Meath Brúigh Suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Meath Brúigh Suas
Is cleachtadh dúshlánach coirp uachtair é an Meath Brúigh a dhíríonn go príomha ar an gcliabhán, na guaillí agus na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Tá sé tairbheach go háirithe do dhíograiseoirí folláine meánrang go hardleibhéal atá ag iarraidh déine a gcuid aclaíochta a mhéadú agus neart coirp uachtair a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go dtugann sé raon níos mó gluaiseachta i gcomparáid le brú-ups traidisiúnta, rud a fhágann go dtiocfaidh feabhas ar fhás muscle agus ar neart.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meath Brúigh Suas
- Coinnigh do chorp díreach ó do cheann go dtí do rúitíní, ansin ísligh do chorp go dtí go mbeidh baint ag do bhrollach leis an urlár.
- Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, a choinneáil do chroí ag gabháil agus do chorp díreach.
- Brúigh do chorp ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh trí do chuid arm a dhíreachú, agus líne dhíreach do chorp a chothabháil.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar d'fhoirm comhsheasmhach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Meath Brúigh Suas
- Rialú Do Ghluaiseacht: Tá sé tábhachtach do ghluaiseacht a rialú le linn an chleachtaidh. Ísligh do chorp go mall agus brúigh ar ais suas ar bhealach rialaithe. Seachain titim síos go tapa nó úsáid a bhaint as gluaisne jerky, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
- Ailíniú Muineál a Chothabháil: Botún coitianta amháin is ea an muineál a chromadh ar aghaidh nó ligean dó titim síos. Féadann sé seo brú a chur ar an muineál agus ar an spine. Coinnigh do radharc beagán chun tosaigh ort ar an urlár chun cabhrú le seasamh muineál neodrach a choinneáil.
- Seachain Elbows Flaring: Earráid choitianta eile is ea na huillinneacha a bhladhmadh amach, rud a
Meath Brúigh Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meath Brúigh Suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Meathbhrúite a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil sé níos dúshlánaí ná brú suas caighdeánach. Díríonn an laghdú brú-suas ar an cófra uachtair agus guaillí níos mó ná a bhrú-suas rialta. Má bhíonn sé ró-dheacair do thosaitheoirí, ba chóir dóibh tosú le brú aníos rialta nó brú aníos modhnaithe (cosúil le brú aníos glúine) agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos dúshlánaí de réir mar a thagann feabhas ar a neart. Tá sé tábhachtach i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meath Brúigh Suas?
- Meath Diamond Brúigh Suas: San athrú seo, cuirtear na lámha gar dá chéile i gcruth diamanta, ag díriú ar na triceps níos déine agus na cosa ardaithe.
- Meath Greim Leathan Brúigh Suas: Éilíonn an leagan seo duit do lámha a chur níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile agus do chosa ardaithe, ag díriú níos mó ar na matáin chliabhraigh.
- Meath Spiderman Brúigh Suas: Le linn an bhrú suas seo, agus tú ag ísliú do chorp, tugann tú glúine amháin suas i dtreo an uillinn ar an taobh céanna, ag cur croí-chleachtadh leis an meath caighdeánach brú-suas.
- Meath Cosa Aonair Brúigh Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo cos amháin a ardú den talamh agus an laghdú a bhrú suas, ag méadú an dúshlán do do chothromaíocht agus do chroí-neart.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meath Brúigh Suas?
- Dips Tricep: Comhlánaíonn Diopaí Tricep an Meath Brú Suas trí dhíriú ar na matáin tricep, ar matáin thánaisteach iad a úsáidtear i mbrúnna aníos, rud a fheabhsaíonn d'fheidhmíocht bhrú-suas agus do neart foriomlán.
- Pleananna: Comhlánaíonn pleancanna Meath Brú Suas trí na matáin lárnacha a neartú, rud atá riachtanach chun foirm cheart a choinneáil le linn an bhrú suas, rud a fheabhsóidh cobhsaíocht agus laghdaítear an baol gortaithe.
Frithealais Chumanta airson Meath Brúigh Suas
- Meath Brúigh-Suas workout
- Cleachtadh Cófra Meáchan coirp
- Cófra a Neartú le Meath Brú Suas
- Meath Meáchan coirp Gnáthamh Brúigh Suas
- Meath Brúigh Suas le haghaidh Matáin Pectoral
- Meath Workout Baile Brúigh Suas
- Meath Brúigh Suas Gan Trealamh
- Ardathruithe Brúigh-Suas
- Meath Cleachtadh Coirp Uachtarach Brúigh Suas
- Decline Brúigh-Suas Treoir Aclaíochta