Meath ualaithe Suí-suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Meath ualaithe Suí-suas
Cleachtadh chun cinn bhoilg is ea an Suímh Meath Ualaithe a dhíríonn ar na matáin lárnacha, go háirithe an abdominis rectus agus na faille, agus ag an am céanna ag gabháil do na fleascairí cromáin. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a gcroí-oiliúint a dhianú agus a neart bhoilg agus sainmhíniú a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas mór a chur ar chobhsaíocht lárnach, ar staidiúir agus ar fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd atá ag lorg croí-chleachtadh dúshlánach éifeachtach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meath ualaithe Suí-suas
- Coinnigh pláta meáchain nó dumbbell ar fud do bhrollach, ag coinneáil do lámha go daingean leis an meáchan ar feadh an chleachtaidh.
- Ísligh do chorp síos an bhinse i ngluaisne rialaithe go dtí go bhfuil do dhroim cothrom i gcoinne an bhinse.
- Ag baint úsáide as do matáin bhoilg, ardaigh do chorp uachtair i dtreo do ghlúine, ag coinneáil an meáchan gar do bhrollach.
- Ísligh tú féin síos i ngluaisne rialaithe chun athrá amháin a dhéanamh, agus lean ort leis an ngluaiseacht seo a dhéanamh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Meath ualaithe Suí-suas
- Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Ba cheart go mbeifeá in ann an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Má tá an meáchan ró-throm, d'fhéadfadh foirm míchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an tairiscint. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná é a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Déanfaidh sé seo do matáin bhoilg níos éifeachtaí.
- Raon na Gluaisne: Cinntigh dul tríd an raon iomlán gluaisne. Ísligh do chorp an bealach ar fad síos go dtí go bhfuil do dhroim beagnach
Meath ualaithe Suí-suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meath ualaithe Suí-suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Suí suas Meath Ualaithe a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhíonn an aclaíocht ró-dhúshlánach do thosaitheoirí, is féidir leo tosú le suí-ups rialta nó suí-ups a laghdú gan meáchain chun a neart croí a thógáil ar dtús. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir agus gnáthamh aclaíochta nua á thosú agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meath ualaithe Suí-suas?
- Meath Casadh Suí-ups: San athrú seo, casann tú do torso ó thaobh go taobh ag barr na gluaiseachta suí suas, ag gabháil do mhatáin fiara chomh maith le do chroílár.
- Meath Suí suas le Bandaí Friotaíochta: In ionad meáchain a úsáid, is féidir leat bannaí friotaíochta a úsáid atá ceangailte le bun an bhinse le haghaidh teannas breise.
- Meath Láimhe Aonair Suí suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell nó kettlebell a shealbhú i lámh amháin, ag tabhairt dúshlán do chroí chun cothromaíocht a choinneáil.
- Meath Suí suas le Ardaitheoirí Cosa: Tar éis gach suí suas, ardaigh do chosa i dtreo an tsíleáil. Oibríonn an t-athrú seo ar an ABS uachtarach agus íochtair araon.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meath ualaithe Suí-suas?
- Pleananna: Is cleachtadh comhlántach iontach iad pleancanna mar, cosúil le Suímh Meath Ualach, neartaíonn siad an croí, ach téann siad i ngleic leis an gcúl níos ísle agus na guaillí freisin, ag cur le cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán.
- Ardaíonn Cosa: Ardaíonn cos cuidíonn sé le matáin an bhoilg níos ísle a neartú, a bhíonn ag gabháil go minic le linn Suí le Meath Ualach, rud a chinntíonn workout bhoilg dea-chothromaithe.
Frithealais Chumanta airson Meath ualaithe Suí-suas
- Meath ualaithe workout suí-suas
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí toning waist
- Suímh ualaithe le haghaidh neart croí
- meath suí-suas le meáchain
- cleachtaí bhoilg ualaithe
- Oibriú dian ghualainn agus waist
- Cleachtaí suí-suas chun cinn meath
- Cleachtaí neartú croí ualaithe
- Meath suí-ups le haghaidh laghdú waist.