Meath Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Meath Brúigh suas
Cleachtadh dúshlánach coirp uachtair é an Brúigh Meath a dhíríonn go príomha ar an gcliabhán, na guaillí agus na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus don chúl níos ísle. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meántéarmacha go hardleibhéal atá ag iarraidh neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a mhéadú. Meath a Ionchorprú Is féidir le brúnna aníos i ngnáthamh aclaíochta cabhrú le staidiúir a fheabhsú, neart coirp iomlán a fheabhsú, agus cleachtadh níos déine a sholáthar ná mar a bhíonn brú-suas traidisiúnta mar gheall ar an deacracht mhéadaithe ó shuíomh na gcos ardaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meath Brúigh suas
- Cinntigh go gcruthaíonn do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála, agus go bhfuil do shúil socraithe ar an urlár chun suíomh muineál neodrach a choinneáil.
- Ísligh do chorp i dtreo na talún trí do uillinn a lúbadh, iad a choinneáil gar do do chorp.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an suíomh bunaidh trí do chuid arm a shíneadh agus do matáin chliabhraigh agus tricep a úsáid.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú ailíniú do choirp a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Meath Brúigh suas
- Croí-Rannpháirtíocht: Déan do chroí-rannpháirtíocht le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le foirm cheart a choinneáil ach cuireann sé le héifeachtacht an workout freisin. Botún coitianta is ea ligean don sag nó na cromáin íochtair ardú ró-ard, rud a d’fhéadfadh brú droma nó gortú a bheith mar thoradh air.
- Tairiscint Rialaithe: Déan an cleachtadh le gluaisne rialaithe. Ísligh do chorp i dtreo na talún go mall agus brúigh ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach seasta rialaithe. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun tú féin a bhrú suas, mar d’fhéadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh air seo.
- Análaithe Cuí: Cuimhnigh análú i gceart. Inhale
Meath Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meath Brúigh suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh brú-suas meath a dhéanamh, ach is féidir leis a bheith dúshlánach mar éilíonn sé níos mó neart agus cothromaíocht i gcomparáid le brú-ups rialta. Moltar go ginearálta do dhaoine aonair a bhfuil bunleibhéal aclaíochta acu cheana féin agus atá compordach le gnáthbhrúnna. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le brú-ups rialta nó brú-suas modhnaithe (cosúil le brú-suas na glúine nó balla) sula dtéann tú ar aghaidh chuig éagsúlachtaí níos forbartha mar an meath brú suas. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meath Brúigh suas?
- Meath ar Bhrú aníos Diamond: Anseo, cuireann tú do lámha in aice le chéile i gcruth diamanta agus tú ag laghdú brú suas, a dhíríonn ar níos mó de do chuid triceps agus cófra istigh.
- Meath Greim Leathan Brú Suas: San éagsúlacht seo, cuireann tú do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile le linn an bhrú chun cinn a laghdú, rud a chabhraíonn le níos mó oibre a dhéanamh ar matáin do chliabhrach.
- Meath Spiderman Push-Up: Is éard atá i gceist leis seo ná do ghlúine a thabhairt i dtreo an elbow ar an taobh céanna agus tú ag ísliú do chorp sa laghdú brú-suas, rud a chuireann gné bhreise d'obair flexor croí agus cromáin.
- Meath Plyometric Push-Up: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná brú suas go pléascach ón suíomh meath ionas go bhfágann do lámha an talamh, rud a mhéadaíonn an déine go mór agus a oibríonn ar do chumhacht
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meath Brúigh suas?
- Dips: Díríonn tumadóirí ar na matáin chéanna le Meath Brúiteanna - an cófra, guaillí, agus triceps - ach bíonn tairiscint éagsúil i gceist, ag soláthar éagsúlachta agus ag cosc ar oiriúnú matán.
- Brúite Diamaint: Díríonn siad ar na triceps níos déine, ag comhlánú an Meath Brúigh suas tríd an ngrúpa matán seo a neartú, rud atá ríthábhachtach chun brú suas go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Meath Brúigh suas
- Meath Cleachtadh brú suas
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Meath Teicníc bhrú-suas
- Conas Meath Brúiteanna a Dhéanamh
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cófra
- Meath Sochair bhrú suas
- Cleachtaí le haghaidh cófra sa bhaile
- Meath a bhrú-suas teagaisc
- Cleachtaí neartú cófra
- Ardathruithe brú suas