Lámh Bhabhta Ualaithe
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lámh Bhabhta Ualaithe
Is cleachtadh tógála neart é an Cleachtadh Lámh Bhabhta Ualaithe a dhíríonn go príomha ar na matáin ghualainn, ach a oibríonn na biceps agus na triceps freisin, ag cur neart agus seasmhacht an choirp uachtair san iomlán chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir an meáchan a choigeartú chun cumas an úsáideora a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair a gcorp a fheabhsú, cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lámh Bhabhta Ualaithe
- Go mall ardaigh na meáchain amach go dtí na taobhanna, ag coinneáil do lámha lúbtha beagán ag na huillinneacha agus do bosa os comhair síos.
- Lean ar aghaidh ag tógáil na meáchain go dtí go bhfuil do chuid arm comhthreomhar leis an urlár, ag cruthú cruth "T" le do chorp.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag déanamh cinnte go bhfuil tú ag gabháil do matáin ghualainn agus ar ais.
- Go mall níos ísle na meáchain ar ais síos go dtí do thaobh, ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Críochnaíonn sé seo athrá amháin den chleachtadh Lámh Bhabhta Ualaithe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lámh Bhabhta Ualaithe
- Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé ríthábhachtach a chinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus nach bhfuil siad ró-thapa. Is féidir brú muscle agus gortuithe eile a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara, geit. Ina áit sin, dírigh ar chiorcail mall, d'aon ghnó a dhéanamh le do chuid arm. Seachain an botún coitianta a bhaineann le luas a chur leis an gcleachtadh mar d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air.
- Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá an meáchan ró-throm, is féidir go dtiocfadh foirm míchuí agus gortuithe féideartha. Má tá an meáchan ró-éadrom, b'fhéidir nach mbainfidh tú an leas is mó as an gcleachtadh.
Lámh Bhabhta Ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lámh Bhabhta Ualaithe?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lámh Bhabhta Ualaithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime go dtí go méadóidh tú do neart agus do fhoirm. Is smaoineamh maith i gcónaí oiliúnóir nó duine aonair a bhfuil taithí acu tú a threorú tríd an bhfoirm cheart chun aon ghortuithe féideartha a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lámh Bhabhta Ualaithe?
- Is éagsúlacht é an Lámh Bhabhta Ualaithe Seasta ina ndéantar an cleachtadh agus é ag seasamh, ag gabháil don chroílár agus ag feabhsú cothromaíochta.
- Díríonn an Lámh Bhabhta Ualaithe Aonair ar lámh amháin ag an am, ag ligean do rannpháirtíocht muscle níos comhchruinnithe agus ag cuidiú le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta a aithint agus a cheartú.
- Úsáideann an Lámh Bhabhta Ualaithe le Bandaí Friotaíochta bannaí in ionad meáchain traidisiúnta, ag soláthar teannas leanúnach agus cineál frithsheasmhachta difriúil.
- Déantar an Lámh Bhabhta Ualaithe Incline ar bhinse incline, ag athrú uillinn an chleachtaidh agus ag díriú ar chodanna éagsúla de na matáin lámh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lámh Bhabhta Ualaithe?
- Is comhlánú iontach é "Tricep Dips" don Lámh Bhabhta Ualaithe agus iad ag díriú ar na triceps atá suite ar chúl an lámh uachtair, rud a chruthaíonn cothromaíocht i neart agus ton leis na matáin a oibríodh le linn an Lámh Bhabhta Ualaithe.
- Comhlánaíonn "Gualainn Preas" Lámh Bhabhta Ualaithe mar go neartaíonn sé na matáin deltoid sna guaillí, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair iomlán, rud atá riachtanach chun Lámh Bhabhta Ualaithe a fheidhmiú go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Lámh Bhabhta Ualaithe
- Cleachtadh Lámh Bhabhta Ualaithe
- Cleachtaí neartú ghualainn
- cleachtaí ghualainn ualaithe
- Cleachtadh lámh bhabhta
- cleachtaí lámh ualaithe
- Cleachtaí tógála muscle ghualainn
- cleachtaí ualaithe toning lámh
- Cleachtaí do ghualainn bhabhta lámh
- cleachtaí ghualainn le meáchain
- Oiliúint neart do ghualainn.