Meath Cábla Preas Lámha a hAon
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Meath Cábla Preas Lámha a hAon
Cleachtadh neartaithe é The Cable Decline One Arm Press a dhíríonn ar na matáin chliabhraigh, go háirithe na peictrealóga íochtair, agus ag an am céanna gabháil leis na triceps agus na guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, atá ag iarraidh feabhas a chur ar neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú matáin. Is féidir leis an gcleachtadh seo feabhas a chur ar chothromaíocht mhatán, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus éagsúlacht a chur le haon ghnáthamh aclaíochta, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis inmhianaithe dóibh siúd atá dírithe ar spriocanna folláine cuimsitheacha.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meath Cábla Preas Lámha a hAon
- Seas ar leataobh go dtí an meaisín, na cosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus grab an lámh leis an lámh is faide ón meaisín, ag coinneáil do lámh sínte go hiomlán.
- Suigh do chorp ar aghaidh beag caol agus cuir do lámh saor ar do chromán le haghaidh cothromaíochta.
- Bend do uillinn agus tarraing an láimhseáil cábla síos agus trasna do chorp, ag críochnú le do lámh in aice le do cromáin os coinne, agus do lámh a choinneáil gar do do chorp.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag ligean do lámh síneadh go hiomlán, agus déan an ghluaiseacht arís don líon ionadaithe a theastaíonn uait sula n-aistríonn tú go dtí an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Meath Cábla Preas Lámha a hAon
- Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bhíonn tú ag brú ar an gcábla, déan cinnte é a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Ná lig an meáchan a rialú tú. Seachain rusháil tríd an ngluaiseacht mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní rachaidh sé i ngleic go héifeachtach leis na matáin sprice.
- Foirm Chuí: Agus tú ag brú ar an gcábla, coinnigh do uillinn lúbtha beagán agus ag teacht le do ghualainn. Seachain do uillinn a ghlasáil ag deireadh na gluaiseachta mar is féidir leis seo brú a chur ar an alt. Chomh maith leis sin, seachain do ghualainn a rolladh ar aghaidh, rud a d'fhéadfadh gortuithe ghualainn a bheith mar thoradh air.
- Páirt do Chroílár: Ba chóir do chroílár a bheith ag gabháil le linn an chleachtaidh chun do chothromaíocht a choinneáil agus a chobhsú
Meath Cábla Preas Lámha a hAon Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meath Cábla Preas Lámha a hAon?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Decline One Arm Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé molta freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó saineolaí folláine tú a threorú tríd an aclaíocht ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú thar do theorainneacha.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meath Cábla Preas Lámha a hAon?
- Is athrú eile é an Seated One Arm Cable Press ina shuíonn an duine ar bhinse ingearach leis an meaisín cábla, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar na matáin cófra.
- Is athrú é an Incline One Arm Cable Press a dhíríonn ar an cófra uachtarach, áit a n-úsáideann an duine binse incline atá os comhair an mheaisín cábla.
- Is éagsúlacht é an One Arm Cable Fly a bhaineann le tairiscint scuabtha seachas tairiscint bhrúite, ag díriú ar na matáin cófra ó uillinn dhifriúil.
- Is éagsúlacht é an Cable Crossover One Arm Press ina n-úsáideann an duine dhá mheaisín cábla suite ar gach taobh, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus gníomhachtú méadaithe na matáin cófra.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meath Cábla Preas Lámha a hAon?
- Brúigh suas: Oibríonn brú-ups na matáin mhóra céanna leis an gCábla Meath a hAon Lámh Phreasa (pectoralis major agus triceps), ach téann siad i ngleic leis na matáin lárnacha agus ghualainn freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair iomlán a fheabhsú.
- Dips Tricep: Cé go ndírítear go príomha ar na triceps, cuireann an cleachtadh seo na matáin cófra i ngleic freisin, cosúil leis an Cable Decline One Arm Press, ag cuidiú leis an gcorp uachtarach a neartú agus a tonú agus ag comhlánú na hoibre a dhéantar sa phreas cábla.
Frithealais Chumanta airson Meath Cábla Preas Lámha a hAon
- Meath Cábla One Arm Chest Press
- Cleachtadh cófra Cábla Lámh Aonair
- Brúigh Meath Meaisín Cábla
- Workout Meath Cábla Lámh a hAon
- Cleachtadh Cábla Dírithe ar Chest
- Meath Brúigh le Meaisín Cábla
- Workout Cliabh Meath Lámh Aonair
- Cleachtadh cófra Meaisín Cábla
- One Arm Decline Cábla Preas
- Cleachtadh Cábla Tógála Muscle Cliabh