Léim Boird Cosa Aonair
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Léim Boird Cosa Aonair
Is cleachtadh dinimiciúil é an Léim Boird Cosa Aonair a dhíríonn go príomha ar an gcorp íochtair, ag cur le cothromaíocht, aclaíocht agus cumhacht sna cosa. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt óna dteastaíonn obair chos tapaidh agus gluaiseachtaí pléascacha, mar sacar, cispheil, nó leadóg. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas suntasach a chur ar do fheidhmíocht lúthchleasaíochta, ar do chomhordú agus ar an mbaol gortuithe a bhaineann le spóirt a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Boird Cosa Aonair
- Aistrigh do mheáchan go cos amháin, coinnigh do chroí gafa agus do dhroim díreach.
- Lúb do ghlúine ina seasamh beagán agus ansin léim go pléascach suas ar an mbosca nó ar an mbinse, ag tuirlingt go bog ar an gcos céanna.
- Coinnigh do chothromaíocht, ansin céim siar go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh ar an gcos céanna arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an cos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Boird Cosa Aonair
- Foirm Chirt: Botún coitianta amháin is ea an fhoirm cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Ba chóir go mbeadh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Coinnigh do chroí ag gabháil, do dhroim díreach, agus do shúile ag tnúth. Nuair a léim tú, tuirlingt go bog ar do bharraicíní agus rollaigh ar ais ar do shála.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Déan gach léim le rialú agus le cruinneas chun na buntáistí a uasmhéadú agus an baol díobhála a laghdú.
- Oiliúint Chothrom: Déan cinnte an dá chosa a thraenáil go cothrom. Is botún coitianta é bheith i bhfabhar cos amháin thar an taobh eile, rud a d'fhéadfadh míchothromaíochtaí i neart agus solúbthacht a bheith mar thoradh air.
- Dul chun cinn de réir a chéile: Ná déan deifir chun airde an chláir nó líon na n-athrá a mhéadú. Tosaigh le níos ísle
Léim Boird Cosa Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Boird Cosa Aonair?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Léim Boird Cosa Aonair a dhéanamh, ach ba chóir dóibh a bheith an-chúramach. Éilíonn an cleachtadh seo méid maith cothromaíocht, comhordú, agus neart. Moltar tosú le airde níos ísle chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht agus chun gortuithe a chosc. Má bhraitheann an cleachtadh ró-dheacair nó mura bhfuil an duine in ann an fhoirm cheart a choinneáil, ba cheart dóibh an cleachtadh a mhodhnú nó triail a bhaint as cleachtadh eile atá níos oiriúnaí dá leibhéal aclaíochta reatha. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Boird Cosa Aonair?
- Léim Boird Aonair le Glúine: Sa leagan seo, téann tú do ghlúine i dtreo do bhrollach ag buaic na léime le haghaidh rannpháirtíocht lárnach bhreise.
- Léim Boird Cosa Aonair le Hop Lateral: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná léim go cliathánach nó taobh le taobh seachas ar aghaidh, rud a chabhraíonn le feabhas a chur ar aclaíocht agus gluaiseacht cliathánach.
- Léim Boird Cosa Aonair le Léim Droim ar ais: In ionad léim ar aghaidh, léimeann tú ar gcúl san éagsúlacht seo, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
- Léim Boird Cosa Aonair le Twist: Ionchorpraíonn an leagan seo casadh ag buaic na léime, ag gabháil don chroílár agus ag feabhsú neart rothlach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Boird Cosa Aonair?
- Arduithe Laonna: Cleachtadh gaolmhar den scoth is ea Arduithe Laonna mar go ndírítear go sonrach ar na matáin lao, a bhfuil baint mhór acu leis an gcéim bhrú-uaire de Léim Boird Cosa Aonair, ag cuidiú le hardú léim agus cobhsaíocht a mhéadú.
- Lunges Plyometric: Scamhóga Plyometric, ar a dtugtar Léimeanna Léim freisin, comhlánú ar Léimeanna Boird Cosa Aonair trí chumhacht pléascach agus cothromaíocht a fheabhsú i ngach cos ina n-aonar, cosúil leis an bhfócas aontaobhach i Léimeanna Boird Cosa Aonair.
Frithealais Chumanta airson Léim Boird Cosa Aonair
- Cleachtadh Plyometric Cosa Aonair
- Workout Léim Meáchan coirp
- Léim Boird Aonchoise
- Cleachtaí Oiliúna Plyometric
- Cleachtadh Léim Cosa Aonair
- Oiliúint meáchan coirp plyometrics
- Workout Léim Bord Cosa Aonair
- Cleachtadh Plyometric Comhlacht Íochtarach
- Oiliúint Léim Boird Cosa Amháin
- Cleachtadh Léim Cosa Aonair Meáchan coirp