neart comhlacht uachtair a fheabhsú gan gá le trealamh giomnáisiam.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp Buan Biceps Curl
- Go mall Lúb do uillinn agus cuach do lámha i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do chuid arm uachtair ina stad.
- Squeeze do biceps ag barr na gluaiseachta, ag cinntiú do ais a choinneáil díreach agus do ghualainn síos.
- Tar éis duit seasamh ar feadh soicind, ísligh do lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí rialaithe agus sreabhach.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp Buan Biceps Curl
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Nuair a ardaíonn tú do chuid arm, déan cinnte go ndéanann tú é ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit nó meara mar is féidir brú matán a chur orthu. Ar an gcaoi chéanna, nuair a íslíonn tú do chuid arm, déan é go mall chun do biceps a dhéanamh le linn an chleachtaidh.
- Coinnigh Do Elbows Gar do Do Chorp: Botún coitianta is ea na huillinneacha a bhogadh ón gcorp le linn an chuachta. Féadann sé seo brú gan ghá a chur ar do ghuaillí agus éifeachtacht an chleachtaidh ar do bhiceps a laghdú. Cinntigh go bhfuil do uillinn gar do do thaobh i gcónaí.
- Fócas ar Do Biceps: Dírigh ar an matán a bhfuil tú ag obair air. Nuair a thógann tú agus íslíonn tú do chuid arm, déan cinnte go bhfuil do biceps ag déanamh na hoibre. Seachain ag baint úsáide as do chúl nó shoulders
Meáchan coirp Buan Biceps Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp Buan Biceps Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Standing Biceps Curl a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo sách simplí agus ní gá aon meáchain nó trealamh chun cinn, rud a fhágann go bhfuil sé inrochtana do thosaitheoirí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le hionadaithe agus tacair ísle, ag díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. De réir mar a mhéadaíonn neart agus seasmhacht, is féidir líon na n-athrá agus na tacair a mhéadú de réir a chéile. Moltar freisin treoir a lorg ó ghairmí oilte nó féachaint ar fhíseáin teagaisc lena chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp Buan Biceps Curl?
- Curlaí Bicep Isiméadracha: Sa athrú seo, coinníonn tú suíomh amháin (de ghnáth leathbhealach tríd an gcuacha) ar feadh tréimhse fada, rud a d'fhéadfadh cabhrú le seasmhacht agus neart a thógáil sa biceps.
- Curlaí casúr: In ionad tlú do airm go díreach suas agus síos, coinníonn tú do lámha i ngreim neodrach (cosúil le casúr a shealbhú) agus curl, a oibríonn an biceps agus an brachialis araon.
- Curlaí Tiúchana: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar bhinse agus d'uillinn ina luí ar do thigh istigh, rud a leithlisíonn an biceps trí mhatáin eile a chosc ó chuidiú leis an ngluaiseacht.
- Incline Dumbbell Curls: Léirítear é agus é suite siar ar bhinse claonta, méadaíonn an t-athrú seo raon na gluaiseachta agus díríonn sé ar chodanna éagsúla den biceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp Buan Biceps Curl?
- Tarraingt aníos: Is comhlánú iontach é tarraingt suas le Curl Seasamh Biceps Meáchan Coirp mar go dtéann siad i ngleic leis na biceps freisin, chomh maith leis na matáin chúl agus ghualainn, ag cur chun cinn neart agus seasmhacht an chomhlachta uachtair san iomlán.
- Pleananna: Cé go dtugtar cleachtadh lárnach orthu go príomha, oibríonn pleancanna an biceps go hindíreach, rud a fhágann go bhfuil siad ina chomhlánú maith le Curl Biceps Buan-mheáchan coirp mar go gcabhraíonn siad le cobhsaíocht agus neart a fheabhsú, atá riachtanach chun gcuacha bicep a dhéanamh go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Meáchan coirp Buan Biceps Curl
- Workout meáchan coirp biceps
- Seasamh Biceps Curl Cleachtadh
- Cleachtaí Meáchan coirp lámh uachtair
- Gan Trealamh Curls Bicep
- Workout Baile Biceps
- Oiliúint Neart Lámh Meáchan coirp
- Cleachtadh biceps gan meáchain
- Seasamh Meáchan coirp Bicep Curl
- Cleachtaí Meáchan Coirp Toning Lámh
- Oiliúint meáchan coirp le haghaidh arm uachtair