Lámh amháin lúbtha thar Rae
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lámh amháin lúbtha thar Rae
Is cleachtadh neartaithe é an tAon Lámh Bent-over Row a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, guaillí agus airm, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, ar mian leo a neart agus a staidiúir uachtair a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar is féidir leis cothromaíocht mhatánach agus siméadracht a fheabhsú, ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus cuidiú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lámh amháin lúbtha thar Rae
- Cuir do ghlúin eile agus do lámh ar an mbinse le haghaidh tacaíochta, ag coinneáil do dhroim cothrom agus comhthreomhar leis an urlár.
- Lig don lámh a bhfuil an dumbbell hang síos agus beagán ar aghaidh.
- Tarraing an dumbbell suas go dtí an taobh de do torso, a choinneáil do lámh uachtair gar do thaobh agus a choinneáil ar an torso ina stad.
- Ísligh an dumbbell ar ais síos go mall go dtí an túsphointe, ag críochnú athrá amháin. Déan arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin aistrigh taobh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lámh amháin lúbtha thar Rae
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Nuair a tharraingíonn tú an meáchan suas, déan é sin ar bhealach rialaithe, ag cinntiú go bhfuil do uillinn gar do do chorp. Ar an gcaoi chéanna, ísligh an meáchan ar bhealach rialaithe. Seachain gluaiseachtaí sciobtha nó meara, mar d’fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air seo agus nach n-oibríonn sé go héifeachtach leis na matáin spriocdhírithe.
- **Fócas ar na Matáin Ceart**: Díríonn an tAon Lámh Lúbtha thar Rae go príomha ar na matáin i do dhroim, mar sin tá sé tábhachtach gabháil go comhfhiosach leis na matáin seo le linn an chleachtaidh. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do chuid b
Lámh amháin lúbtha thar Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lámh amháin lúbtha thar Rae?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh One Arm Bent-over Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lámh amháin lúbtha thar Rae?
- Binse Incline One Lámh Rae: Don athrú seo, úsáideann tú binse incline chun tacú le do chorp, a d'fhéadfadh cabhrú le aonrú na matáin i do dhroim agus brú ar do chúl níos ísle a laghdú.
- One Arm Bent-Over Cable Row: Úsáideann an leagan seo meaisín cábla, a fhéadfaidh friotaíocht comhsheasmhach a sholáthar ar fud na gluaiseachta ar fad agus d'fhéadfadh cabhrú le do rialú muscle a fheabhsú.
- Banda Friotaíocht a hAon Lámh Bent-Thar Rae: Trí úsáid a bhaint as banna friotaíochta in ionad meáchain, is féidir leat do matáin a dhúshlánú ar bhealach difriúil agus an cleachtadh a dhéanamh níos iniompartha agus níos versatile.
- Kettlebell One Arm Bent-over Row: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as kettlebell, a d'fhéadfadh cabhrú le do neart greim a fheabhsú agus do chobhsaíocht a dhúshlánú mar gheall ar chruth uathúil agus dáileadh meáchain an chitil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lámh amháin lúbtha thar Rae?
- Cleachtadh eile é an Tarraingt suas a chomhlánaíonn an One Arm Bent-over Row toisc go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna, mar na laití, na biceps agus na rhomboids, rud a chuireann le neart agus seasmhacht iomlán an choirp uachtair.
- Comhlánaíonn an Dumbbell Bench Press an One Arm Bent-over Row trí na grúpaí matán codarsnacha a oibriú, go príomha an cófra agus triceps, a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht muscle agus posture a choinneáil, agus éifeachtacht an Rae Bent-over a fheabhsú trína chinntiú go bhfuil an comhlacht uachtarach. chomh láidir céanna.
Frithealais Chumanta airson Lámh amháin lúbtha thar Rae
- Dumbbell sraith lámh amháin
- Cleachtadh Ar Ais le Dumbbell
- Lámh Aonair Rae Dumbbell
- Bent-over Workout Ar ais Dumbbell
- One Arm Dumbbell Back Exercise
- Neart Oiliúint Ar ais Cleachtadh
- Aclaíochta Aon Lámh Rae
- Rae Dumbbell le haghaidh Matáin Cúil
- Lámh Aonair Lúbtha thar Rae
- Workout Lámh Dumbbell Ar ais