Meáchan coirp Buanphreas Míleata
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Meáchan coirp Buanphreas Míleata
Is cleachtadh cuimsitheach comhlacht uachtair é an Bodyweight Standing Military Press a dhíríonn ar na guaillí, na n-arm, agus na matáin lárnacha, ag tairiscint workout neart agus riochtú coirp iomlán. Tá sé an-oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó ghlantosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus neart muscle, ach cuireann sé le staidiúir, cothromaíocht agus gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp Buanphreas Míleata
- Gabh do chroílár agus ardaigh do lámha díreach suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ag coinneáil do uillinn lúbtha beagán chun iad a sheachaint.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ag mothú an teannas i do matáin ghualainn.
- Go mall níos ísle do lámha ar ais go dtí an suíomh tosaigh ag leibhéal ghualainn.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus an staidiúir cheart á choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp Buanphreas Míleata
- Suíomh na Láimhe Cuí: Ba chóir do lámha a bheith suite díreach níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Seachain greim a fháil ar an mbarra ró-chúng nó ró-leathan mar go bhféadfadh sé brú a chur ar do ghualainn agus teorainn a chur le raon na gluaiseachta.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht rialaithe, ag ardú agus ag ísliú an meáchan go mall. Cinntíonn sé seo ní hamháin go bhfuil tú ag oibriú na matáin ceart ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Raon Iomlán Tairisceana: Déan cinnte raon iomlán tairiscint a úsáid le linn an chleachtaidh. Ísligh an barra go dtí go bhfuil sé thart ar leibhéal le do bhrollach agus ansin brúigh suas go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán. Ag stopadh gearr
Meáchan coirp Buanphreas Míleata Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp Buanphreas Míleata?
Is cleachtadh dúshlánach é an Buanphreas Míleata a dhíríonn go príomha ar na guaillí, agus éilíonn sé neart agus cobhsaíocht coirp uachtair maith. Cé nach bhfuil sé dodhéanta do thosaitheoirí iarracht a dhéanamh, d'fhéadfadh sé a bheith deacair go leor gan bunleibhéal láidreachta agus foirm cheart. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí tús a chur le cleachtaí nach bhfuil chomh dúshlánach céanna chun a n-ghualainn agus neart uachtair an choirp a neartú, mar bhrú suas nó brú ghualainn le cúnamh dumbbells. Tá sé tábhachtach freisin an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir atá in ann treoir a sholáthar bunaithe ar leibhéil folláine agus spriocanna aonair.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp Buanphreas Míleata?
- Pike-Push-Up: Tá tú i suíomh liús ag an athrú seo, rud a chiallaíonn go gcruthaíonn do chorp 'V' bun os cionn. Díríonn sé seo ar ghualainn agus ar chorp uachtair, cosúil le preas míleata seasta.
- Brúigh an Seastán Láimhe: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná do chorp a bhrú suas agus anuas agus tú i do sheasamh láimhe, ag baint úsáide as an mballa le haghaidh tacaíochta más gá.
- Brúigh Brúigh: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná barbell a úsáid agus tiomáint cos beag a chur leis chun cabhrú leis an meáchan a bhrú suas, rud a ligeann duit níos mó meáchain a úsáid ná brúigh míleata dian.
- Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, baineann an t-athrú seo le casadh na dumbbells agus tú ag brú suas iad, ag soláthar raon níos mó gluaiseachta agus ag díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp Buanphreas Míleata?
- Comhlánaíonn dips an Preas Míleata Buan-Chorp freisin trí dhíriú ar na triceps agus na deltoids roimhe seo, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair, rud atá ríthábhachtach chun gluaiseachtaí an phreasa a dhéanamh.
- Is féidir le tarraingt suas a bheith ina bhreis iontach ar an Bodyweight Standing Military Press mar go n-oibríonn siad na matáin fhreasúracha sa chúl agus sa bhiceps, ag cur chun cinn neart comhlacht uachtair cothrom agus cosc a chur ar mhíchothromaíochtaí muscle féideartha.
Frithealais Chumanta airson Meáchan coirp Buanphreas Míleata
- Cleachtadh Gualainn Meáchan coirp
- Buan-Obair Phreasa Mhíleata
- Meáchan coirp Preas Míleata
- Cleachtadh Neartú Gualainn
- Brúigh ghualainn meáchan coirp
- Gan Trealamh Gualainn Workout
- Cleachtadh Gualainn Baile
- Bodyweight Overhead Press
- Meáchan Coirp Preas Míleata
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh Neart Ghualainn