Lúbtha Thar Rae
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lúbtha Thar Rae
Is cleachtadh neartaithe é an Bent Over Row a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, lena n-áirítear na latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius, ach freisin baintear an biceps agus guaillí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí folláine ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a choigeartú de réir neart agus folláine an duine aonair. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair an Bent Over Row a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, tacaíocht staidiúir a fheabhsú, agus cuidiú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lúbtha Thar Rae
- Lúb ar aghaidh ag do choim ionas go mbeidh do bhrollach ag claonadh ar aghaidh thar do chosa, coinnigh do dhroim díreach ionas go mbeidh sé beagnach comhthreomhar leis an urlár.
- Coinnigh na dumbbells ar crochadh díreach os do chomhair, agus do airm leathnaithe go hiomlán.
- Le do uillinn gar do do chorp, tarraing na dumbbells suas i dtreo do bhrollach, ag brú do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
- Go mall ísligh na meáchain ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht ar feadh na gluaiseachta, agus déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lúbtha Thar Rae
- ** Seachain Straining Your Muineál:** Botún coitianta a dhéanann daoine straining a necks ag breathnú suas agus iad i mbun an aclaíochta. Ina áit sin, coinnigh do mhuineál i riocht neodrach trí bhreathnú síos ar an urlár. Is féidir leis seo cabhrú le brú gan ghá agus gortú féideartha a chosc.
- **Ná Rush an Ghluaiseacht:** Botún coitianta eile is ea rith tríd an gcleachtadh, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus rannpháirtíocht muscle nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air. Tá sé tábhachtach an cleachtadh a dhéanamh go mall agus le smacht, ag díriú ar chrapadh agus scíthe na matáin
Lúbtha Thar Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lúbtha Thar Rae?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bent Over Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart agus ar an teicníc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lúbtha Thar Rae?
- Rae Inbhéartaithe: Cleachtadh meáchan coirp é seo ina dtarraingíonn tú tú féin suas go barra, ag díriú ar na matáin chéanna ach ar bhealach beagán difriúil.
- Rae Pendlay: Ainmnithe i ndiaidh an chóiste um ardú meáchain Glenn Pendlay, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an bairille a ardú ó stad marbh ar an talamh, ag oibriú do matáin ar bhealach beagán difriúil.
- Sraith Cábla Suí: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, rud a ligeann duit an meáchan a choigeartú go héasca agus díriú ar d'fhoirm.
- Rae T-Bara: Baineann an t-athrú seo le meaisín T-bar speisialta a úsáid, a ligeann duit meáchain níos troime a ardú agus do chúl uachtarach agus do laití a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lúbtha Thar Rae?
- Comhlánaíonn tarraingt aníos freisin Bent Over Rows agus iad ag gabháil do matáin latissimus dorsi (lats), rhomboids, agus trapezius, ag cur corp uachtair níos láidre agus níos sainithe chun cinn.
- Cleachtadh eile is ea Sraitheanna Cábla Suí a chomhlánaíonn Bent Over Rows, mar go ndíríonn siad araon ar an gcúl lár, biceps, agus laitíse a neartú, ag cabhrú le do staidiúir agus foirm rámhaíochta a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Lúbtha Thar Rae
- Dumbbell Bent Over Row
- Cleachtaí Neartú Ar ais
- Cleachtaí Ar Ais Dumbbell
- Teicníc Bent Over Row
- Conas Bent Over Row a dhéanamh
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh Ar ais
- Cleachtaí Tógáil Muscle Cúil
- Foirm Bent Over Row
- Oiliúint Meáchan le haghaidh Ar ais
- Leideanna Cleachtadh Rae Dumbbell