Marbhadh cos Dhíreach Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Marbhadh cos Dhíreach Barbell
Is cleachtadh oiliúna neart an-éifeachtach é an Barbell Straight Leg Deadlift a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag cur chun cinn forbairt muscle iomlán agus cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart an chomhlachta níos ísle ach go bhfeabhsaíonn sé staidiúir, solúbthacht agus cobhsaíocht, atá riachtanach le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla agus feidhmíocht spóirt.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Marbhadh cos Dhíreach Barbell
- Coinnigh do dhroim díreach agus do ghlúine beagán lúbtha, ansin lúbadh go mall ag an choim agus do cheann a choinneáil suas, agus ísligh an barbell thar do chosa gan do ghlúine a lúbadh níos mó.
- Laghdaigh an meáchan chomh fada agus a cheadaíonn do sholúbthacht, ach ní níos faide ná do shins, agus an barra a choinneáil gar do do chorp.
- Tosaigh do torso a ardú ar ais go dtí an suíomh bunaidh trí do chromáin a bhrú ar aghaidh agus do dhroim a dhíriú, agus an barbell a choinneáil gar do do chorp.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go bhfanann do dhroim díreach agus go bhfuil do chromáin agus do chliabháin in úsáid agat chun an meáchan a ardú, ní do dhroim.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Marbhadh cos Dhíreach Barbell
- Meabhraigh do Ghreim: Bí cinnte go bhfuil greim daingean agat ar an mbairille. Má tá do ghreim lag, féadfaidh an barbell sleamhnú, rud a fhágann gortú féideartha. Is féidir le greim measctha (lámh amháin thar lámh, lámh amháin thíos) cabhrú má tá tú ag tógáil meáchain throma.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit. Ina áit sin, ardaitheoir agus ísliú an barbell ar bhealach rialaithe. Rachaidh sé seo i ngleic leis na matáin spriocdhírithe ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála. Is botún coitianta a úsáid
Marbhadh cos Dhíreach Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Marbhadh cos Dhíreach Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Straight Leg Deadlift a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníc cheart a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Marbhadh cos Dhíreach Barbell?
- Is éagsúlacht eile é an Dumbbell Straight Leg Deadlift a úsáideann dumbbells in ionad barbell, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus gluaiseacht lámh aonair.
- Is cleachtadh den chineál céanna é Deadlift na Rómáine a thosaíonn ó sheasamh, íslíonn sé an barbell go leibhéal lár-shin, agus ansin filleann sé ar ais go dtí an seasamh, ag díriú ar ghluaiseacht hinge na cromáin.
- Is éagsúlacht é an Sumo Deadlift ina bhfuil do chosa suite níos leithne ná do chromáin, agus greimíonn do lámha ar an mbarbell taobh istigh de do chosa, ag díriú ar níos mó de na pluide agus na glutes istigh.
- Is éagsúlacht é an Gaiste Bar Deadlift a úsáideann barra gaiste (barra heicseagánach-chruthach), ar féidir a bheith níos éasca ar an gcúl níos ísle agus a cheadaíonn greim níos neodrach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Marbhadh cos Dhíreach Barbell?
- Is comhlánú iontach eile é Deadlift na Rómáine mar go ndíríonn sé ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, cosúil leis an Barbell Straight Leg Deadlift, ach baineann sé freisin le lúbadh beag ar na glúine a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht agus foirm a fheabhsú.
- Is féidir leis na scamhóga, go háirithe nuair a dhéantar iad le meáchain, an t-ardú Cosa Dhíreach Barbell a chomhlánú freisin trí dhíriú ar ghrúpaí matán cosúil leis na glutes, na hamstrings, agus na cuads, agus ag an am céanna feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chomhordú.
Frithealais Chumanta airson Marbhadh cos Dhíreach Barbell
- Barbell Deadlift do hips
- Straight Leg Deadlift workout
- Cleachtaí Neartú Cromáin le Barbell
- Cleachtadh Barbell Deadlift
- workout hips le cos díreach ardaitheoir
- Cleachtaí Barbell le haghaidh Matáin Hip
- Deadlift le haghaidh Solúbthacht Hip
- Oiliúint Neart le haghaidh Cromáin
- Oibriú Barbell le haghaidh Ardaithe Cosa Díreach
- Cleachtaí Spriocdhírithe Cromáin le Barbell