Lámh Leathan Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lámh Leathan Brúigh suas
Is cleachtadh tairbheach é an Brúigh Lámh Leathan Suas a dhíríonn agus a neartaíonn matáin an chófra, na guaillí agus uachtair an choirp. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh cur lena neart coirp uachtair agus seasmhacht. Is féidir feabhas a chur ar shainmhíniú matán, neart iomlán an choirp a threisiú, agus folláine fheidhmiúil a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh tascanna laethúla níos éasca nuair a ionchorpraítear Brúnna Láimhe Leathan i do ghnáthamh.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lámh Leathan Brúigh suas
- Coinnigh do chorp díreach agus docht, ó do cheann go dtí do shála, ag gabháil do chroí.
- Ísligh do chorp i dtreo na talún, ag lúbadh do uillinn amach go dtí na taobhanna go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach.
- Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ag cinntiú go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasadh. Déan an próiseas arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lámh Leathan Brúigh suas
- Coinnigh Ailíniú Cuí Coirp: Ba chóir go gcruthódh do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Éilíonn sé seo do chroílár agus do ghlútan a ghabháil chun do chromáin a chosc ó bheith ag sileadh nó ag ardú ró-ard. Botún coitianta is ea ligean don chúl níos ísle nó do na masa ardú suas, agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar an dá rud.
- Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a íslíonn tú do chorp, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach. Ansin, brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe. Seachain rushing na gluaiseachta nó móiminteam a úsáid chun brú suas, is féidir a laghdú ar éifeachtacht na
Lámh Leathan Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lámh Leathan Brúigh suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Brúigh Láimhe Leathan a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús mar go dteastaíonn níos mó neart uaidh ná an gnáthbhrú. Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin cófra agus ghualainn níos déine. Má tá sé ró-dheacair ar dtús, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh a mhodhnú trí bhrú suas ar a nglúine nó i gcoinne balla go dtí go dtógfaidh siad go leor neart chun brú láimhe leathan iomlán a dhéanamh. Tá sé tábhachtach i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lámh Leathan Brúigh suas?
- Brú in airde: Mar gheall ar an athrú seo, cuireann tú do lámha ar dhromchla ardaithe cosúil le binse nó céim, a dhíríonn ar do chliabhrach agus do ghualainn níos ísle.
- Meath Brúigh Suas: Is éard atá i gceist leis seo ná do chosa a chur ar dhromchla ardaithe, an deacracht a mhéadú agus díriú ar an cófra uachtarach agus na guaillí.
- Brú an tSaighdiúir: San athrú seo, síneann tú lámh amháin amach go dtí an taobh, cosúil le saighdeoir ag tarraingt bogha, rud a mhéadaíonn an déine ar an lámh eile.
- Brúigh Lámh amháin: Is éagsúlacht dhúshlánach é seo ina ndéanann tú an brú suas le lámh amháin, rud a mhéadaíonn go suntasach an neart agus an chothromaíocht atá ag teastáil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lámh Leathan Brúigh suas?
- Preas Binse Dumbbell: Oibríonn an cleachtadh seo na pectoralis móra, deltoids anterior, agus triceps, grúpaí matán cosúil leis an bhrú láimhe leathan, ag soláthar cur chuige oiliúna neart cothrom a chomhlánaíonn an cleachtadh meáchan coirp.
- Plank: Neartaíonn pleancanna an croí agus feabhsaítear cobhsaíocht fhoriomlán an choirp, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a choinneáil le linn brú aníos láimhe, rud a chuireann le héifeachtacht an chleachtaidh bhrú suas.
Frithealais Chumanta airson Lámh Leathan Brúigh suas
- Lámh Leathan Brúigh suas cleachtaí
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Greim leathan oiliúint bhrú suas
- Cleachtaí le haghaidh cófra sa bhaile
- Gan cleachtadh cófra trealaimh
- éagsúlachtaí brú suas meáchan coirp
- Seasamh leathan bhrú suas workout
- Cleachtaí neartú cófra
- Teicníc Leathan Brúigh Lámh suas
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh matáin pectoral.