Meath Brúigh Suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Meath Brúigh Suas
Cleachtadh dúshlánach coirp uachtair é an Meath Brúigh a dhíríonn go príomha ar an gcliabhán, na guaillí agus na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus don chúl níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a bhfuil leibhéil idirmheánacha agus ardleibhéil aclaíochta acu agus atá ag iarraidh a ngnáthamh oiliúna neart a threisiú. Trí Meath Push-Ups a ionchorprú ina gcuid aclaíochta, is féidir le daoine aonair a neart coirp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matáin a fheabhsú, agus cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meath Brúigh Suas
- Cuir do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile ar an talamh, coinnigh do chorp díreach agus sín go hiomlán do lámha.
- Ísligh do chorp i dtreo na talún trí do uillinn a lúbadh, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach.
- Lean ort ag ísliú go dtí go mbaineann do bhrollach beagnach leis an talamh, ag cinntiú go bhfuil do uillinn suite gar do do chorp.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe trí do chuid arm a dhíriú, ag cinntiú go gcoimeádtar ailíniú do choirp ar feadh na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Meath Brúigh Suas
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain rusháil tríd an gcleachtadh. Ísligh do chorp go mall go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Ní hamháin go méadaíonn an ghluaiseacht rialaithe seo rannpháirtíocht muscle ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
- **Gabh do Chroílár**: Coinnigh do ABS daingean le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le do chorp a ailíniú agus a chobhsaíocht a choinneáil, agus do matáin lárnacha a oibriú freisin.
- **Ná Glasáil Do Uaillí**: Agus tú ag brú ar ais suas, seachain do chuid arm a shíneadh go hiomlán go dtí an pointe a bhfuil do uillinn glas. D'fhéadfadh brú nó gortú uillinne a bheith mar thoradh ar an botún coitianta seo. Ina áit sin, coinnigh Bend beag i do uillinn
Meath Brúigh Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meath Brúigh Suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh brú-suas meath a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith níos dúshlánaí ná gnáthbhrú aníos. Tá sé seo amhlaidh toisc go ndíríonn an laghdú brú aníos ar an chliabhrach uachtair agus ar na guaillí níos mó ná brú suas caighdeánach. Más tosaitheoir tú, tá sé tábhachtach tosú le hintl íseal agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má fhaigheann tú ródheacair é, b’fhéidir gur mhaith leat tosú le brú aníos rialta nó fiú brú suas glúine, ansin dul ar aghaidh chuig éagsúlachtaí níos forbartha de réir mar a thagann feabhas ar do neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meath Brúigh Suas?
- Meath Brúigh aníos le Cosa ar Liathróid Chobhsaíochta: Má chuirtear liathróid chobhsaíochta faoi na cosa leis, méadaítear an leibhéal deacrachta tríd an gcroí a tharraingt agus cothromaíocht a fheabhsú.
- Meath Brúigh Suas le Bandaí Friotaíochta: Trí bannaí friotaíochta a chur timpeall an chúl, cuireann an t-athrú seo leibhéal breise friotaíochta, ag cur le gné oiliúna neart an chleachtaidh.
- Meath Diamond Brúigh Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo na lámha a chur i gcruth diamanta, ag díriú ar na triceps agus na matáin cófra istigh níos déine.
- Meath Brú Suas le Bualadh bos: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná brú suas le go leor fórsa chun bualadh bos ag barr na gluaiseachta, rud a mhéadaíonn an chumhacht agus an pléascán.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meath Brúigh Suas?
- Comhlánaíonn Incline Dumbbell Press Meath Bhrú-ups trí dhíriú ar na matáin uachtaracha pectoral, ag soláthar cleachtaidh chothromaithe cliabhraigh nuair a chomhcheanglaítear é le fócas cliabhraigh íochtair Meathbhrúiteáin.
- Comhlánaíonn Close-Grip Bench Press freisin Meath Bhrú suas mar a dhíríonn sé go dian ar na triceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear i mBúnna Meathlaithe, rud a chuireann feabhas ar an neart brú iomlán agus ar chobhsaíocht.
Frithealais Chumanta airson Meath Brúigh Suas
- Cleachtadh Brúigh Suas Meath
- cleachtaí cófra meáchan coirp
- Teicníc Brúigh Suas Meath
- Conas Meath Brúigh Suas a Dhéanamh
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cófra
- Meath Sochair Brúigh Suas
- Cleachtaí le haghaidh cófra sa bhaile
- Athruithe Brúigh-Suas
- Cleachtaí neartú cófra
- Teagaisc Brúigh-Suas Meath