Lámh amháin Ina Shuí Neodrach Wrist Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Pàirt na ChorpSíodlaíocht
StiùireadhToronó imebire西dumbbell.
Mùis na Prìomh-mhùisWrist Extensors
Mùis Dara
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lámh amháin Ina Shuí Neodrach Wrist Curl
Cleachtadh spriocdhírithe neart a oibríonn go príomha ar na matáin sa forearm agus chaol na láimhe is ea an Curl Wrist Neodrach Suí le Lámh Aonair. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, dreapadóirí, nó daoine aonair a dteastaíonn neart greim láidir agus seasmhacht forearm ina gcuid gníomhaíochtaí. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do matáin forearm a fheabhsú, do neart greim a fheabhsú, agus do chobhsaíocht láimhe iomlán a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lámh amháin Ina Shuí Neodrach Wrist Curl
- Cuir do bhrollach ar do thigh le do chaol na láimhe agus an dumbbell díreach thar na glúine, ag ligean do ghluaiseacht.
- Go mall ísligh an cloigín balbh chomh fada agus is féidir trí lúbadh ar an gcaol, ag cinntiú go bhfanann an chuid eile de do lámh ina seasamh ar do chliabhán.
- Nuair a bheidh bun na gluaiseachta sroichte agat, cuir an dumbbell ar ais suas chomh fada agus is féidir, gan ach ag bogadh do láimhe.
- Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh airm agus déan an t-ord céanna.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lámh amháin Ina Shuí Neodrach Wrist Curl
- Suíomh na Lámha: Cuir do lámh i gceart ar dhromchla cothrom cosúil le binse nó do ghlúine, agus do bhos ar aghaidh in airde. Ba chóir go mbeadh an wrist ar imeall an dromchla chun raon iomlán gluaiseachta a cheadú. Seachain do lámh a chrochadh san aer mar d’fhéadfadh brú gan ghá agus foirm mhícheart a bheith mar thoradh air.
- Roghnú Meáchan: Roghnaigh meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart agus gan brú. Is botún coitianta é meáchan atá ró-throm a úsáid a d'fhéadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain jerky
Lámh amháin Ina Shuí Neodrach Wrist Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lámh amháin Ina Shuí Neodrach Wrist Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Curl Wrist Neodrach Aon Lámh ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó treoir taithí a bheith agat ar dtús chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lámh amháin Ina Shuí Neodrach Wrist Curl?
- Curl Wrist Neodrach ina Suí le Dhá Lámh: Sa leagan seo, déanann tú an cleachtadh leis an dá lámh ag an am céanna agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh am a shábháil agus iarracht chomhionann a chinntiú ar an dá chaol.
- Curl Wrist Neodrach ina Suí le Banna Friotaíochta: In ionad úsáid a bhaint as dumbbell, úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta chun teannas a sholáthar, ar féidir é a choigeartú chun do leibhéal neart a oiriúnú.
- Glúine Aonair Suí Neodrach Curl ar Bhinse Preacher: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ar bhinse preacher, a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus díriú ar na matáin forearm.
- Curl Wrist Neodrach Suí le Lámh amháin le Kettlebell: Úsáideann an leagan seo kettlebell in ionad dumbbell, ag soláthar greim difriúil agus d'fhéadfadh go méadóidh sé dúshlán an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lámh amháin Ina Shuí Neodrach Wrist Curl?
- Curlaí Wrist Droim ar Ais: Oibríonn an cleachtadh seo na matáin forearm i do forearm, ag soláthar cothromaíocht neart ar an dá thaobh den forearm agus ag cur leis na buntáistí a bhaineann le Curl Wrist Neodrach Suí le Lámh amháin trí neart agus cobhsaíocht forearm iomlán a chinntiú.
- Siúl an Fheirmeora: Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun do neart greim agus seasmhacht an fhorearm a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun Curls Wrist Neodrach Aon Lámh ina Shuí a dhéanamh go héifeachtach agus go sábháilte, toisc go dteastaíonn meáchain throma a iompar ar feadh tréimhse fada.
Frithealais Chumanta airson Lámh amháin Ina Shuí Neodrach Wrist Curl
- Workout Forearm dumbbell
- One Arm Wrist Curl Exercise
- Suí Neodrach Wrist Curl
- Curl Wrist Dumbbell
- Cleachtadh Neart Forearm
- Lámh Singil Dumbbell Wrist Curl
- Workout Forearm ina Shuí
- Curl Wrist Neodrach le Dumbbell
- Cleachtadh Forearm Aon Lámh
- Oiliúint Neart le haghaidh Forearms.