Meath Brúigh Suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Meath Brúigh Suas
Is cleachtadh dúshlánach coirp uachtair é an Meath Brúigh a dhíríonn ar na matáin cófra, guaillí, triceps agus croí. Tá sé thar a bheith tairbheach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a gcuid aclaíochta a threisiú agus neart coirp uachtair a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh, is féidir le daoine aonair sainmhíniú matán a fheabhsú, go háirithe sa chliabhrach íochtair, agus cobhsaíocht iomlán an choirp a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meath Brúigh Suas
- Siúil do chosa suas ar an mbinse nó céim, ag coinneáil do chorp díreach ó do cheann go dtí do shála, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Ísligh do chorp i dtreo na talún agus coinnigh do uillinn gar do do chorp go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach.
- Brúigh do chorp suas ar ais go dtí an túsphointe trí do chuid arm a shíneadh go hiomlán, agus do chorp a choinneáil díreach.
- Déan an próiseas arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí daingean agus ar ais cothrom le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Meath Brúigh Suas
- **Coinnigh Cobhsaíocht Croí:** Déan do chroí-chleachtadh le linn an chleachtaidh ar fad. Cabhróidh sé seo le do chorp a ailíniú a choinneáil agus an baol gortuithe ar chúl níos ísle a laghdú. Botún coitianta is ea ligean do na cromáin nó don áirse cúil dul thar fóir, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar an dromlach.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Ísligh do chorp i dtreo na talún ar bhealach rialaithe go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach. Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe chomh láidir agus is féidir leat. Seachain an botún a bhaineann le luascadh na gluaiseachta nó móiminteam a úsáid chun tú féin a ardú, mar d’fhéadfadh drochfhoirm agus éifeachtacht laghdaithe an chleachtaidh a bheith mar thoradh air seo.
- **Eil
Meath Brúigh Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meath Brúigh Suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh brú-suas meath a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur foirm níos forbartha é den bhrú traidisiúnta suas. Éilíonn sé níos mó neart, go háirithe i gcorp uachtair agus croí. Más tosaitheoir tú, moltar tosú le bunbhrúnna nó brú-suas glúine agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos dúshlánaí cosúil leis an meath brú suas. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meath Brúigh Suas?
- Meath Greim Leathan Brú Suas: Éilíonn an leagan seo duit do lámha a chur níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile ar ardán ardaithe, ag díriú níos mó ar an taobh amuigh de do bhrollach.
- Meath an Ghrianghraif Brúigh Suas: San athrú seo, cuirtear do lámha níos gaire dá chéile ar dhromchla ardaithe, ag díriú ar na triceps agus na matáin cófra istigh.
- Meath Cosa Aonair Brúigh Suas: Is éard atá i gceist leis seo cos amháin a ardú den talamh agus an brú suas ar laghdú a dhéanamh, ag cur leis an dúshlán do chroí agus do chothromaíocht.
- Meath Brúigh Suas le Rothlú: Tar éis gach brú aníos ar mheath, rothlaíonn tú do chorp agus síneann tú lámh amháin i dtreo an tsíleáil. Oibríonn sé seo do bhrollach, triceps, agus shoulders, agus ag gabháil freisin do chroí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meath Brúigh Suas?
- Comhlánaíonn Brúnna Binse Incline Meath Brú Suas trí uillinn an chleachtaidh a aisiompú, díríonn sé seo ar an cófra uachtarach agus ar na guaillí níos déine, ag soláthar cleachtaidh chuimsitheach don réigiún cliabhraigh ar fad.
- Oibríonn Push-Ups Close-Grip, cosúil le Brúigh Meathlaithe, an cófra, guaillí agus triceps, ach trí na lámha a thabhairt níos dlúithe le chéile, cuireann siad níos mó béime ar na triceps agus an cófra istigh, ag comhlánú fócas níos leithne Meath Brúigh.
Frithealais Chumanta airson Meath Brúigh Suas
- Cleachtadh Brúigh Suas Meath
- cleachtaí cófra meáchan coirp
- Teicníc Brúigh Suas Meath
- Conas Meath Brúigh Suas a Dhéanamh
- Cleachtaí le haghaidh cófra sa bhaile
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh pectorals
- Meath Sochair Brúigh Suas
- Meath Brúigh Suas le haghaidh neart cófra
- Matáin chliabhraigh a fheabhsú le Meath Brúigh Suas
- Cleachtadh cófra gan trealamh