Meath Glúine Brúigh suas ar Bhosca
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Meath Glúine Brúigh suas ar Bhosca
An Meath Glúine Brúigh suas ar an mBosca Is cleachtadh neartaithe é a dhíríonn go príomha ar an cófra, guaillí, agus triceps, agus ag gabháil freisin na matáin lárnacha. Tá an t-athrú seo ar an mbrú suas traidisiúnta oiriúnach do thosaitheoirí agus dóibh siúd a bhfuil neart coirp níos lú acu, toisc go laghdaítear an meáchan coirp a chaithfidh duine a ardú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le neart uachtair an choirp a fheabhsú, seasmhacht mhatánach a fheabhsú, agus cobhsaíocht coirp níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meath Glúine Brúigh suas ar Bhosca
- Tóg go cúramach do chosa isteach sa bhosca, ceann ag an am, ionas go mbeidh tú in áit ard agus do chorp ag déanamh uillinn laghdaithe.
- Ag coinneáil do chroí ag gabháil, do dhroim díreach, agus do mhuineál ar aon dul le do spine, ísligh do chorp i dtreo na talún trí do uillinn a lúbadh.
- Brúigh do chorp ar ais suas trí do uillinn a shíneadh, go dtí go mbeidh do chuid arm síneadh go hiomlán, agus ailíniú do chorp á chothabháil.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádann tú an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Meath Glúine Brúigh suas ar Bhosca
- **Coimeád Líne Dhíreach Coirp**: Agus an meath á dhéanamh ag brú aníos ar do ghlúine, tá sé tábhachtach do chorp a choinneáil i líne dhíreach ó do cheann go dtí do ghlúine. Seachain do dhroim a chromadh nó lig do chromáin sileadh síos, mar is féidir gortuithe droma a bheith mar thoradh air seo.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ísligh do chorp i dtreo an bhosca ar bhealach rialaithe, ag cinntiú lúbann do uillinn go dtí uillinn 90 céim ar a laghad. Seachain titim ró-thapa mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Mar an gcéanna, seachain leath-ionadaithe a dhéanamh nuair nach n-íslítear tú féin go hiomlán – cuirfidh sé seo teorainn le héifeachtacht an chleachtaidh.
- **Imigh Do Croí**: Coinnigh do matáin bhoilg ag gabháil ar fud an
Meath Glúine Brúigh suas ar Bhosca Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meath Glúine Brúigh suas ar Bhosca?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Brúigh suas ar Bhosca a Dhéanamh ar Ghlúine Meath, ach d'fhéadfadh sé a bheith níos dúshlánaí ná brú suas rialta. Díríonn an cleachtadh seo ar matáin uachtair an choirp, go háirithe an cófra, guaillí agus triceps. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil. Tá sé tábhachtach freisin a chinntiú go bhfuil an bosca nó an t-ardán atá á úsáid láidir agus slán chun gortuithe a chosc. Má tá sé ró-dheacair, is féidir le tosaitheoirí tosú le brú suas glúine rialta nó brú suas balla agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos dúshlánaí.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meath Glúine Brúigh suas ar Bhosca?
- Brúigh Glúine incline: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur ar an urlár agus do ghlúine ar ardán nó ar bhosca ardaithe, ag aisiompú uillinn an laghdaithe brú suas agus ag díriú ar matáin éagsúla i do chorp uachtarach.
- Meath Glúine Brú Suas le Bandaí Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná bannaí friotaíochta a dhaingniú thart ar do dhroim agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ag méadú dúshlán agus déine na hoibre.
- Meath ar Glúine Brú Suas le Liathróid Leigheas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a chur ar liathróid leighis agus an cleachtadh á dhéanamh, rud a fheabhsaíonn cothromaíocht, neart agus comhordú.
- Meath ar Ghlúine Brúigh suas ar Liathróid BOSU: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le do lámha ar liathróid BOSU, rud a chuireann gné éagobhsaíochta leis agus a fheabhsaíonn
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meath Glúine Brúigh suas ar Bhosca?
- Preas Binse Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Brúigh suas ar an nGlúine Meath ar Bhosca trí eilimint d'oiliúint friotaíochta a chur leis, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus mais muscle a mhéadú sa bhrollach, guaillí agus airm.
- Plank: Cé go ndírítear go príomha ar an gcorp uachtair ar an mBosca Meath ar Ghlúine, cuidíonn cleachtadh Plank leis na matáin lárnacha a neartú, a bhíonn ag gabháil freisin le linn brú aníos, rud a fheabhsaíonn feidhmíocht bhrú-suas agus cobhsaíocht iomlán.
Frithealais Chumanta airson Meath Glúine Brúigh suas ar Bhosca
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Athruithe brú-suas glúine
- Meath brú suas ar bhosca
- Cleachtaí neartú cófra
- Teicnící brú suas meáchan coirp
- Cleachtaí cófra baile
- Laghdú ar do ghlúine treoir bhrú-suas
- Cleachtaí brú suas bosca
- Glúine bhrú-suas le haghaidh cófra
- Meath meáchan coirp brú suas ar bhosca