Lámha amháin ualaithe Tarraingt suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lámha amháin ualaithe Tarraingt suas
Is cleachtadh dúshlánach coirp uachtair é an Tarraingt Láimhe Ualaithe a hAon a neartaíonn agus a thonnaíonn go suntasach na matáin sna lámha, sna guaillí, sa chúl agus sa chroí. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, bodybuilders, agus iad siúd a bhfuil máistreacht acu cheana féin ar an tarraingt suas rialta agus ar mian leo cur lena neart agus seasmhacht. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart comhlacht uachtair iomlán a threisiú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus a bhfeidhmíocht i spóirt agus gníomhaíochtaí a bhfuil cumhacht comhlacht uachtair substaintiúil ag teastáil uathu a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lámha amháin ualaithe Tarraingt suas
- Tóg lámh amháin ar an mbarra tarraingt suas, ba chóir go mbeadh do ghreim daingean agus do bhos ar aghaidh uait.
- Tarraing tú féin suas trí do uillinn a flexiú agus do chorp uachtair a tharraingt suas i dtreo an bharra. Coinnigh do chorp chomh díreach agus is féidir agus seachain luascadh.
- Lean ort ag tarraingt suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra, ag cinntiú go bhfuil do uillinn flexed go hiomlán agus go bhfuil tú ag brú do matáin droma ag barr na gluaiseachta.
- Ísligh tú féin go mall agus faoi smacht ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do lámh go hiomlán, agus déan an ghluaiseacht arís don mhéid athrá atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lámha amháin ualaithe Tarraingt suas
- Úsáid Foirm Chuí: Tá an fhoirm cheart ríthábhachtach chun an tarraingt suas aon-láimhe ualaithe a dhéanamh go héifeachtach. Ba chóir duit tosú le do lámh sínte go hiomlán, tú féin a tharraingt suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra, agus ansin tú féin a ísliú ar ais ar bhealach rialaithe. Seachain móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
- Úsáid Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan ar féidir leat a láimhseáil go compordach agus méadóidh sé de réir a chéile é de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Is féidir droch-fhoirm a bheith mar thoradh ar an iomarca meáchain a úsáid ró-luath agus an baol gortaithe a mhéadú.
- Úsáid Spotter: Go háirithe nuair nach bhfuil tú ach ag tosú amach nó ag iarraidh meáchan nua a fháil, tá sé tairbheach lorgaire a bheith agat. Is féidir leo cabhrú leat foirm a choimeád, cosc a chur ort
Lámha amháin ualaithe Tarraingt suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lámha amháin ualaithe Tarraingt suas?
Tá an cleachtadh Tarraingt Suas Láimhe Ualaithe go leor chun cinn agus éilíonn sé go leor neart coirp uachtair. De ghnáth ní mholtar é do thosaitheoirí. Ba chóir do thosaitheoirí cleachtaí bunúsacha a thosú chun a neart a mhéadú agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig cleachtaí níos airde. Is féidir leo tosú le tarraingt suas go rialta agus nuair a bhíonn siad compordach leis sin, is féidir leo bogadh ar aghaidh go dtí éagsúlachtaí níos dúshlánaí cosúil le tarraingt suas lámh amháin. Ba chóir go gcuirfí meáchan leis an dul chun cinn deireanach tar éis an lámh amháin a tharraingt suas leis an bhfoirm cheart a fháil. Tá sé tábhachtach i gcónaí gortú a sheachaint trí gan dul isteach i gcleachtaí atá ró-chun cinn.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lámha amháin ualaithe Tarraingt suas?
- Ionchorpraíonn an Láimhe Ualaithe Amháin Tarraingt Suas le Banna Cuidithe banna friotaíochta le haghaidh tacaíochta agus é ag tarraingt suas le lámh amháin agus ag coinneáil meáchain sa lámh eile.
- Éilíonn an Tarraingt Suas Lámh amháin Ualaithe le Iso Hold leat a shealbhú ag barr an tarraingt suas ar feadh cúpla soicind roimh ísliú síos, le meáchan sa láimh eile.
- Ionchorpraíonn an Tarraingt suas Lámh Ualaithe Amháin le Ardú Cosa ardú cos ag barr na gluaiseachta chun gabháil leis an gcroí, agus meáchan á shealbhú sa lámh eile.
- Is éard atá i gceist leis an Tarraingt Suas Láimhe Ualaithe le Athraigh Plyometric ná tarraingt suas le lámh amháin, aistriú na lámha ag barr na gluaiseachta, agus ansin ísliú síos leis an láimh eile, agus meáchan á shealbhú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lámha amháin ualaithe Tarraingt suas?
- Tá tairbhe ag baint le sraitheanna lúbtha mar go ndíríonn siad freisin ar na lataí, na rhomboidí agus na gaistí, atá ríthábhachtach le haghaidh gluaiseachtaí tarraingt suas, agus cabhraíonn siad le do neart tarraingthe agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud atá riachtanach chun Tarraingt Láimhe Ualaithe a hAon. .
- Is féidir le Lat Pulldowns feabhas a chur ar d’fheidhmíocht maidir le Tarraingt suas Láimh Ualaithe a hAon toisc go ndíríonn siad go sonrach ar na matáin latissimus dorsi, atá ríthábhachtach le haghaidh gluaiseachtaí tarraingt suas, agus cabhraíonn siad freisin le do neart greim a fheabhsú, rud atá riachtanach chun an barra a choinneáil. le linn an aclaíochta.
Frithealais Chumanta airson Lámha amháin ualaithe Tarraingt suas
- workout ualaithe amháin Tarraingt Suas Lámha
- Cleachtaí neartú ar ais
- tarraingt aon-láimhe suas le meáchain
- Oiliúint tarraingt suas ualaithe
- Tarraingt suas ualaithe aon láimhe
- Cleachtaí muscle ar ais
- Cleachtaí chun cinn tarraingt suas
- lámh amháin ualaithe tarraingt suas
- Traenálaí droma dian
- Oiliúint neart do matáin droma