Lámh In Aghaidh Balla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lámh In Aghaidh Balla
Is gnáthamh síneadh simplí fós éifeachtach é an cleachtadh One Arm Against Wall a théann chun sochair go príomha do dhaoine aonair atá ag iarraidh a soghluaisteacht ghualainn agus a staidiúir a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe, oibrithe oifige, nó aon duine a bhfuil míchompord ghualainn mar gheall ar tréimhsí fada neamhghníomhaíochta nó posture míchuí. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé solúbthacht agus raon gluaiseachta, ach cabhraíonn sé freisin le teannas muscle a mhaolú agus an baol gortuithe a bhaineann le gualainn a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lámh In Aghaidh Balla
- Síneadh lámh amháin díreach amach agus cuir do phailme cothrom in aghaidh an bhalla, ag coinneáil do lámh ag airde ghualainn.
- Lean do chorp go réidh isteach sa bhalla, ag síneadh ghualainn na láimhe atá in aghaidh an bhalla, go dtí go mbraitheann tú stráice compordach.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag anáil de ghnáth.
- Déan an cleachtadh arís leis an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lámh In Aghaidh Balla
- Gluaiseacht Rialaithe: Brúigh in aghaidh an bhalla trí do chliabhrach agus matáin tricep a chonradh, ansin fill ar ais go mall go dtí an túsphointe. Ní bhaineann an cleachtadh seo le luas ach le gluaiseachtaí rialaithe, d'aon ghnó. Is féidir le rushing tríd an ghluaiseacht a éifeachtúlacht a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
- Coinnigh Do Chorp Ailínithe: Ba chóir go bhfanfadh do chorp díreach le linn an chleachtaidh. Seachain do torso a chasadh nó a lúbadh, mar go bhféadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo.
- Fócas ar Rannpháirtíocht Matán: Dírigh ar na matáin a bhfuil tú ag obair — do chliabhrach, do ghualainn agus do thríríní. Ba cheart duit teannas a mhothú sna matáin seo agus tú ag brú in aghaidh an bhalla. Mura mothaíonn tú é seo, seans go mbeidh ort
Lámh In Aghaidh Balla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lámh In Aghaidh Balla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh One Arm Against Wall a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le soghluaisteacht ghualainn agus solúbthacht a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an aclaíochta, ba chóir é a stopadh láithreach agus b'fhéidir é a mhodhnú chun freastal ar a leibhéal aclaíochta reatha. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó teiripeoir fisiciúil á threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lámh In Aghaidh Balla?
- Lámh amháin i gCoinne Balla le Squat: Anseo, déanann tú squat agus tú ag coinneáil lámh amháin brúite i gcoinne an bhalla, a dhíríonn ar do chorp níos ísle agus a mhéadaíonn cobhsaíocht.
- Lámh amháin i gCoinne Balla le Sínte Taobh: Is éard atá i gceist leis an leagan seo do lámh saor a bhaint amach suas agus thar do cheann le haghaidh síneadh taobh, ag cur le solúbthacht agus ag síneadh do mhatáin taoibh.
- Lámh amháin i gCoinne Balla le Banda Friotaíochta: Trí bhanda friotaíochta a chur thart ar do chaol agus ar an mballa, méadaíonn an t-athrú seo an déine agus díríonn sé ar matáin do láimhe agus ghualainn ar bhealach níos éifeachtaí.
- Lámh amháin i gCoinne an Bhalla le Curl Bicep: Sa athrú seo, déanann tú curl bicep le do lámh saor in aisce agus an lámh eile brúite i gcoinne an bhalla, ag díriú ar neart na láimhe agus toning matán.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lámh In Aghaidh Balla?
- Comhlánaíonn Doorway Stretch an Lámh In Aghaidh an Bhalla mar go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna, go háirithe na guaillí agus na cófra, ag cur leis an raon gluaiseachta agus neart matán.
- Cleachtadh eile is ea The Wall Push-Up a chomhlánaíonn an lámh amháin in aghaidh an bhalla mar ní hamháin go n-oibríonn sé ar na matáin chliabhraigh agus ghualainn, ach go n-oibríonn sé leis an gcroílár freisin, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
Frithealais Chumanta airson Lámh In Aghaidh Balla
- Cleachtadh ar ais meáchan coirp
- Cleachtaí lámh amháin in aghaidh balla
- Cleachtaí balla le haghaidh an chúl
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh neart ar ais
- Cleachtadh brú balla láimhe amháin
- Cleachtadh balla ar ais a neartú
- Oiliúint ar ais meáchan coirp
- Cleachtaí lámh amháin balla ar ais
- Cleachtaí balla-bhunaithe ar ais
- Cleachtadh balla láimhe aonair don chúl