Meath Brúigh aníos in aghaidh Wall
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Meath Brúigh aníos in aghaidh Wall
Is cleachtadh dúshlánach comhlacht uachtair é an Meath Brúigh suas i gcoinne Wall a dhíríonn ar an cófra, guaillí agus triceps a neartú, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Tá sé an-oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meánleibhéal go hardleibhéal atá ag iarraidh déine agus éagsúlacht a chur lena ngnáthamh aclaíochta. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meath Brúigh aníos in aghaidh Wall
- Cuir do lámha in aghaidh an bhalla ag airde cófra, beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
- Go mall níos ísle do chorp i dtreo an bhalla trí lúbadh do uillinn, a choinneáil do chorp díreach agus do chosa curtha go daingean ar an talamh.
- Nuair a bheidh do bhrollach beagnach baint leis an mballa, sos ar feadh nóiméad.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe trí do chuid arm a dhíreachú, ag cinntiú go gcoimeádtar do chorp ailínithe. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Meath Brúigh aníos in aghaidh Wall
- Suíomh na Láimhe: Cuir do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile ar an mballa. Is féidir le socrú láimhe ró-leathan nó ró-chúng brú a chur ar do ghualainn agus ar chaol na láimhe. Cabhróidh suíomh na láimhe ceart leat do chuid matáin cófra agus triceps a chur i ngleic go héifeachtach.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag lúbadh do uillinn chun do bhrollach a ísliú i dtreo an bhalla, déan cinnte é sin a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Seachain do chorp a scaoileadh go tapa mar is féidir leis seo an baol díobhála a mhéadú. Ina áit sin, díriú ar an crapadh muscle agus scíthe, a chabhróidh leat a fháil ar an chuid is mó as an cleachtadh.
- Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach: Má ghlactar le do chroílár cabhraíonn sé le do chorp a ailíniú agus cosnaíonn sé do dhroim níos ísle. Seachain ligean do chromáin sag nó do áirse cúil
Meath Brúigh aníos in aghaidh Wall Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meath Brúigh aníos in aghaidh Wall?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an meath a bhrú suas i gcoinne cleachtadh balla. Is bealach iontach é neart comhlacht uachtair a thógáil, go háirithe sa chófra, guaillí, agus triceps. Feidhmíonn an balla mar thacaíocht agus ligeann duit déine an chleachtaidh a rialú. De réir mar a fhásann do neart agus do mhuinín, is féidir leat an déine a mhéadú de réir a chéile. Mar sin féin, tá sé tábhachtach i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi d’fhoirm, smaoinigh ar chomhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meath Brúigh aníos in aghaidh Wall?
- Meath Brúigh suas le Bandaí Friotaíochta: San athrú seo, úsáideann tú bannaí friotaíochta timpeall do dhroim agus faoi do lámha chun friotaíocht breise a chur leis agus tú ag brú suas ón mballa.
- Meath Cosa Aonair Brú aníos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo cos amháin a ardú den bhalla agus tú ag déanamh an bhrú suas, rud a chuireann dúshlán breise le do chroílár agus do chorp níos ísle.
- Meath Brúigh suas le Liathróid Leigheas: Sa athrú seo, cuireann tú do lámha ar liathróid leighis in ionad an urláir, rud a chuireann dúshlán breise ar do chorp uachtarach agus do chroílár.
- Meath Diamond Brúigh Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur i gcruth diamanta ar an urlár, a dhíríonn ar do chuid triceps níos déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meath Brúigh aníos in aghaidh Wall?
- Brúigh Seastán Balla: Baineann an cleachtadh seo úsáid as an mballa freisin agus díríonn sé ar na matáin chéanna leis an Meath Brú Suas ach ar bhealach níos déine, ag feabhsú neart an choirp uachtair agus an chroí.
- Dips Tricep: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Meath Brú aníos in aghaidh Balla trí dhíriú ar na triceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear i mbrúnna aníos, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht iomlán do chorp uachtair.
Frithealais Chumanta airson Meath Brúigh aníos in aghaidh Wall
- Meath Balla Brúigh suas
- Cleachtadh cófra Meáchan coirp
- Brúigh suas Balla Incline
- Cleachtaí do Bhrú aníos Balla Meath
- Meáchan coirp Brúigh aníos Balla
- Cleachtadh Neartú cófra
- Workout Baile le haghaidh Cófra
- Meath leis an mBalla Brúigh aníos
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh Pectorals
- Brúigh Balla suas le haghaidh Matán an Chliabh