Meath Slógadh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Meath Slógadh
Cleachtadh neart-thógála is ea The Decline Pullover a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chliabhrach, ar ais agus ar airm, ag tairiscint cleachtaidh chuimsitheach coirp uachtair. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun neart agus solúbthacht an duine aonair a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meath Slógadh
- Luigh síos ar do dhroim ar an mbinse meathlaithe agus coinnigh dumbbell leis an dá lámh, ag síneadh do airm díreach thar do bhrollach.
- Go mall ísligh an dumbbell i tairiscint stua taobh thiar do cheann agus coinnigh do airm díreach. Ba chóir go bpíosa seo do bhrollach agus do laití.
- Nuair atá an dumbbell díreach os cionn an urláir, bain úsáid as do chliabhrach agus laití chun an tairiscint a aisiompú agus tarraing an dumbbell ar ais thar do bhrollach.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá ag teastáil. Cuimhnigh do ghluaiseachtaí a choinneáil faoi smacht agus réidh le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Meath Slógadh
- Greim Chuí: Cinntigh go bhfuil do ghreim ar an dumbbell ceart. Ba chóir go mbeadh do lámha i gcruth diamanta, agus an chuid is airde den mheáchan agat. Is féidir easpa smachta a bheith mar thoradh ar ghreim mícheart, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le gortuithe.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún ag gluaiseacht ró-thapa. Ba chóir an ulóg meath a dhéanamh i tairiscint mall, rialaithe. Ligeann sé seo crapadh matáin uasta agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ísligh an meáchan go dtí go bhfuil do chuid arm uachtair ag teacht le do torso, agus ansin é a tharraingt ar ais thar do bhrollach. Mura n-úsáidtear raon iomlán gluaisne is féidir teorainn a chur le héifeachtacht
Meath Slógadh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meath Slógadh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Laghduithe Pullover a dhéanamh ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Tá sé inmholta freisin oiliúnóir pearsanta nó cara giomnáisiam le taithí a bheith agat chun tú a threorú tríd an aclaíocht ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus stop a chur má bhraitheann tú míchompord nó pian ar bith.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meath Slógadh?
- Pullover Meath Cábla: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear meaisín cábla, a fhéadfaidh friotaíocht comhsheasmhach a sholáthar ar fud na gluaiseachta ar fad.
- Sleamhnán Meath Lámh Aonair: Déantar an leagan seo lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí neart a aithint agus a cheartú.
- Tarraingt Meath Banna Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, rud a d'fhéadfadh a bheith ina rogha iontach eile dóibh siúd nach bhfuil rochtain acu ar mheáchan.
- Sleamhnán Meath Liathróid Cobhsaíochta: Úsáideann an t-athrú seo liathróid chobhsaíochta in ionad binse, ag baint níos mó leis na matáin lárnacha agus ag cur gné chothromaíochta leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meath Slógadh?
- Cleachtadh eile is ea The Incline Bench Press a phéireálann go maith leis an Meath Pullover mar go ndíríonn sé ar an gcuid uachtarach de na matáin cófra, ag soláthar workout chothrom don réigiún cófra ar fad nuair a chomhcheangal le fócas cófra íochtair an Laghdaigh Pullover.
- Comhlánaíonn cleachtadh Tricep Dips an Laghduithe Pullover trí oibriú na triceps agus an chuid íochtair de na matáin pectoral, atá ag gabháil freisin le linn an Laghdaigh Pullover, rud a chinntíonn workout cuimsitheach do na grúpaí matán.
Frithealais Chumanta airson Meath Slógadh
- Meath Barbell Pullover
- Cleachtadh cófra le barbell
- Cleachtadh Pullover Meath
- Cleachtadh cófra barbell
- Meath Súlúis do matáin an chliabhraigh
- Cleachtaí le haghaidh an cófra barbell
- Teicníc ulóg Meath
- Conas a Dhéanamh Meath Slógadh
- Treoirleabhar ar shlógadh Meath Barbell
- Neartú cófra le Decline Pullover.