Léim Pistol Bosca Squat
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Léim Pistol Bosca Squat
Is cleachtaidh dhúshlánach don choirp níos ísle é an Jump Pistol Squat Box a dhíríonn ar na glutes, na cuadróga agus na hamstrings, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Ideal do dhíograiseoirí folláine chun cinn, éilíonn sé méid suntasach neart agus solúbthachta. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, a meitibileacht a threisiú, agus comhlacht níos ísle níos toned agus sainithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Pistol Bosca Squat
- Ardaigh cos amháin den talamh, ag cothromú ar an gcos eile, agus sín an chos ardaithe amach os do chomhair.
- Ísligh do chorp i suíomh squat ar do chos ina sheasamh, ag coinneáil do chos ardaithe sínte amach os do chomhair.
- Lean ort ag ísliú do chorp go dtí go mbaineann do bhun an bhosca nó an chéim, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do bhrollach agus do ghlúine ina seasamh ar aon dul le do chos.
- Brúigh trí do shála seasta chun filleadh ar an áit tosaigh, ag coinneáil do chos ardaithe sínte ar feadh na gluaiseachta. Déan an cleachtadh arís ar an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Pistol Bosca Squat
- Gluaiseacht Rialaithe: Is í gluaiseacht rialaithe an eochair don chleachtadh seo. Nuair a léimeann tú suas ar an mbosca, déan cinnte tuirlingt go bog le do ghlúin lúbtha beagán chun an tionchar a ionsú. Seachain tuirlingthe le cos díreach mar is féidir gortuithe glúine a bheith mar thoradh air. Nuair a léim tú ar ais síos, déan é sin ar bhealach rialaithe, ag tuirlingt go bog ar an talamh.
- Úsáid Airm don Chomhardú: Is féidir le húsáid do airm cabhrú leat cothromaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh. Agus tú ag squat síos, síneadh do airm
Léim Pistol Bosca Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Pistol Bosca Squat?
Tá cleachtadh Bosca Squat Jump Pistol chun cinn go leor agus éilíonn sé ardleibhéal neart, cothromaíocht agus solúbthacht. Ní mholtar go hiondúil é do thosaitheoirí, mar is féidir go mbeadh sé deacair é a dhéanamh i gceart agus go sábháilte gan bunús láidir aclaíochta. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí níos simplí cosúil le squats rialta nó squats piostail le cúnamh, agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos deacra de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a scileanna. Téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta i gcónaí mura bhfuil tú cinnte faoi chleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Pistol Bosca Squat?
- Bosca Squat Piostail Léim Ualaithe: Chun an éagsúlacht seo, is féidir leat meáchain a chur le do ghnáthamh aclaíochta chun déine agus dúshlán an bhosca squat piostail léim a mhéadú.
- Bosca Squat Piostail Léim Plyometric: Tá gluaiseacht níos tapúla agus níos pléascaí i gceist leis an leagan seo den chleachtadh, rud a mhéadaíonn acmhainneacht cardio agus dó saille an workout.
- Bosca Squat Piostail Léim le Bandaí Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le bannaí friotaíochta a úsáid chun leibhéal breise deacrachta agus rannpháirtíocht muscle a chur leis an gcleachtadh.
- Bosca Squat Piostail Léim Malartach: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná malartach idir na cosa do gach ionadaí, rud a d'fhéadfadh cabhrú lena chinntiú go bhfuil an dá chos á n-oibriú go cothrom.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Pistol Bosca Squat?
- Is féidir le "Lunges" Bosca Squat Piostail Léim a chomhlánú freisin agus iad ag díriú ar ghrúpaí matán den chineál céanna mar na quads, na hamstrings, agus glutes, ag feabhsú do chothromaíocht agus do chomhordú.
- Is cleachtadh gaolmhar eile é "Bosca Jumps" a d'fhéadfadh feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann le Jump Pistol Squat Box mar a dhíríonn siad ar chumhacht pléascach agus neart plyometric, atá ina gcomhpháirteanna lárnacha den Jump Pistol Squat Box.
Frithealais Chumanta airson Léim Pistol Bosca Squat
- Cleachtaí plyometric
- Cleachtaí meáchan coirp
- Teicníc Léim Pistol Bosca Squat
- Oiliúint plyometric ard-déine
- cleachtaí meáchan coirp chun cinn
- Cleachtaí léim le haghaidh neart
- Athruithe Pistol Squat
- Cleachtaí le haghaidh léim bosca
- Oiliúint plyometric do chosa
- Cleachtaí plyometric meáchan coirp