Léim Ingearach Cosa Aonair
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Léim Ingearach Cosa Aonair
Is cleachtadh dinimiciúil é an Léim Ingearach Coise Aonair a dhíríonn ar neart, cumhacht agus cothromaíocht a thógáil, ag díriú go príomha ar na matáin sa chorp níos ísle. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt a éilíonn gluaiseachtaí pléascacha cosúil le cispheil nó eitpheil. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le d'fheidhmíocht i spóirt, do aclaíocht iomlán a fheabhsú, agus an baol gortuithe a laghdú trí chothromaíocht agus siméadracht mhatánach níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Ingearach Cosa Aonair
- Laghdaigh tú féin isteach i suíomh squat ar do chos ina sheasamh, ag lúbadh na glúine agus ag coinneáil do chroí ag gabháil.
- Gluais tú féin aníos, ag brú amach le do chos ina sheasamh agus ag baint úsáide as do lámha le haghaidh móiminteam breise.
- Ag buaic do léim, leathnaigh do chorp go hiomlán agus ansin lig duit féin dul i dtír go bog, ag ionsú an tionchair le do chos ina sheasamh.
- Athshocraigh go dtí an suíomh tosaigh agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil sula n-aistrítear go dtí an cos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Ingearach Cosa Aonair
- **Foirm agus Teicníocht Chóir:** Tá an fhoirm cheart riachtanach chun an léim a dhéanamh go héifeachtach agus chun gortú a sheachaint. Seas ar chos amháin, lúb do ghlúin beagán, luascadh do airm ar ais, agus ansin iad a luascadh ar aghaidh agus tú ag léim díreach suas. Tuirlingt go bog ar an gcos céanna, ag lúbadh do ghlúine chun an tionchar a ionsú. Tá botún coitianta ag dul i dtír go crua nó ar chos díreach, rud a d'fhéadfadh gortuithe glúine nó rúitín a bheith mar thoradh air.
- **Úsáid Do Lámha:** Déanann go leor daoine dearmad ar a n-arm a úsáid agus an cleachtadh seo á dhéanamh acu. Is féidir le luascadh do airm móiminteam a chur leis agus cabhrú leat léim níos airde. Déan cinnte iad a luascadh suas agus tú ag léim, agus iad a thabhairt ar ais síos agus tú ag teacht i dtír.
- ** Tosaigh
Léim Ingearach Cosa Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Ingearach Cosa Aonair?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Léim Ingearach Cosa Aonair a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus é a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá foirm agus teicníc chuí ríthábhachtach chun gortú a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do thosaitheoirí tosú le geansaithe dhá-chos nó cleachtaí coirp íochtair eile chun neart agus cothromaíocht a thógáil sula dtéann siad ar aghaidh chuig léimeanna cos amháin. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Ingearach Cosa Aonair?
- Léim Leathan Cosa Aonair: In ionad léim go hingearach, is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná léim ar aghaidh chomh fada agus is féidir ar chos amháin.
- Léim na gCosa Singil: San athrú seo, léimeann an lúthchleasaí go hingearach agus tógann sé a ghlúine isteach ina chliabhrach i lár an aeir.
- Léim Dhoimhneachta Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis seo ná léim de bhosca nó dromchla ardaithe le cos amháin, agus ansin léim láithreach go hingearach ar thuirlingt.
- Léim Ingearach Cosa Aonair le Liathróid Leigheas: Cuireann an t-athrú seo comhpháirt comhlacht uachtair trí liathróid leigheas a shealbhú os cionn an chinn le linn an léim.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Ingearach Cosa Aonair?
- Is cleachtadh iontach eile iad lunges plyometric a chomhlánaíonn Léim Ingearach Cosa Aonair mar a fheabhsaíonn siad cumhacht agus cothromaíocht pléascach, agus tá an dá cheann ríthábhachtach le haghaidh léim ingearach rathúil.
- Tá geansaithe bosca tairbheach freisin toisc go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna leis an Léim Ingearach Coise Aonair, agus ag an am céanna feabhsaítear do chumhacht agus do chomhordú pléascach, rud a fhágann go mbeidh do léim chos aonair níos éifeachtaí agus níos cumhachtaí.
Frithealais Chumanta airson Léim Ingearach Cosa Aonair
- Workout Léim Cosa Aonair
- Oiliúint plyometric meáchan coirp
- Cleachtadh Léim Ingearach Cosa a hAon
- Léim Cosa Aonair Plyometric
- Cleachtadh Cosa Meáchan coirp
- Oiliúint Léim Ingearach
- Workout Plyometrics Cosa Aonair
- Léim Meáchan Aonair Cosa
- Oiliúint Cosa Plyometric
- Cleachtadh Léim Ingearach aon-chos