Malartach Gualainn Ar Ais go Balla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Malartach Gualainn Ar Ais go Balla
Is gluaiseacht tairbheach é an cleachtadh Malartach Gualainn Ar Ais go Balla a chuidíonn le soghluaisteacht ghualainn agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus neartaíonn sé an comhlacht uachtarach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a ghlacann páirt i spóirt nó gníomhaíochtaí a dteastaíonn gluaiseachtaí láimhe fairsinge uathu, nó dóibh siúd atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe gualainne. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, an baol gortuithe gualainne a laghdú, agus neart coirp uachtair iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Malartach Gualainn Ar Ais go Balla
- Ardaigh lámh amháin os do chomhair go mall, é a choinneáil díreach agus é mar aidhm a bhaint amach chomh hard agus is féidir leat go dtí go bhfuil sé comhthreomhar leis an urlár nó beagán níos airde, agus tú ag coinneáil teagmháil leis an mballa.
- Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do lámh go mall síos go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht chéanna arís le do lámh eile, ag cinntiú go bhfanann do dhroim cothrom i gcoinne an bhalla ar feadh an chleachtaidh.
- Lean ar aghaidh le lámh malartach don líon athrá atá uait, ag díriú ar ghluaiseachtaí rialaithe agus ag coinneáil do chroí ag gabháil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Malartach Gualainn Ar Ais go Balla
- Foirm Chuí: Tosaigh le do lámha ar do thaobh, ansin ardaigh go mall lámh amháin lastuas agus coinnigh an lámh eile síos. Ba chóir go mbeadh do lámha díreach agus do bhosa ag breathnú chun tosaigh. Bí cinnte do dhroim a choinneáil cothrom in aghaidh an bhalla agus seachain do dhroim a bhogadh nó do chromáin a chlaonadh. Is botún coitianta é seo a bhféadfadh brú droma nó gortú a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta mar d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Tá sé níos tábhachtaí díriú ar cháilíocht na gluaiseachta seachas ar chainníocht na n-athrá.
- Rialú Anála: Cuid thábhachtach den chleachtadh seo is ea análaithe. Inhale agus tú ag ardú do lámh
Malartach Gualainn Ar Ais go Balla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Malartach Gualainn Ar Ais go Balla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Malartach Gualainn Ar Ais go Balla a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le soghluaisteacht ghualainn agus cobhsaíocht a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó gan aon mheáchan ar chor ar bith, agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht. Mar aon le haon fheidhmiú, tá foirm cheart ríthábhachtach, mar sin b'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó teiripeora fisiceach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Malartach Gualainn Ar Ais go Balla?
- Malartach Gualainn ar Liathróid Cobhsaíochta: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ina suí ar liathróid chobhsaíochta, a ghabhann do chroílár agus a fheabhsaíonn do chothromaíocht.
- Flexion Gualainn Malartach le Dumbbells: Úsáideann an éagsúlacht seo dumbbells chun meáchan agus friotaíocht a chur leis, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí agus níos éifeachtaí chun na matáin ghualainn a neartú.
- Solúbán Gualainn Aon Lámh Ar Ais go Balla: In ionad airm a mhalartú, díríonn tú ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar ghluaiseacht agus ar fhoirm ghualainn amháin.
- Malartach Gualainn Solúbtha le Wall Squat: Nascann an t-athrú seo an solúbthacht ghualainn le squat balla, ag cur workout comhlacht níos ísle leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Malartach Gualainn Ar Ais go Balla?
- Síneadh Balla Lastuas: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Flexion Gualainn Malartach Ar Ais go Balla trí sholúbthacht agus raon na gluaiseachta sna guaillí agus sa chúl uachtarach a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcleachtadh flexion a dhéanamh níos éifeachtaí agus an baol díobhála a laghdú.
- Cloig Balla Seasta: Cosúil leis an Solúbth Ghualainn Malartach Ar Ais go Balla, baineann an cleachtadh seo le gluaiseachtaí gualainn agus tú ag seasamh i gcoinne balla. Cuidíonn sé le feabhas a chur ar shoghluaisteacht na n-alt ghualainn agus ar chomhordú matán, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht an chleachtaidh flexion.
Frithealais Chumanta airson Malartach Gualainn Ar Ais go Balla
- Cleachtadh Malartach Gualainn ar Mhalartú
- cleachtaí ghualainn meáchan coirp
- Cleachtadh ghualainn Back to Wall
- Cleachtaí do sholúbtha ghualainn
- Cleachtaí meáchan coirp do ghualainn
- Teicníc Malartach Flexion Gualainn Ar Ais go Balla
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí balla le haghaidh lúbadh ghualainn
- cleachtaí flexion ghualainn meáchan coirp
- Cleachtadh malartach ghualainn Back to Wall