Lámh os coinne Géarchor Glúine
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lámh os coinne Géarchor Glúine
Is cleachtadh dinimiciúil é an Géarchor Glúine Hand Opposite a neartaíonn an croí, a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus a fheabhsaíonn comhordú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh dul i ngleic lena matáin bhoilg agus dúshlán a thabhairt dóibh. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar ní hamháin go tonnaíonn sé an ABS ach cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn agus laghdaíonn sé an baol pian ar ais.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lámh os coinne Géarchor Glúine
- Leathnaigh do lámh dheas taobh thiar do cheann agus cuir do lámh chlé ar do ghlúin dheis.
- Go mall ardaigh do chorp uachtair as an talamh ag baint úsáide as do matáin bhoilg, agus ag an am céanna a thabhairt do uillinn ceart i dtreo do ghlúin chlé.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do ABS, ansin ísligh do chorp go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin athraigh taobh agus déan na gluaiseachtaí céanna le do uillinn chlé agus do ghlúin dheis.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lámh os coinne Géarchor Glúine
- Gluaiseacht Cheart: Beir leat do lámh dheas i dtreo do ghlúin chlé trí do ghualainn a ardú agus do chúl uachtarach a bhaint den talamh. Bí cinnte a úsáid do matáin an bhoilg a ardú do chorp, ní do mhuineál nó shoulders. Botún coitianta is ea tarraingt ar an muineál a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Ina áit sin, dírigh ar ardaitheoir mall, rialaithe agus níos ísle. Rachaidh sé seo i ngleic le do matáin lárnacha níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- Teicníc Análaithe: Breathnaigh amach agus tú ag géarchor suas agus ag anáil isteach agus tú ag ísliú ar ais. Cuidíonn análú ceart le do chroí a ghabháil agus féadann sé an aclaíocht a dhéanamh níos éifeachtaí.
- Suaimhneas Rialta: Ná déan dearmad scíth a ligean idir tacair. Is féidir go dtiocfadh ró-obair ar do matáin
Lámh os coinne Géarchor Glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lámh os coinne Géarchor Glúine?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Hand Opposite Knee Crunch a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun matáin an bhoilg a oibriú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint agus éifeachtacht a uasmhéadú. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus méadú de réir a chéile ar athrá de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian ann, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí folláine nó le soláthraí cúram sláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lámh os coinne Géarchor Glúine?
- Géarchor Rothar: San athrú seo, déanann tú malartach idir do uillinn chlé a thabhairt chuig do ghlúin dheis agus do uillinn dheis chuig do ghlúin chlé, cosúil le gluaisne pedaling.
- Géarchor Cosa Ingearach: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim agus do chosa a shíneadh díreach suas i dtreo an uasteorainn, ansin do chorp uachtarach a ardú i dtreo do ghlúine.
- Géarchor Lámh Fada: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a shíneadh díreach taobh thiar do chinn, rud a ardaíonn leibhéal deacrachta an ghéarchor traidisiúnta.
- Géarchor Dúbailte: Is meascán é an t-athrú seo den ghéarchor bunúsach agus an géarchor droim ar ais, áit a n-ardóidh tú do chorp uachtarach agus do chromáin ón urlár ag an am céanna, ag tabhairt do uillinn agus do ghlúine le chéile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lámh os coinne Géarchor Glúine?
- Pleananna: Is comhlánú foirfe iad pleancanna mar díríonn siad ar réigiún iomlán an bhoilg, lena n-áirítear an abdominis trasnascach a ndéantar dearmad air go minic i gcleachtaí eile. Cuidíonn sé seo le bunsraith láidir lárnach a thógáil a d'fhéadfadh cur le héifeachtúlacht an Géarchor Láimhe Os coinne na glúine.
- Casadh na Rúise: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Géarchor Hand Os coinne trí dhíriú ar na obliques, agus cuireann sé gluaiseacht rothlach leis an gcleachtadh. Is féidir leis seo cabhrú le cobhsaíocht agus cothromaíocht lárnacha a fheabhsú, atá riachtanach chun an Géarchor Glúine Hand Os coinne a fhorghníomhú go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Lámh os coinne Géarchor Glúine
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtaí géarchor lámh go glúine
- Cleachtaí neartú croí
- cleachtaí slimming waist
- Crunches meáchan coirp
- Teicníc géarchor glúine láimhe os coinne
- Cleachtadh waist gan trealamh
- Cleachtaí le haghaidh waist sa bhaile
- géarchor meáchan coirp lámh-go-glúine
- Ceacht le haghaidh laghdú waist