Lámha Dhíreach Tarraingt anuas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lámha Dhíreach Tarraingt anuas
Is cleachtadh traenála neart é an Straight Arm Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, go sonrach na laití, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus na triceps. Tá an cleachtadh seo tairbheach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar go gcabhraíonn sé le staidiúir a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus neart comhlacht uachtair iomlán a threisiú. Féadfaidh daoine aonair a roghnú chun Pulldowns Lámh Dhíreach a ionchorprú ina ngnáthamh chun cabhrú le feidhmiú cleachtaí neart eile, feabhas a chur ar aeistéitic an chomhlachta, agus gluaiseachtaí feidhmiúla níos fearr a chur chun cinn sa saol laethúil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lámha Dhíreach Tarraingt anuas
- Faigh greim róláimhe ar an mbarra, ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
- Tarraing an barra síos os do chomhair, coinnigh do lámha díreach agus do torso ina stad, go dtí go mbeidh do lámha thart ar chomhréidh le do pluide.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag díriú ar do Lats a chonradh agus tú ag déanamh na gluaiseachta.
- Cuir an barra ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar an ngluaiseacht i gcónaí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lámha Dhíreach Tarraingt anuas
- **Suíomh na Lámha**: Ba chóir go mbeadh do lámha díreach agus beagán os cionn comhthreomhar leis an talamh. Seachain do uillinn nó do chaol na láimhe a lúbadh, mar is féidir leis seo an fócas a aistriú ó na laití agus ar na biceps agus na forearms.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Déan an tarraingt anuas ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain úsáid a bhaint as móiminteam nó gluaiseachtaí jerky chun an meáchan a tharraingt síos, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- **Análú Cuí**: Breathnaigh isteach agus tú ag tarraingt an mheáchain anuas agus análú amach agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Is féidir meadhrán a chur ar do chuid anála a shealbhú agus do stamina a laghdú.
- ** Seachain ró-ualú**: Tosaigh le meáchan soláimhsithe agus méadaigh de réir a chéile é de réir mar a thagann feabhas ar do neart
Lámha Dhíreach Tarraingt anuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lámha Dhíreach Tarraingt anuas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Straight Arm Pulldown a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí atá ann a dhíríonn ar mhatáin an droma, go háirithe na laitín. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lámha Dhíreach Tarraingt anuas?
- Is éard atá i gceist leis an Rope Straight Arm Pulldown úsáid a bhaint as ceangaltán rópa in ionad barra, ar féidir leis raon difriúil gluaiseachta a sholáthar agus na matáin a bheith ag gabháil go difriúil.
- Is éard atá i gceist le Tarraingt anuas Lámh Dhíreach Grip Droim ar Ais greim a fháil ar an mbarra agus do bhosa ag breathnú suas, rud a d'fhéadfadh béim a chur ar chodanna éagsúla de do matáin droma agus lámh.
- Is éagsúlacht é an Band Straight Arm Pulldown a úsáideann bannaí friotaíochta in ionad meaisín cábla, ar féidir leo a bheith ina rogha níos inrochtana le haghaidh workouts baile.
- Déantar an Incline Straight Arm Pulldown a dhéanamh ar bhinse incline, ag soláthar uillinn agus déine difriúil don chleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lámha Dhíreach Tarraingt anuas?
- Comhlánaíonn Sraitheanna Cábla Ina Shuí go maith freisin Pulldowns Lámh Dhíreach mar go ndíríonn siad ar na matáin chúl lár, ag soláthar workout níos cuimsithí don ais ar fad agus a fheabhsú cothromaíocht matán iomlán.
- Is féidir le Tricep Pushdowns a bheith ina theannta sin tairbheach do ghnáthamh a chuimsíonn Pulldowns Lámh Dhíreach, mar go n-oibríonn siad na triceps ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear i tarraingt anuas na láimhe deise, ag cuidiú le neart agus cobhsaíocht na láimhe iomlán.
Frithealais Chumanta airson Lámha Dhíreach Tarraingt anuas
- Cleachtadh cábla ar ais
- Cleachtaí le haghaidh tarraingt anuas lámh dhíreach
- Cleachtadh ar ais Cábla
- Neartú ar ais le cábla
- Cleachtaí le haghaidh meaisíní cábla
- Teicníc tarraingthe lámh Dhíreach
- Cleachtaí cábla le haghaidh droma láidir
- Cleachtadh matáin ar ais le cábla
- Gnáthamh tarraingthe anuas lámh Dhíreach
- Treoir mhionsonraithe Lámh Dhíreach Tarraingt anuas.