Meáchan coirp Bent Thar Cúil Deilt Cuil
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Meáchan coirp Bent Thar Cúil Deilt Cuil
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly a dhíríonn ar na deltoids cúil, an chúl uachtair agus an croí, ag cur staidiúir níos fearr agus neart comhlacht uachtair chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a sainmhíniú ghualainn agus cobhsaíocht a fheabhsú gan gá le trealamh giomnáisiam. Má ionchorpraítear an cleachtadh seo i do ghnáthamh is féidir cothromaíocht matán feabhsaithe, soghluaisteacht ghualainn mhéadaithe, agus corp uachtair níos toned a bheith mar thoradh air.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp Bent Thar Cúil Deilt Cuil
- Lean ar aghaidh ó do chromáin go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do dhroim díreach agus lámha ar crochadh díreach faoi do ghualainn.
- Síneadh do lámha amach go dtí na taobhanna, iad a choinneáil beagán lúbtha ag na elbows, agus fáisc do lanna ghualainn le chéile mar má tá tú ag iarraidh a shealbhú peann luaidhe eatarthu.
- Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh do lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an lúb ar do ghlúine agus do dhroim a choinneáil díreach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp Bent Thar Cúil Deilt Cuil
- Gluaiseacht Rialaithe: Ní bhaineann an cleachtadh seo le luas ach le rialú. Ardaigh do lámha go dtí na taobhanna i tairiscint mall, rialaithe, a choinneáil do uillinn lúbtha beagán. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid nó do lámha a luascadh chun iad a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Fócas ar na Delts Cúil: Is é príomhchuspóir an chleachtaidh seo ná díriú ar na deltoids cúil (matáin ghualainn chúl). Chun seo a dhéanamh, déan cinnte go bhfuil tú ag brú do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta. Seachain an botún a bhaineann le do chuid arm a ardú ró-ard nó ró-íseal
Meáchan coirp Bent Thar Cúil Deilt Cuil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp Bent Thar Cúil Deilt Cuil?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime nó fiú meáchan coirp díreach chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar i gcónaí go mbeadh gairmí aclaíochta agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp Bent Thar Cúil Deilt Cuil?
- Binse Incline Rear Delt Fly: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
- Banda Friotaíocht Seasta Rear Delt Fly: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad meáchan coirp, ag cur eilimint friotaíochta ar féidir a choigeartú le haghaidh leibhéil éagsúla aclaíochta.
- Cuil Deilt Cúil Aon Lámh: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
- Rear Delt Fly le Dumbbells: Úsáideann an t-athrú seo dumbbells in ionad meáchan coirp, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus d'fhéadfadh méadú a dhéanamh ar dhéine an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp Bent Thar Cúil Deilt Cuil?
- Cleachtadh éifeachtach eile is ea push-ups a chomhlánaíonn Meáchan Coirp Bent Over Rear Delt Fly toisc go neartaíonn siad ní hamháin an cófra agus triceps, ach freisin gabháil leis na deltoids anterior, ag soláthar workout cuimsitheach don chorp uachtair.
- Tá an cleachtadh Aghaidh Tarraingthe tairbheach freisin toisc go ndíríonn sé ar na deltoids cúil agus na matáin ar ais uachtair araon, ag cur le neart agus cobhsaíocht an crios ghualainn, rud atá ríthábhachtach chun an Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly a fheidhmiú go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Meáchan coirp Bent Thar Cúil Deilt Cuil
- Cleachtadh Meáchan coirp Rear Delt Fly
- Cleachtaí Neartú Gualainn
- Cleachtaí do ghualainn meáchan coirp
- Workout Baile le haghaidh Deltoids Cúil
- Teicníc Cuil Bent Over Delt Cúil
- Cleachtaí Meáchan coirp le haghaidh Matáin ghualainn
- Uimh Trealaimh Rear Delt Workouts
- Conas Meáchan coirp a Bent Over Cúil Deilt Fly
- Oiliúint meáchan coirp do ghualainn
- Cleachtaí Deltoid Cúil gan Meáchain