Madra Éan Banda Friotaíocht
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Madra Éan Banda Friotaíocht
Is cleachtadh dinimiciúil é Madra Éan Banda Friotaíocht a fheabhsaíonn cobhsaíocht lárnach, a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus a neartaíonn an ais níos ísle agus na glutes. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcroí a neartú agus staidiúir a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat an baol pian ar ais a laghdú, comhordú coirp a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Madra Éan Banda Friotaíocht
- Lúb an banna friotaíochta thart ar chos amháin agus coinnigh an taobh eile leis an lámh eile.
- Leathnaigh an cos go mall leis an mbanda friotaíochta timpeall air agus an lámh eile amach díreach, ag cruthú líne ó do lámh sínte trí do chorp go dtí do chos sínte.
- Coinnigh an seasamh "madra éan" leathnaithe seo ar feadh cúpla soicind, ag coinneáil do chorp cobhsaí agus do chroí ag gabháil.
- Fill ar ais go mall do lámh agus glúine go dtí an túsphointe, agus déan an cleachtadh arís don líon inmhianaithe athrá sula n-aistríonn tú go dtí an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Madra Éan Banda Friotaíocht
- Úsáid Banda Friotaíochta: Lúb an banna friotaíochta thart ar chos amháin agus coinnigh an taobh eile sa lámh eile. Cinntigh go bhfuil an banna slán agus go gcuireann sé go leor frithsheasmhachta ar fáil chun do mhatáin a dhúshlánú gan brú a chur air.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Síneadh do lámh bhandach agus do chos amach díreach ag an am céanna. Déan é seo ar bhealach rialaithe, seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus cuireann sé cosc ar ghortuithe. Botúin Choitianta le Seachain:
- Ag Bogadh an Chúil: Botún coitianta is ea an cúl a bhogadh agus an lámh agus an cos á síneadh. Is féidir leis seo strus míchuí a chur ar an gcúl níos ísle. Ina áit sin, dírigh ar do dhroim a choinneáil cothrom agus do chorp i líne dhíreach ó cheann go cos.
- Na Géaga a Shíneadh: Seachain ró-shíneadh
Madra Éan Banda Friotaíocht Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Madra Éan Banda Friotaíocht?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Madraí Éan Banda Friotaíocht a dhéanamh. Mar sin féin, b'fhéidir gur mhaith leo tosú gan an banna friotaíochta ar dtús chun dul i dtaithí ar na gluaiseachtaí. Tá an cleachtadh seo iontach chun cothromaíocht, croí-neart agus comhordú a fheabhsú. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choimeád agus tús a chur le banna friotaíochta níos éadroime, ag méadú de réir a chéile ar an bhfriotaíocht de réir mar a fheabhsaíonn neart agus scileanna. Tá sé inmholta freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Madra Éan Banda Friotaíocht?
- Madra Éan Banda Friotaíochta le Ardaitheoir Cosa: Sa leagan seo, ionchorpraíonn tú ardaitheoir cos agus tú ag leathnú an lámh eile, ag tabhairt dúshlán breise do do chothromaíocht agus do chroí-neart.
- Madra Éan Banna Friotaíochta le Curl Bicep: Cuireann an t-athrú seo curl bicep leis an tairiscint chaighdeánach madra éan, ag obair do matáin lámh chomh maith le do chroílár.
- Madra Éan Banda Friotaíochta le Rae: Is éard atá i gceist leis seo ná tairiscint rámhaíochta a dhéanamh leis an mbanda friotaíochta agus tú i suíomh an mhadra éin, ag díriú ar matáin an droma uachtair.
- Resistance Band Bird Dog with Twist: Áiríonn an t-athrú chun cinn seo gluaiseacht chasta agus an lámh agus an cos á leathnú, ag oibriú na matán fiar le haghaidh croí-chleachtadh cuimsitheach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Madra Éan Banda Friotaíocht?
- Is féidir le Plank with Resistance Band Pull-Throughs feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann le Resistance Band Bird Dog mar go bhfeabhsaíonn siad neart croí agus cobhsaíocht, agus iad ag obair ar na matáin lámh agus ghualainn freisin.
- Is féidir le Droichid Glúta Banda Friotaíochta comhlánú a dhéanamh ar an Madra Éan Banda Friotaíochta toisc go ndíríonn siad ar na glutes agus ar an gcúl níos ísle, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht sna réimsí seo.
Frithealais Chumanta airson Madra Éan Banda Friotaíocht
- Cleachtadh Madraí Bird Band Friotaíocht
- Cleachtadh cromáin le Banda Friotaíocht
- Cleachtadh Madraí Éan le haghaidh cromáin
- Cleachtaí Banna Friotaíochta le haghaidh matáin cromáin
- Gnáthamh Banna Friotaíocht Madraí Éan
- Cromáin a neartú le cleachtadh Bird Dog
- Cleachtaí Banna Friotaíocht le haghaidh neart cromáin
- Cleachtadh Madraí Éan le Banna Friotaíocht
- Madra Éan Banda Friotaíocht le haghaidh folláine cromáin
- Cleachtadh Banna Frithsheasmhachta Madraí Éan a dhírítear ar Éan