Meath Brúigh greim leathan
Tasg adhartachaidh Caithimi
Pàirt na ChorpMùinéal
Stiùireadh
Barbell: Bearbhall
Mùis na Prìomh-mhùisPectoralis Major Sternal Head
Mùis DaraDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Meath Brúigh greim leathan
Is cleachtadh neartaithe é an Meath Leathan-grip Press a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra níos ísle, triceps, agus guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú agus a matáin pectoral a mhúnlú. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach toisc go soláthraíonn sé workout níos cuimsithí do na matáin cófra i gcomparáid le cófraí binse cothrom rialta, ag cur fás muscle agus sainmhíniú chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meath Brúigh greim leathan
- Faigh barbell le greim leathan, níos leithne ná leithead an ghualainn, agus ardaigh go mall as an raca é, agus é a choinneáil díreach os cionn do bhrollach agus do lámha sínte go hiomlán.
- Inhale agus tú ag ísliú go mall an barbell síos ar bhealach rialaithe go dtí go mbaineann sé go héadrom le do bhrollach, ag coinneáil do uillinn flared amach le linn an phróisis.
- Exhale agus tú ag brú an bharbell ar ais suas ag baint úsáide as matáin do chliabhrach, ag filleadh ar an áit tosaigh é agus do chuid arm leathnaithe go hiomlán.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Meath Brúigh greim leathan
- Leithead an Ghreama: Dá leithne do ghreim is ea is mó a dhíreoidh tú ar matáin do chliabhraigh. Mar sin féin, má théann tú ró-leathan is féidir strus míchuí a chur ar do ghualainn. Dea-ordóg ná do lámha a bheith beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Laghdaigh an barbell go mall go dtí do bhrollach, sos ar feadh nóiméad, agus ansin brúigh ar ais suas é. Cabhróidh an ghluaiseacht rialaithe seo le do chuid matáin a tharraingt isteach ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála.
- Raon Iomlán Gluaisne: Tá sé ríthábhachtach raon iomlán tairiscint a úsáid le linn an chleachtaidh seo. Ísligh an barbell go dtí go mbaineann sé go héadrom le do bhrollach, ansin brúigh ar ais suas go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán. D'fhéadfadh míchothromaíochtaí matáin a bheith mar thoradh ar ionadaithe páirteacha agus buachan
Meath Brúigh greim leathan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meath Brúigh greim leathan?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Preas Meath Leathan-grip a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain íseal agus díriú ar an bhfoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin breathnóir nó oiliúnóir a bheith i láthair, go háirithe do thosaitheoirí, chun sábháilteacht a chinntiú agus an cleachtadh seo á dhéanamh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meath Brúigh greim leathan?
- Is éagsúlacht eile é an Flat Bench Wide-grip Press a dhíríonn ar na matáin cófra lár, ag soláthar workout cothrom.
- Is éagsúlacht é an Preas Binse Dúnghreille ina gcuirtear na lámha níos gaire dá chéile ar an mbarra, ag cur béime ar na triceps agus ar na matáin cófra istigh.
- Is éagsúlacht é an Decline Dumbbell Press a fhostaíonn dumbbells in ionad barbell, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus gluaiseacht lámh aonair.
- Is éagsúlacht eile é an Preas Grip Leathan Meath le Bandaí Friotaíochta, ina n-úsáidtear bannaí friotaíochta chun leibhéal deacrachta breise a chur leis agus chun matáin chobhsaithe a ghabháil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meath Brúigh greim leathan?
- Is comhlánú iontach é an Flat Bench Press don Decline Wide-grip Press mar a dhíríonn sé ar na matáin pectoral lár, ag cinntiú go bhfuil cleachtadh cliabhraigh go maith ann.
- Comhlánaíonn an cleachtadh Dumbbell Fly an Preas Meath Leathan-grip mar a dhíríonn sé ar na matáin chliabhraigh sheachtracha, ag cur le sainmhíniú agus leithead iomlán na cófra ar a ndíríonn an preas meath.
Frithealais Chumanta airson Meath Brúigh greim leathan
- Meath Greim Leathan Barbell Press
- Cleachtadh cliabh grip leathan
- Meath Brúigh le haghaidh Cófra
- Cearrbhachas cófra Meath Barbell
- Cleachtadh Preas Meath Grip Leathan
- Preas Meath spriocdhírithe cófra
- Cleachtadh cliabh barbell greim leathan
- Meath Leathan-greim Press Workout
- Barbell Cliabh Meath Brúigh
- Meath Greim Leathan Brúigh le haghaidh Matáin cliabh