Léim Pistol Squat
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Léim Pistol Squat
Is cleachtadh ard-déine é an Squat Piostail Léim a chomhcheanglaíonn neart, cothromaíocht, agus cardio, ag díriú go príomha ar na matáin comhlacht níos ísle lena n-áirítear quadriceps, hamstrings, agus glutes. Tá an traenáil ardleibhéil seo oiriúnach do lúthchleasaithe nó díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart, a gcomhordú agus a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar do chumhacht, aclaíocht agus do chothromaíocht a fheabhsú go suntasach, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar dóibh siúd atá ag lorg workout lán-choirp dúshlánach agus éifeachtach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Pistol Squat
- Tosaigh ag squat síos ar do chos ina sheasamh, ag lúbadh na glúine agus na cromáin, agus do chos eile sínte amach chun tosaigh. Cuimhnigh do dhroim a choinneáil díreach agus do chliabhrach in airde.
- Nuair a bheidh an pointe is ísle de do squat sroichte agat, bain úsáid as do matán cos agus croí chun léim suas go pléascach.
- Ag buaic do léime, athraigh do chosa, ionas go dtiocfaidh tú i dtír ar do chos eile, agus an chos ar a raibh tú ar dtús sínte amach romhat.
- Nuair a thagann tú i dtír, déan squat síos láithreach agus déan an próiseas arís. Cuimhnigh tuirlingt go bog chun gortú a sheachaint.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Pistol Squat
- Téamh: Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, déan cinnte te suas i gceart. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo cúpla nóiméad de charda éadrom chun do chuid fola a shreabhadh agus roinnt síneadh dinimiciúla chun do matáin a scaoileadh. Cabhróidh sé seo le gortuithe a chosc agus ligfidh tú duit an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.
- Iarmhéid: Botún coitianta amháin is ea dul tríd an aclaíocht, rud a d'fhéadfadh cailliúint cothromaíochta a bheith mar thoradh air. Tóg do chuid ama agus dírigh ar do chuid gluaiseachtaí a rialú. Má tá tú ag streachailt le cothromaíocht, is féidir leat é a úsáid
Léim Pistol Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Pistol Squat?
Is cleachtadh an-dul chun cinn é an Squat Pistol Léim a éilíonn neart, cothromaíocht agus solúbthacht suntasach. D’fhéadfadh go mbeadh sé thar a bheith dúshlánach do thosaitheoirí agus d’fhéadfadh sé a bheith contúirteach mura bhfuil a gcorp i riocht bogadh chomh hard sin. Moltar do thosaitheoirí tosú le squats bunúsacha, ansin dul ar aghaidh chuig squats aon-chos, agus oibriú de réir a chéile ar a mbealach suas go dtí éagsúlachtaí níos deacra mar an squat piostail. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta i gcónaí mura bhfuil tú cinnte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Pistol Squat?
- Léim Squat Piostail Ualaithe: Má chuirtear meáchain leis an gcleachtadh, mar shampla dumbbells nó kettlebell, is féidir leis an deacracht agus an cumas chun neart a neartú a mhéadú.
- Léim Bhosca Scuad Piostail: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná scata piostail a dhéanamh, agus ansin pléascadh aníos isteach i léim bhosca.
- Léim Scuat Piostail le Rothlú: Cuireann sé seo casadh ag barr an léim, ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht agus comhordú.
- Squat Piostail Léim Malartach: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná malartach idir na cosa le linn an léim, ag méadú an dúshlán cothromaíochta agus ag gabháil do ghrúpaí matán éagsúla.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Pistol Squat?
- Cuidíonn Léim Bosca le feabhas a chur ar chumhacht pléascach agus neart coirp níos ísle, cosúil le Jumping Pistol Squats, rud a fhágann gur forlíonadh tairbheach iad do do ghnáthamh aclaíochta.
- Is féidir le Deadlifts Cosa Aonair a chomhlánú freisin Jumping Pistol Squats mar a dhíríonn siad ar na matáin cos céanna a neartú agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun foirm a chothabháil le linn an squat piostail a fhorghníomhú.
Frithealais Chumanta airson Léim Pistol Squat
- Cleachtaí meáchan coirp
- Cleachtaí plyometrics
- Teagaisc ar Léim Pistol Squat
- cleachtaí meáchan coirp chun cinn
- Plyometrics comhlacht níos ísle
- Traenacha cosa dian
- Gnáthaimh aclaíochta gan trealamh
- Cleachtadh cos plyometric
- Squats léim aon-chos
- Ardathruithe squat piostail