Machine Preas Cófra Istigh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Machine Preas Cófra Istigh
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Machine Inner Chest Press a dhíríonn agus a neartaíonn na matáin pectoral, ag cur staidiúir níos fearr agus neart comhlacht uachtair iomlán chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar na leibhéil friotaíochta inchoigeartaithe. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun a sainmhíniú cófra a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Machine Preas Cófra Istigh
- Suigh síos ar an meaisín agus do dhroim brúite i gcoinne an eochaircheap agus greim daingean ar na lámha agus do bhosa ar aghaidh síos.
- Brúigh na lámha le chéile trí do chuid arm a shíneadh agus do matáin chliabhraigh a fháscadh, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim cothrom i gcoinne an eochaircheap.
- Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad agus ansin cuir na lámha ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag déanamh cinnte nach ligfidh tú do na meáchain teagmháil a dhéanamh.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádann tú an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Machine Preas Cófra Istigh
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain móiminteam a úsáid chun na lámha a bhrú le chéile. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mall agus rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin cófra ag déanamh an obair agus ní do joints nó matáin eile.
- **Raon Iomlán Gluaisne**: Déan iarracht na lámha a bhrú le chéile go dtí go mbeidh siad beagnach teagmháil. Cinntíonn an raon iomlán gluaiseachta seo crapadh uasta na matáin cófra. Mar sin féin, ná lig do na meáchain tadhaill ag deireadh na gluaiseachta mar is féidir leis seo na matáin a scíth a ligean, rud a laghdódh éifeachtacht an chleachtaidh.
- ** Seachain ró-ualú**: Botún coitianta amháin is ea an iomarca meáchain a úsáid, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime
Machine Preas Cófra Istigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Machine Preas Cófra Istigh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Machine Inner Chest Press a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é díriú ar na matáin chliabhraigh, go háirithe na peiceanna istigh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir nó gairmí aclaíochta an cleachtadh a léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Machine Preas Cófra Istigh?
- Incline Chest Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, ag díriú níos mó ar na matáin cófra uachtair.
- Meath cófra cófra: Déantar é seo ar bhinse meath chun díriú ar an chuid íochtair den cófra.
- Preas Cliabh Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla le haghaidh frithsheasmhachta, ag soláthar foirm éagsúla teannas ar na matáin cófra.
- Brúnna aníos: Cé nach cleachtadh meaisín-bhunaithe é, is cleachtadh meáchain choirp iad brú-suas a dhíríonn go héifeachtach ar na matáin chliabhraigh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Machine Preas Cófra Istigh?
- Brúnna aníos: Cleachtadh cumaisc is ea brú-ups a neartaíonn ní hamháin an cófra, ach freisin a oibríonn na triceps agus na guaillí, ag comhlánú an phreas cófra istigh meaisín trí na matáin tacaíochta seo a nascadh agus a fheabhsaíonn neart comhlacht uachtair iomlán.
- Cábla Crossover: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin cófra istigh mar an gcéanna leis an meaisín cófra cófra inmheánach, ach freisin ag gabháil leis an cófra seachtrach agus shoulders, ag soláthar workout cuimsitheach don réigiún cófra ar fad agus cothromaíocht muscle a chur chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Machine Preas Cófra Istigh
- Workout Cliabh Meaisín Luamhánaithe
- Cleachtadh Preas Cliabh Istigh
- Oiliúint Preas Cliabh Meaisín
- Gnáthamh Preas Cliabh Giarála
- Cleachtadh Meaisín Pectoral Istigh
- Meaisín Giarála Foirgníochta Cliabh
- Meaisín Giarála le haghaidh Matáin Cliabh
- Cleachtadh Neartú Cófra Istigh
- Oibriú Cóbh Meaisín le Cuidiú
- Toning Cliabh le Meaisín Giarála