Léim Staighre
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Léim Staighre
Is cleachtadh ard-déine é Stair Jump a dhíríonn go príomha ar na matáin íochtair sa chorp, ag cur le neart, aclaíocht agus seasmhacht chardashoithíoch. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh éagsúlacht agus dúshlán a chur lena ngnáthamh aclaíochta. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go dónn sé méid suntasach calraí ach go bhfeabhsaíonn sé cothromaíocht agus comhordú, rud a fhágann gur cleachtadh feidhmiúil é do ghníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Staighre
- Ísligh do chorp i suíomh squat, ag luascadh do airm ar ais chun cabhrú le móiminteam a ghiniúint.
- Agus do chosa agus do lámha á n-úsáid agat, léim go pléascach suas go dtí an chéad chéim nó an dara céim, ag tuirlingt go bog i suíomh squat.
- Céim ar ais go cúramach go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.
- Cinntigh i gcónaí do chroí a ghabháil agus dea-staidiúir a choinneáil ar feadh an chleachtaidh chun gortú a chosc.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Staighre
- Foirm Chirt: Cinntigh go bhfuil an fhoirm cheart agat agus an cleachtadh á dhéanamh agat. Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead cromáin óna chéile, agus nuair a léim tú, déan iarracht tuirlingt go bog chun an tionchar ar do ghlúine a íoslaghdú. Botún coitianta is ea tuirlingt ró-chrua agus is féidir gortuithe glúine a bheith mar thoradh air.
- Úsáid Do Lámha: Bain úsáid as do lámha chun cabhrú leat do thiomáint suas. Swing ar aghaidh iad agus tú ag léim, agus tabhair ar ais iad agus tú ag teacht i dtír. Déanann go leor daoine dearmad a n-arm a úsáid, ach is féidir leo móiminteam breise a thabhairt duit.
- Tosaigh Beaga: Más rud é nach bhfuil nua agat do Stair Jumps, cuir tús le sraith staighre níos lú. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí agus do neart ag méadú, is féidir leat bogadh ar aghaidh chuig staighrí níos airde. Tá botún coitianta ag tosú le staighre atá ró-ard, rud a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air
Léim Staighre Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Staighre?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Léim Staighre a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú go mall agus go cúramach chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach tosú le líon íseal athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun brú nó gortú a chosc. Má tá aon míchompord nó pian le linn an aclaíochta, is fearr chun stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí folláine nó soláthraí cúram sláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Staighre?
- Éilíonn an "Léim Staighre Dúbailte" duit léim thar dhá staighre ag an am, ag méadú an déine agus an neart atá ag teastáil.
- Is éard atá i gceist leis an "Léim Staighre Taobh" léim taobh suas an staighre, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart cliathánach agus aclaíocht a fheabhsú.
- Éilíonn an "Léim Staighre Aon-Choise" duit léim suas an staighre ag baint úsáide as ach cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cothromaíocht agus neart aontaobhach a fheabhsú.
- Comhcheanglaíonn an "Stair Léim le Burpees" geansaithe staighre le burpees ag barr nó bun an staighre, ag cur eilimint lán-chomhlachta, ard-déine leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Staighre?
- Lunges: Is cleachtadh iontach eile iad na scamhóga a chomhlánaíonn Léimeanna Staighre, toisc go ndíríonn siad freisin ar na matáin íochtair sa chorp agus cabhraíonn siad le cothromaíocht agus comhordú a fhorbairt, rud atá ríthábhachtach chun Léimeanna Staighre a dhéanamh go sábháilte agus go héifeachtach.
- Arduithe Laonna: Tá Arduithe Laonna tairbheach chun matáin an lao a neartú, a bhfuil ról suntasach acu i Léimeanna Staighre, rud a chabhraíonn le feidhmíocht fhoriomlán na Léimeanna Staighre a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Léim Staighre
- Cleachtadh Léim Staighre
- Cleachtadh meáchan coirp plyometrics
- Léim staighre le haghaidh aclaíochta
- Oiliúint plyometric ar an staighre
- cleachtaí meáchan coirp staighre
- Cleachtadh Léim Staighre
- Cleachtaí staighre plyometrics
- Cleachtadh meáchan coirp le staighrí
- Léim Staighre Oiliúint plyometric
- Cleachtaí aclaíochta ag baint úsáide as staighre